Как да изберем най-подходящата диета
Основните принципи на подбор диета
За да определите коя диета е точно за вас, трябва да се спазват няколко основни принципа:
Тест: Коя диета за мен?
- Как мислите за храна?
А) храните - важна част от моя живот и източник на удоволствие.
В) Това е начин да се отърве от скука или за да се справят със стреса.
Б) Тъй като аз съм подготвя храна за цялото семейство, това е трудно да отслабнете.
D) Хранене за мен - организиран процес, имам план за хранене, както и продуктите, които купувам строго върху въпросния списък.
D) За мен е важно да бъде в състояние да имат любимите си ястия.
- Какво ви помага да отслабнете?
А) В желанието си да изглеждат добре и да са здрави.
Б) Един пример за хора, които са били в състояние да се отървете от излишните килограми.
Б) на няколко пъти се опита да отслабнете, но без резултат.
Г) намаляване порции, и спорт.
D) Комплексни системи, които включват избор на храна и преброяване калории, но това е досаден.
- Какво най-добре описва отношението ви към отслабване?
А) Диетата трябва да са подходящи за моя начин на живот, а не обратното.
В) Имам нужда от подкрепата на хора като мен.
Б) без бързи резултати се отказвам.
D) обичам себе си за това, което съм.
Г) Не ми харесва, че е в женското общество, където се говори само за диети и отслабване.
- Какво ви спира да се опитва да отслабна?
А) Броиш калориите не е в съответствие с моя начин на живот.
В) Имам много за него, особено по време на празнични трапези.
Б) Не мога да загубя толкова, колкото искам да имам мотивация да продължи.
D) Аз не съм сигурен, когато се върнете към обичайната си диета, отново не събиране на тегло.
D) Аз не искам да бъда през цялото време на диета и да следи всяка хапка.
Сега, за да разберете резултатите от теста ", което диета е подходящ за мен?", Вие трябва да се изчисли какво буквите в отговорите ви повече. Резултат и ще помогне да се определи изборът на подходящ хранителен режим:
- По-дълго - в живота си важно място е отделено на дома и личните дела, работата, така подходяща диета е лесно да се побере в ежедневието. Можете да започнете с, с цел намаляване на частите. Опитайте средиземноморската диета, и да не забравяме за спорта.
- По-B - имате нужда от подкрепата на съмишленици. За да започнете диета, изберете време, когато сте в състояние на душевно равновесие. Подгответе се, че диетата не дава мигновени резултати. Внимателно планирайте диетата да се определи резултата, и за успеха на всяка себе си награда.
- Още от - имате нужда от помощ роднини и липсва решителност. Попитайте за подкрепата на всички членове на семейството си. Тъй като се стремим бързи резултати, опитайте се да изразят диета: ябълка, елда и кисело мляко. Пийте много вода.
- По-D - не трябва драстично да се намали размера на порциите и да направи драстични промени в диетата. По-добре е да започнете, като ясен план за организация и график, толкова дълго, колкото е възможно. Водят дневник на храните, и не забравяйте да се предвиди възможност за малки отклонения от диетата, поне от време на време.
- По-D - вие не искате да се ограничи диета, се отказват от любимите си храни и броене на калории. Вие можете да препоръчате на дългосрочна, постепенни промени в начина на живот и хранене насоки, които няма да се бърза, но постоянен резултат. Започнете с малки корекции в ежедневието и диета, постепенно се привикване към по-здравословни храни, по-малки порции и по-голяма физическа активност.
Не забравяйте, че подходяща диета - е вид храна, която не е в противоречие с вашите хранителни предпочитания, да промените хранителните си навици за теглото по-добре, може бавно, но сигурно губят и най-важното, че сте готови да следват цял живот.