Как да губят мазнини от корема в къщи
С наближаването на лятото, на въпроса "Как да премахнете мазнините от корема?" Става много уместни. Така че, присъщи на природата, че тази част от тялото на жена обича да бъде защитена с тъкан слой мека. A мъжки корем израства от склонност към бира и мазни храни. Въпреки, че не изключва хормонални смущения и други заболявания.
За да отслабнете у дома може да бъде само един цялостен подход. Тя включва: една здравословна диета, интензивни упражнения най-малко три пъти седмично и процедурите за грижа за тялото. Отначало тя ще бъде трудно, но първите резултати са вдъхновяващи.
Причините за образуването на мазнини в областта на корема
Когато видите, е малко вероятно да се мисли за това как самият той е работил в такова състояние дебелак. Трябва да се отбележи, че напълно плосък корем - в резултат на стриктно обучение и хранене по всички правила.
- Генетично предразположение бр.
Погледнете техните родители, ако те са пълни, много е вероятно, че вие също ще крайна сметка теглото и корема (или вече се появи). В такива случаи е по-лесно да се предотврати проблем, отколкото да го реши: да спортува и да се хранят правилно. - Хормонален дисбаланс.
Когато нарушения на щитовидната жлеза и други "доставчици" на хормони, първо трябва да се установи тяхната функция. Без помощта на ендокринолог, за да отслабнете от корема и страни ще бъдат трудни. - Стрес.
Някои хора са в състояние на нервна възбуда да започне да яде твърде много, което води до образуването на мазнини, както и след това, ако те не изпълняват физически упражнения. - Climax.
Жените възраст започва хормонални промени в тялото. Това е причината за образуването на мазнини, което е най-вече се концентрира под корема. - Преяждането.
Колкото и банално причина. Въпреки това, въпросът за "как да премахнете мазнините от корема?" Често питам феновете на вкусна храна. Обилното хранене много малко хора ще се възползват, особено ако те се състоят от нездравословна храна.
Анализ на причините и да реши къде да започнете процеса на загуба на тегло, като у дома си. Може би някой трябва да посетите лекар-ендокринолог РСР, и някой да се упражнява повече. Третата група ще трябва да се промени напълно вашата диета и да стане тясно запознат с този спорт.
Кога трябва да се мисли за намаляване на теглото?
Излишните мазнини - не само развалят фигурата, но и опасен за здравето. В женското тяло натрупването на липиди е един вид защита за нероденото бебе. В нежният пол мазнините се образува под кожата на корема. Когато талията е по-голяма от 80 см, е необходимо да се предприемат активни мерки, за да отслабнете.
Не е необходимо човек мастна тъкан в областта на корема. Той липиди се натрупват около вътрешните органи - се отлагат така наречената висцерална мастна тъкан. Те причиняват основно преструктуриране на всички системи, притискане на вътрешните органи. Това се отразява на мазнини хормоналния баланс, увеличаване на нуждата от храна, което допълнително влошава ситуацията.
Човек трябва да се активира и да започне да отслабнете, когато стомаха в обем от над 94 см Не забравяйте, че всеки допълнителен сантиметър й корем. - Минус година от живота.
Упражнения за плосък корем
За да премахнете обемите в областта на кръста и се свива стомаха като се освободи от мазнините в домашни условия, трябва да следвате няколко насоки:
- се движат много;
- ядат повече плодове и зеленчуци според сезона;
- извършване на корема упражнения;
- веднъж годишно за почистване на червата;
- Не се тревожете.
Говорете отделно за упражнения на пресата. Загубихте наднорменото тегло, те не помогне с корема и отстрани. Но ще укрепи мускулите на перитонеума, която ще допринесе за по-добра циркулация на кръвта и нормална работа на червата. Почистване на тялото в дома ви позволява да премахнете от 2 до 4 кг, след което корема става забележимо по-малък.
Не забравяйте, че за да отслабнете по-специално в областта на корема не е възможно. Тялото изгаря мазнините от всички части на тялото, като се започне от горната половина и постепенно падат до бедрата. Ето защо, вашите усилия трябва да бъдат насочени към намаляване на теглото като цяло. И това е хубаво и стомаха, без мазнини, че е необходимо да се погрижи за него: за масаж, маски, маски. След това кожата се забележимо се стегна, а тази област ще изглежда отслабнал.
Особено храна и вода режим
Изчислява се препоръчва калориите дневната диета, като се вземат предвид индивидуалните параметри и нивото на физическа активност. От този брой, се изважда 10%. Така че можете да създадете калориен дефицит, който ще принуди тялото да гори мазнини. Но не можете да ядете по-малко, тъй като тялото ще отиде в "ekonomrezhim" и отказват да се откажат от своите резерви. Гладни и не допуска!
В основата на диетата - постно месо, млечни продукти, плодове и зеленчуци. За едно хранене, опитайте се да се яде не повече от 4 съставки. Като цяло, за датата, която трябва да се яде 4-5 малки порции. Оказва се, че на всеки 2-3 часа е необходимо да се попълни енергийни резерви. Така няма да се чувствате силен глад и яде за един ден много по-малко храна.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Ако не можете да заспите от глад, позволете си една чаша кисело мляко или кисело мляко.
Сега за водния режим. Необходимо е да се пие най-малко 1,5-2 литра чиста вода, той й беше, а не други течности. Това е важно, тъй като водата ускорява обмяната на веществата и премахва отпадъци от тялото.
Събуди се, пие 2 чаши вода на малки глътки. След около половин час по време на закуска (това е задължително!). След това можете да пиете само за няколко часа. И мъжете и жените е важно да се откажат от алкохола. Алкохолните напитки не са високи само на калории, но също така и увеличаване на апетита. Това е особено вярно на бира, защото всеки си спомня за "Бирата".
упражнение стрес
До сега си мислиш как да премахнете мазнините от корема? Вземете фолио или хула-обръч. Той не директно изгаряне на мазнините, но фини масажи в района.
Изберете не много тежко оборудване, така че да не се повреди вътрешните органи. Хоп упражнения за корема лесни за изпълнение у дома си, дори ако мястото не е толкова много. Желателно е да се направи сутрин преди хранене. Продължителност на класове е 5-10 минути и след това доведоха до половин час. В рамките на една седмица ще видите как мазнините започва да се стопи от страните и корема.
Следните упражнения са много ефективни.
Те може да се направи у дома:
Такива инструменти като гири и Fitball само помага да се издълбае перфектната фигура. Ако ще да се направи три пъти седмично у дома, ще видите първите резултати след две седмици.
Йоги Мъдрост за плосък корем
Някои йога асани ви помогне да губят мазнини от корема и хълбоците. На първо място, те укрепват мускулите на перитонеума, и подобряване на функционирането на вътрешните органи. Също така, упражнение стимулира дейността на червата, което помага за премахване на токсините и отпадъците.
Професия задължително започва с подгряване. Загрейте китката, раменете, лактите, бедрата, краката и коленете. Ако сте начинаещ, не прекалявайте. защото на следващия ден, мускулите ще нарани лошо.
Направете упражненията на всеки три дни. Повечето работни места изискват добро физическо състояние: силни и надеждни ръце на вестибуларния апарат.
№1. "Бреза"
Крака и торса следва да образуват права линия, с пода се допрат само до острието. Дръжте ръцете си назад. Stand в тази позиция от 15 секунди до 3 минути. След това бавно се върнете в изходна позиция.
№2. Uttanasana или силно напред постно
PI: състояние, събрани крака. Леко огънете тялото назад, отметната назад глава. След това се върнете бавно до ПР и без пауза, да се накланя напред, до момента, когато не са определени в "книжката".
Свийте колене не могат да позволяват разтягане, палмово пренавит токчета. Задръжте позата за 30 секунди - на 3 минути и бавно приемате НК, а след това извийте гърба си.
№3. Navasana или лодка поза
Падни на колене и поставете дланите си на пода. Кръстосайте крака си и седна на задните части. Тогава удължи краката си напред. Свийте колене, краката напълно поставени на пода. Гърбът е прав. Ръцете дърпат напред, дланите обърнати един към друг. Вдишайте и повдигнете краката от пода.
Подбедро трябва да бъде успоредна на пода. За да се улесни упражняването, поставете ръцете си под коленете си, за усложнения - протегне ръцете си нагоре и се огъват коленете. Задръжте позата за 30 секунди - 3 минути. Намалете крака на пода, да получите ръцете си зад тялото му и да ги облегнете на тепиха. Откъснете тялото от пода, за да образуват триъгълник. Така че стоите твърдо в продължение на три вдишвания.
Упражненията са много ефективни от пълен корем и страни. Първо, те са трудно да се извърши в дома, но в крайна сметка като свикнете с него.