Как да изберем гира

Атлетик упражнения със сигурност ще се възползват хората от двата пола, всички възрасти, независимо от здравословното състояние. За физически дейности не носят вреда, трябва да избера най-подходящия спорт и отбелязване на правилното ниво на натоварване. В случай на избор на гири като спортно оборудване е важно да се подходи внимателно към формата и теглото на оборудването. Мъжете и жените не са сигурни какво да изберете гира или дете. Гира трябва да отговаря на задачата, дали да се поддържа във форма, изграждане на мускулите или лечение на някои заболявания (сколиоза).

видове гири

Гири - вид на спортно оборудване, е ефективността на упражнения с тежести. Основната цел на упражненията с тежести, за да се развива мускулите, укрепват ставите и подобряване на ефективността на организма.

По проект гири попадат в Solid и сгъваема. Твърди гири две топки (шестогранници) с дръжка в центъра. В случай на шестоъгълна призма, предвидени в краищата на снаряда неговата стабилност (гира не "избяга"). Гира от чугун или стомана. Iron може просто да бъде боядисана, но гумирана гира по-лесно да се работи, и то изглежда по-естетичен. Сгъваема Гира прилича велпапе врата и сменяемите носители (палачинки).

Как да изберем гира?

Купете готови гири или изгради своя собствена бомба? Отговорът на този въпрос се крие в целта, за която закупен гири.

Чрез закупуване на гири за конкретен спорт (например, фитнес), е препоръчително да наддават на тегло, предвидено професии. Използвайте сгъваеми гири ще бъде неудобно заради натоварването на мобилността.
Твърди гири са идеални за деца. Малко вероятно е, че детето ви ще бъдат насочени към повишаване на теглото.
Сглобяеми гири са добри за своята универсалност. Възможност за добавяне и намаляване на теглото, ще отговаря на изискванията на няколко членове на семейството, и идват с различни видове товари.
Необходимо е да се определи максималното тегло на гири. Това се дължи на упражненията трябва да бъдат извършени, и вашите амбиции, а именно, какво тегло, които искате да постигнете. Обърнете внимание на етапа на минимално тегло. Позволете си гладка наддаване на тегло, без да се пренебрегва оригинален физическата подготовка.
Друг аспект е диаметърът на гира. Когато присъствието на бар напречното сечение, ще бъде в състояние да спаси една добра идея в същите палачинки с диаметър. С помощта на малка гира палачинки на бара ще осигури плавен набор от тежести. Относно важността на гира тегло (500 гр. ... до), външен вид (в зависимост от предпочитанията и вкуса) и използваемостта (гладка, плоска, гума покрити с прорези за изпълнение).
При избора на бара трябва да разчита само на собствените си предпочитания. Производителите предоставят на спортистите проста форма лешояд със стандартен разрез, изпъкнали и увити приплъзване материал. Широката гама от цветове ще допринесат за положителен заетостта и разнообразието. Защити имат разграничението на видовете, но това е абсолютно еднакви във функция.
Плюс в полза на сгъваеми гири ще спести място с многофункционална парче.

Как да се определи масата на гири

Вдигане гири помага за развитие на мускулите и изгаряне на калории. Значението на избора на теглото е на едно ниво с правилната техника на тренировка. Не е достатъчно тежка гира разочарован от липсата на резултати. Прекомерното тегло може да доведе до нараняване. Дръжте перфектния баланс между товара и мобилността изключително трудно.

В процеса на подбор на тегло за мъже и жени на същите правила. Единствената разлика ще бъде естественото разпределение на властта между половете. Мъжете разчитат по-впечатляващо тегло, отколкото при жените. Разбира се, ние говорим за начинаещи, които започват обучението си със стандартни физически умения.

Какво е теглото на дъмбелите да избере човек?

През цялото обучение най-важната роля се играе от правилната техника на упражнението. Именно от това, и не са взети от теглото, резултатът зависи. Специалистите препоръчват да практикуват техниката на зазоряване. Първи гири не трябва да надвишават 2-7 кг. Определете правилно теглото може да бъде в броя на повторенията, които могат да надделеят. Стремете се към 20 повторения, което трябва да се проведе в една голяма напрежение, но не ви принуди да преумора.
Не е нужно да отидете до крайности. Трябва да се намери правилният баланс между тегло и брой повторения. Стандартно обучение за изграждане на мускули започват с 8-12 повторения за три сета. Тегло трябва да се даде възможност за извършване на подходи в същото темпо. Сигнал да отиде в по-голям тегло ще се чувствате сили да продължа упражненията при изтичането на всички повторения.
Водете си бележки по време на тренировките. Следете броя на групите и повторения. Празнувайте напредък тегло. График ще ви помогне да се контролира и да не се позволи бързо.
Тегло гири, зависи от броя на мускулите, участващи в учението. Колкото повече мускулни групи работят, по-голяма тежест, че със сила. Например, работи бицепс, трицепс и делтоидния мускул се придружава от светлина и средни тегла. Развитие на гръдните мускули и обратно, изисква по-голяма тежест.
Прекомерното усещане за лекота в мускулите, в края на упражнението е причината за повишаване на теглото. Препоръчва стъпка тегло е да се достигне 5-10% от предишната.
Полезна помощник при избора на теглото ще бъде информация за явлението в културизма като мускулна недостатъчност. Значение неспособността на мускулите да се извърши следващото повторение. Работа чрез силата опасно. Мускулна недостатъчност показва прекомерно гири тегло. Необходимо е да се намали теглото, или да намали броя на подходи. Повишаване на теглото също така трябва да се съсредоточи върху точката на срив. Всяка следваща тегло трябва да се увеличи броя на повторенията до критична точка. Освен това, трябва да се увеличи теглото на гири, не броят на масивите или повторения.
Изборът на тегло обвързани с броя на повторенията. Формулата е проста: не е възможно да се извърши - тежка гира, лява сила - гири са прекалено леки. Тегло гири и брой повторения трябва да останат непроменени за всички набори.
Теглото трябва да се даде възможност да се съобразят с техниката на упражнението: обърнете внимание на позицията на остриета, раменете, лактите и тялото.

Какво е теглото на дъмбелите да избере една жена?

За да изберете "женски" гира теглото можете спокойно да разчита на "мъжки" правила. Все пак, нека се върнем на целите на обучението. Поддържането на фитнес е възможно при работа с гирички с тегло 0.5-5 кг. Така наречените "аеробни" гири са предназначени предимно за загуба на наднорменото тегло. Професионално обучение, придружено с големи тежести, което се определя строго индивидуално тегло. Основното правило на добавяне на тегло и за двата пола остава уверен в усвояването на предишното тегло.

Работа с тежести, прикрепени към женствеността, като форма за добре и апетитен. Големият погрешно схващане е твърдението, че прави много тегло гири женска фигура и мощен напълнен. Всичко зависи от теглото на гири и целенасочени упражнения.

Леки гири са подходящи за жени, които са ангажирани изключително в аеробни упражнения. В редуване с фитнес силова тренировка мини гири ще бъдат безполезни. Мускулите стават по-силни бързо и тялото не е в състояние да получи необходимата товара. Това тегло е подходящ за първоначално обучение и необучен тяло.
Изборът на вида и тежестта на гири не зависи от пола. Жените подходящи сплави и сгъваеми гири тегло 0.5-10 кг.
В случай на съвместни уроци с любимия си съпруг (приятел), ще бъде добър избор сгъваеми гири и дискове с различни тежести.
Препоръчителни тласъци тегло, ще се настанят и плие е най-малко седем килограма. Гири с тегло 3-7 кг се използват за упражнения за мускулите на гърба и гърдите. От това следва, че в арсенала на дома трябва да е теглото на 2-10 кг. Ако е необходимо, можете да увеличите теглото чрез закупуване на дискове отделно.
Като се има предвид по-малката гира тегло за жените, броя на повторенията, които трябва да овладеят се увеличава до 15. Това е колко време мускулите трябва да изпълни всички работни комплекти в същото темпо.

Гири за бебе

Какво е теглото на дъмбелите да изберат дете? Въпросът озадачава много родители. За да се определи теглото е необходимо да се определят целите на заетостта:

удовлетворение любопитството на детето, който иска да подражава на майка стажант.
Укрепване на мускулите. От особено значение за обучение с гири в случай на сериозно дете хобита конкретен спорт.
Лечение на заболявания на гърба, като сколиоза.

Преди да изберете тегло гири за детето е препоръчително да се консултирате с лекар, който е собственик на медицински картон на детето и да знаят цялостната картина на здравословното му състояние. Експертите предпазливи относно използването на дъмбели деца до 10-14 години. Възраст се характеризира с образуването и формирането на гръбначния стълб. Неправилно избран натоварване може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб, или нанизъм. Въпреки това се оказа 100% ефективно лечение на сколиоза при деца под 14 години с тегло.

Общи насоки съществуват.

Ако едно дете е поела ангажимент за здравословен начин на живот, той не може да бъде ограничен. Детето ще бъде разкъсан всичко да се повтаря след баща или майка. Може би трябва да се започне с ръчно претегляне на всяка ръка, която се изпълняват под формата на велкро с метални тежести.
Що се отнася до гири, теглото им не трябва да е повече от 10% от теглото на детето.
Магазини за спортна стока предлагат селекция от специални детски гири, тегло, което се ръководи от пясък за пълнене или добавяне на вода.
деца в предучилищна възраст е необходимо да се ангажират с дъмбели с тегло до 1 кг.
Следене на натоварването, необходими за правилата "за възрастни". Речник с избрания гира теглото трябва да се извършва лесно. Тегло увеличава много бавно и внимателно.

Не забравяйте, че целта на обучение не е желанието да впечатли всички посетители на спортната зала или да докаже себе си своята стойност. В ръцете си с гири е не само фигурата си, но и здраве. Много от теглото не е гаранция за бързи резултати. Само разумен подход към натоварванията ще предостави гаранция за постигане на целите. Когато става дума за дете, приятелство и гири, а след това поставете родителски амбицията и фанатизма тук. В противен случай рискувате да вреди на правилното развитие на детето.