Как да губят тези, които са склонни да напълняване
В -Първо място, което трябва да се определи дали правилно или не сте ENDOMORPH.
- Причината за склонността да бъдат с наднормено тегло не винаги е принадлежат към този тип тяло, - казва Акмал Matkarimov. - Понякога това е признак на заболяване на щитовидната жлеза или сърдечно-съдовата система. В такива случаи, всеки опит да отслабнете, трябва да обсъдите с Вашия лекар.
Ако Вие сте сто процента сигурни, че здравето и допълнително тегло е не повече от "наследени" от пълничък прабаба, а след това работи на загуба на тегло, ще трябва нон-стоп режим.
- ENDOMORPH да поддържате форма, трябва да се обучават и да запази диета през цялото време, - каза един фитнес инструктор. - Те трябва да помогне на тялото ви да разпределите енергията. Ако спрете да го правите, теглото ще се върне в един много кратък период от време.
Диета за тези, които са склонни да бъдат с наднормено тегло, но не оставяйте една мечта за идеалната форма, необходимо като въздуха. В крайна сметка, това ще зависи от обиколката на талията в настоящето и бъдещето. За да научите как да се хранят правилно ECTOMORPH, каза Акмал Matkarimov.
- Първото нещо, което да елиминира захар и сладки - съветва атлета. - да отказват да направят това завинаги, защото именно те са тези - основният враг на ECTOMORPH. Трябва да се ядат храни, богати на протеини. От протеин наддаване на тегло е трудно, и енергията в него е достатъчно.
Между другото, за да се намали количеството на храната, към екстремни граници не е необходимо. количеството храна, което трябва да се разчита на базата на теглото си и не се измъчвам от яденето половин пиле яйце за обяд, когато везните показват вашата гордост и деветдесет и пет. В допълнение, следва популярна тенденция на не хранене не си струва. Налице е необходимост от три до четири пъти на ден, за да се "управлява" собствения си метаболизъм.
Според fintess инструктор, е добър начин да отслабнете бързо може да се превърне в диетата гайка, тъй като ядките много богати на калории и енергия от тях могат да получат достатъчно, но много от тях не се яде, и поради това не raspolneesh. Въпреки това, такова моно-диета е много крайна и е подходящ само за тези, чието здраве не влияе по никакъв проблем.
Ако сте бърз пълнота, но искате да отслабнете, а след това останалата част трябва да се забравя. Уютни събирания в предната част на телевизора трябва да останат в миналото, заедно с дрехите на миналия петдесет размер.
- Endomorphs са постоянно в движение - каза атлет. - Те трябва да се горят калории, за да помогнете на тялото си, така че той не си отиде от техните "черни дни" под формата на излишните сантиметри, когато не е необходимо.
Най-добрите приятели Endomorphs трябва да се бягане, ходене, каране на велосипед и скачане на въже. Колкото по-висока физическа активност, толкова повече изгорени калории, и следователно по-близо до заветната цел.
-Обучение в залата, хората, които са предразположени към наднормено тегло, трябва да се опре на базови упражнения, - казва Акмал Matkarimov. - Тя клекове, напади, мъртва тяга, упражнения на успоредка, издърпайте прозорци и всички тези упражнения, които се задвижват от повече от пет мускулни групи.
Но упражнения, предназначени за работа с по-голяма тежест, едва ли можете да помогне да отслабнете. Много по-ефективно би било да се вдигнем летвата отново с двайсет и пет-килограмови "палачинки", отколкото само пет до dvadtsatikilogrammovymi. Същото правило важи и за други упражнения. Три или четири набора от петнадесет до двадесет повторения - минимум, за да се хвърлят на наднорменото тегло в относително кратък период от време.
- В идеалния случай, трябва да Endomorphs прекарват по-голямата част от времето си в обучение - казва Акмал. - Най-малко три пъти седмично трябва да се занимава с "желязо" в салона, а останалата част от времето можете да направите аеробика: бягане, колоездене, скачане на въже.
Примерно меню за един ден:
закуска
два белтъка
Овесена каша с канела, 3st. лъжица.
Половината печена ябълка.
Чай или кафе без добавки.
обяд
Пилешки гърди задушени 150гр.
Варени елда, 3 супени лъжици. лъжица.
обяд
Супа 100гр. месо, без скорбяла зеленчуци и бульон.
следобедна закуска
Извара, 200 грама.
Зеленчукова салата.
вечеря
Риба или пържола задушени 200гр.
Варен фасул.
преди лягане
Чаша кисело мляко.
Освобождаване от отговорност вкусен ден:
Само 100 г абсолютно никакви ядки могат да се консумират през целия ден. Пийте на деня - вода, без газ, и зелен чай.
Тридневната диета гайка:
По време на всеки един от трите дни е възможно да се яде 50 грама ядки; 100 грама постно риба, варени, печени, задушени, но не пържени; 100 г всеки бяло месо; домат или краставица. Напитки: вода, без газ или зелен чай. Не се допускат сол, подправки, захар и сосове.
петдневна диета гайка:
Храна и напитки се допускат по време на деня - същото, можете да добавите 100 мл прясно мляко, кисело мляко или мътеница.
И всичко е просто и без никакво насилие към тялото. Vodichku пие преди хранене. 300 грама. Преди обяд, искам да кажа на сутринта, яде това, което искате, без ограничения, след обяд до минимум. Помогнете на червата, яде зеле, краставици (кратко влакна) пият нискомаслено кисело мляко и да се премести повече. Вървиш в продължение на най-малко три километра на ден. Най-доброто упражнение се поклони. Още Ленин, в писмо до някого в партията препоръчва като средство за отслабване. Три пъти на ден в продължение на петдесет, ако това е възможно през носа, а резултатът ще се види. От храна ограничение само сладко.
След това, загубата на три, пет килограма на месец ще се изисква и основната печалба ще бъде. Проверени!