Как да губят тегло режим у дома, хранене, упражнения

Всяка жена иска да бъде красива и стройна, изящна и крехка, и се дава един и същ въпрос: как да отслабна у дома? В крайна сметка, допълнително тегло е глобален проблем на съвременното човечество.

Загубихте у дома е лесно, но, уви, това не се постига, ако не започне да спазва режима на деня, правилното хранене, физическа активност. Пластмасови хирургични техники и процедури не са опция, освен това, те са много скъпи.

Ако искате да сте здрави, подобряване на тяхната форма и усещане на кожата в добра форма, вие трябва да започнете да се представят много прости правила:

1. Яжте често, но малко по малко. Смазва вашата диета в продължение на 4-6 хранения на ден.
2. За да се яде през нощта, колкото е възможно, но в рамките на три часа преди лягане, тъй като можете да чай или ниско съдържание на мазнини млечни продукти.
3. Най-лесният точка - сутрин на празен стомах, изпийте чаша топла вода, е възможно с добавянето на една лъжица мед, 20 минути преди закуска.
4. Пийте не по-малко от 2 литра вода на ден, с изключение на кафе и чай.
5. Питейна вода в продължение на най-малко половин час преди хранене. Това ще ви помогне да се яде по-малко. Храната не струва напитката, или пие в продължение на 30 минути след хранене
6. Можете да подредите ден на гладно, 1 път на седмица, такава процедура е лесно и ще ви помогне без вреда за здравето си.

За да отслабнете, трябва да се коригира, така че да не навреди на тялото си

Това са основните правила за храна, за да отслабнете като у дома си. Само не забравяйте за тези препоръки. Но не приемайте това като обикновен препоръка. Ако изберете да отслабнете, трябва да се придържат към, и да ги държи в главата ми.

Задължителни условия за загуба на тегло у дома

Загубата на тегло у дома е реално, дори и за мързеливите жени, е издирван за повишаване на знанията по темата, да започне да се изпълнява, за да свикнете с.

Загубата на тегло у дома си, където трябва да го започнем?

В много случаи, наднормено тегло и метаболитни заболявания зависят от липсата на постоянство на биологичния часовник на човешкото тяло. От това, което нашите вътрешни органи започват не е правилно усвояване на полезни хранителни вещества и, като го кара да навреди на организма.
Откъде да започнем? Направете график на дневния си режим, и се опитват да я направи, въпреки трудните текущите условия.

правилното хранене

Диета - това не означава изчерпване на гладна стачка, която почти не се яде, но ако ти се яде, че не е вкусна прясна храна. Лесно правилна и балансирана диета, това е 70% от Вашия успех по пътя към фигурата на мечтите си, без които няма да се постигне желания резултат. Можете да ядете вкусна храна, а не да гладуват и да отслабнете.

Ето един пример за правилна и балансирана диета за една седмица, дори и за мързеливи тя просто ще (1-Б, 2-първата закуска, обяд, 3-, 4-, втора закуска, 5 вечери, 6 секунди лека вечеря).

Хранене трябва да е начин на живот

• Овесена каша на вода - 100 грама с една чаена лъжичка мед и шепа стафиди или ядки (орехи, бадеми, кашу), ябълка, чаша органично кафе.
• 2-3 сварени яйца, една краставица, 30-50gr нискомаслено сирене.
  150-200gr варено пилешко бяло месо и голяма част от свежа салата зеленчуци.
• 100 гр нискомаслена извара + оранжево
• 150-200gr морска риба, задушени карфиол или броколи 100 грама, половин грейпфрут.
• 0,5 литра на нискомаслено кисело мляко.

• 100-150gr ориз с ябълка, канела и една чаена лъжичка мед, зелен чай или органично кафе за всички.
• 50 грама орехи гайка, една лъжица мед и една шепа от всички плодове (малини, боровинки, ягоди).
• Растително салата и 150-200 грама. варено говеждо месо.
• 3 сварени яйца, салата, няколко домати.
• 100-150gr морска риба, няколко краставици, половин грейпфрут.
• 0.5 нискомаслено кисело мляко, и 2.5%.

• 150-200gr каша от елда със зеленчуци, чаша пресен сок
• Един голям банан.
• 150 г варено пилешко и задушени зеленчуци
• 2 сварени яйца, краставици и марули.
• Салата с морски дарове.
• 150 гр нискомаслена извара.

• Паста от твърда пшеница със зеленчуци - 200гр ябълка.
• Сандвич от пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене и маруля.
• Голяма част от растителен задушено.
• 150гр извара с ябълка.
• Варено телешко месо - 150 грама + зеленчукова салата.
• 0,5 литра. нискомаслено кисело мляко.

• Омлет със зеленчуци, плодови сокове.
• Сандвич с крехко месо.
• Варени леща и варени на гърдата.
• 100 гр нискомаслено сирене, краставица.
• 200 г морска риба, зеленчукова салата.
• 400-500ml кисело мляко.

Пиенето на големи количества течности помага бързо да се отървете от целулита

• Варен фасул със зеленчуци - 200 грама, чаша сок или зелен чай
• Плодова салата и шепа ядки
• 2 варени картофи 150гр варени пуйка
• Всички цитрусови плодове.
• 150гр извара.
• Не мазнини кисело мляко.

• Овесени ядки - 100 грама с всеки плод или плодове, чай, или кафе.
• Зеленчукова салата.
• Печен боб със зеленчуци + всякакви цитрусови.
• 2-3 сварени яйца, варено карфиол.
• 150гр извара с зелени и прясна краставица.
• 0,5 литра. нискомаслено кисело мляко.

Много истински, разнообразна, здравословна и вкусна храна, методи (процедури) подготовка не изисква много време, особено за мързеливи жени.

Съвети за мързеливи: времето, прекарано на процедури за подготовка на храна са намалени с няколко пъти, ако готвите за няколко дни напред и да изложи храна отделно за хранене.

Пица може да бъде диетична

Вкусна и здравословна рецепта за любителите на пица:

• 30-50gr гъби;
• 50 грама сладки пиперки;
• 50 грама нискомаслено сирене;
• Двадесетграм лук;
• Пилешко филе - 150 грама;
• Сол, черен пипер и подправки на вкус.

За основите, ще ви трябва:

• Нискомаслено сирене, 150 грама;
• Карфиол - триста грама;
• Едно пиле яйце;
• Сол и черен пипер на вкус.

1. На груби ренде настържете свареното карфиол, като към 150 г настърган кашкавал, сол, яйце и разбъркайте.
2. Загрейте фурната до 250 градуса, сложи всички ни "тегло" под формата на печене, или постави на хартия за печене и я поставете във фурната за 15-20 минути.
3. Нарежете пилето варено. Гъби, нарязани на тънки филийки, пипер и лук нарязани, както желаете.
4. Сложете всички плънка ни "тест" за, смазани доматено пюре или доматен сос, поръсва се с настърган кашкавал и се пече в продължение на 8-10 минути при температура 230- 250 градуса. Приятен апетит.

Основният въпрос мъчителен за отслабване "как да отслабна като у дома си?". Обичайният ми и правилното хранене по-голямата част от успеха, сега е възможно да се говори за третата точка - упражнения.

Везни Това е обектът, че ние не си тръгне, когато отслабване

Много жени не могат да ходят на фитнес зала за най-различни причини: не е време, пари, никой не може да запази бебето и много други причини.

Как да направите, за да отслабнете у дома? Откъде да започнете упражнение? Всички тези съвети и методи не са за мързеливите хора, които са с наднормено тегло. Ето защо, независимо извърши всички процедури и класове на натоварване, по-добре да се консултира с компетентни хора, които ще ви дадат съвети, кажете отзиви разкриват колко ефективни.

Усмихни се, винаги има възможност да се обучават и да губят тегло в домашни условия. Човек трябва само да влязат в навик за упражнение, че е трудно за мързеливи, но постижимо. Как да си направим сами отслабнете у дома? Откъде да започнем? Мотивиране на себе си и след това резултатите ще бъдат ефективни, и ако изпълняват всички съвети, той ще бъде още по-бързо.

Програмата за обучение в домашни условия за всички мускулни групи

Ако имате спортна екипировка: гири, тегло, шията и палачинки за него, претегляне за краката, а след това, че е добре. Но те могат да бъдат заменени с бутилки с вода или книги.

Откъде да започнем? С топло-и разтягане, можете да Скачане на въже в продължение на 5 минути.

Клекове. Работейки върху мускулите на краката и задните части. (Помислете за различните начини за правене). Извършване на 15-30 пъти, че е възможно с тежестите.

Крака по-широки от раменете, пръстите на краката, разположени малко по-встрани, са на пълен крак, ще се настанят, че ъгълът на коляното е 90 градуса най-малко, толкова по-ниска - толкова по-добре колене не отиват над чорапите и си отиват строго от посоката на чорапи, ще се настанят - на един дъх, ставай - дъх и напрягаха задните части.

Клекове - е неразделна част от спорта и здравословния начин на живот

Lunges. Работи мускулите на краката и затегнете задните части. (Помислете за различните начини за правене). Извършване на 15-20 повторения за всеки крак може да бъде усложнения в ръката.

Бъди прави с ръце на кръста, ако сте леко по тежест. Стъпка в единия си крак напред, а след това по-ниско в коляното назад крака на пода, върнете в изходна позиция докато издишате, се опитват да избегнат малък ъгъл в коленните предните крака, различни начини на краката.

Pushups. Проучване гръдните мускули и ръцете. Извършване на 10-20 повторения.

Много жени смятат, че е трудно да се изцеди от пръстите на краката, започват с коленете. Коленичи и се опре на ръката, разположен пред него на ширината на раменете, лактите на вдишване на завой, на корпуса трябва да са плоски, с интензивен натиск и задните части, без отклонение на гръбначния стълб, да се върна към първоначалното положение на издишване.

Лицеви опори за ръцете и гръдните мускули

За по-опитните, можете да поставите краката си на хълма и на пръстите на краката.

Натиснете на гири лежи по гръб. мускули изследване на гръдния кош. Изпълнете 15 повторения.

Поставете три столове помежду си, поставете отгоре одеялото и разположен по протежение на гърба, натискането на гърба на повърхността, като се фокусира крака на пода. Изправете ръцете с дъмбели пред вас на нивото на раменете, долната част на ръцете си на равнището на гърдите под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, и докато издишате изтръгне нагоре.

Упражнения с дъмбели за гръдните мускули и укрепване на гърба

Тяга гири в наклона. Упражнение за красив заден. Извършване на 12-15 повторения на всяка страна.

Техника: Стани коляното на дивана, се наведе и да се облегне дясната си ръка.

Вземете една гира в лявата си ръка, гърба изправен, левия крак направо на пода на таза малко по-нататък.

Поддържане на ръката близо до таза, започват да се изтеглят дъмбела нагоре и леко назад към долната част на корема, се чувстват работата обратно (плешките), пауза за няколко секунди, издишайте, долната част на ръката си в изходна позиция.

Влак за горната част на тялото

Вдигане прави крака от легнало положение. 15-30 повторения.

Легнете по гръб притиска към пода, ръцете до тялото, дланите надолу, вдигат двете прави краката до 45 градуса от пода докато издишате, върнете в изходна позиция, едва докосвате пода.

Дейност е да се разработят най-вече в долната част на коремната

Усукване. (Помислете за различните начини за правене). Упражняване на преса. 20-40 повторения

Легнете на пода, краката свити в коленете, стъпалата са на пода, ръцете свити в лактите зад главата си, повдигнете коленете и привлечени издишат, поддържане долната част на гърба на пода, обратно в изходна позиция, докато вдишвате.

натиснете тренировка

Гира лег състояние. Проучване раменете. Изпълнете 20 повторения.

Застанете изправени, ширина крака на раменете, ръцете вземат гири и да ги поставят върху раменете.

Всички тези упражнения - една обиколка, трябва да ги изпълняват без спиране и почивка, 4-6 обиколки.

Упражнение за изработване на раменете

След обучение задължително се изготвя.

Тези прости процедури, съвети (наречете го както искате), и тайни ще доведат до желания резултат, най-важното, за да започнете. Да не забравяме и за процеса на възстановяване на мускулите, както и че е почивка.

виж също