Как да диета основни съвети

Как да седне на диета известно на малцина, защото спазването на диета много и не мисля за последиците за здравето. Разбира неприятно да бъдат с наднормено тегло. Вие се чувствате по-малко уверени и дори малко мудно. Но един от най-добрите начини, за да станете по-здрави - промените хранителния си режим, яде здравословни храни и част контрол. Когато започнете вашата диета, се уверете, че получавате достатъчно основни вещества с храна и че не надхвърлят границите на храна.

Как да седне на диета в комбинация с други опции и добро настроение:

Разберете колко калории се нуждаете. Повечето диети включват т преброяване калории, но по-голямата част също не може да се каже, че те знаят, те се нуждаят от много калории. Ние сме обучени да мисля, че колкото по-малко калории, по-голяма загуба на тегло, но важното не е колко ядете и колко харчат.

Мъжете трябва да консумират храна в средно 2600 калории на ден, а жените около 1800. Вие със сигурност може да намали разхода когато се опитват да губят повече тегло, но винаги трябва да се яде най-малко 1200 калории на ден. С по-малка сума на тялото ви включва глад режим. Това означава, че тялото ще бъде трудно да се запази мастните депа и използването на мускулна маса.

Нека вашите калории работят за вас. Яжте храни, които са с високо съдържание на фибри (пълнозърнести храни) и протеини (месо без тлъстини). Тя ще ви се запасите за деня и отнемат чувството на глад.

Избягвайте "празни" калории, които не позволяват на тялото ви да нещо полезно. Алкохолът и храни като чипс са добър пример за калориите, които не се използват за хранителни цели.

Обърнете внимание на етикетите на опаковките на храните, и можете да потвърдите, че сте здравословен избор. Един от най-важните части на етикета - около размера на част от информацията. Той ви казва колко порции във всяка опаковка, и колко на енергийните доставки е за всяка порция.

Обърнете внимание на броя на калориите. Като общо правило: 40 калории на порция, се считат ниска сума от 100 калории умерен и 400 е висока.

Се опитват да ограничат следните вещества: транс-мазнини и наситени мазнини.

Виж за продукти, които имат значително количество фибри, витамин А и В.

Как да диета у дома готви вкусно ястие?

Готовите продукти са удобни, бързи и лесни. Но не можете да контролирате точно как се приготвя храната си, или това, което той използва съставки. Един от най-добрите ефективният начин за намаляване на теглото е да подготви всички ястия в домашни условия. Вие избирате здравословни методи на готвене (точка на кипене, вместо да пържите) и пресни продукти.

Планирайте храненията си по-рано. Дръжте седмично меню, и вие ще бъдете по-малко вероятно да се прекъсне в средата на седмицата. Вие може да готви много по-лесно чрез изготвяне на здравословна храна и да го съхранявате във фризера. И когато имате нужда от вас размразяване, загрява и се хранят здравословно състояние.

Направи готвене забавно занимание. Поглезете се с нов набор от ножове или една чиния.

Балансираната диета означава, че можете да получите достатъчно храна. Използвайте комбинация от плодове и зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти. Избягвайте диети с високо съдържание на мазнини и захари.

Опитайте се да ядете 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци всеки ден. Чудесен начин да добавите повече зеленчуци - това е да се направи голяма салата, която съчетава няколко вида зеленчуци и дори някои плодове, като ябълки.

Яжте 3 порции млечни продукти, но само ниско съдържание на мазнини. Например, една чаша обезмаслено мляко за закуска или парче нискомаслено сирене.

Изберете здравословни мазнини, като тези, намерени в ядки, сьомга и авокадо.

Как да диета без закуски. Да начин! Вие определено трябва да има закуска, докато сте на диета. Храни се отразява на метаболизма, което помага да изгори повече калории. Здравословни закуски намаляване на глада и ви пречат от преяждане по време на хранене.

Основен ключ - е да се уверете, че сте избрали здравословни закуски. Пресни плодове и зеленчуци, ядки, нискомаслени млечни продукти. Винаги дръжте здравословни закуски удобно на бюрото си по време на работа. Как да се преодолее апетита ви?

Можете да добавите невероятен вкус към почти всяко ястие, добавяйки, билки и подправки, повечето от които съдържат почти нула калории. Опитайте се да си купите пресни подправки като магданоз, розмарин или мащерка. Те ще направят вашия пилешко, свинско или салата вкус свеж и оригинален.

Някои съставки предлагат допълнителен бонус, в допълнение на вкус. Например, чесън е известно, че има противовъзпалителни свойства. Опитайте се да добавите Tumeric като здравословна салата дресинг за допълнително вкус.

Много хора не мислят за последствията от гладна стачка, защото те знаят, как да седне на диета. Но е важно да не се използва за такава диета. Разбира се, че е изкушаващо да се опита най-новите тенденции в храненето. Интернет е пълен с истории за известни личности, които са се опитвали да отслабнете по прищявка диети и са получили този голям успех. Но имайте предвид, че тези диети често не работят и могат да бъдат вредни за здравето.

Повечето страни се нуждаят от диети изрязани от хранителния режим на голяма група от храни, като например въглехидрати. Но най-здравословна диета е правилно съставен план за хранене с всички хранителни вещества.

Избягвайте диети, които изискват да се отстранят основните групи храни.

Един активен начин на живот по време на диетата:

Разбъркайте. За да контролирате тялото си достатъчно, за да знаят как да се седне на диета. Диетата е чудесен начин да отслабнете. Въпреки това, вие ще видите по-добри резултати, ако започнете редовно здравословен режим на упражнения. Проучванията показват, че комбинация от диета и физическа активност има положителни резултати.

Целта е да бъде активен в продължение на поне един час на ден. Можете да се прекъсне този път на малки парченца, за да управлявате състоянието им. Например, опитайте се да ходи на работа и си отиват нагоре и надолу по стълбите, а не асансьора.

Излезте на улицата. Хората, които от време на време правят разходки сред природата, да имат по-добро здраве. Изследвайте околностите или направите излет близкия парк.

Обадете се на приятел. Когато имате общ план с един приятел, че е по-вероятно, че ще се придържа към плана си. Помолете свой приятел да се присъедини към вас за йога или да отидете на дълга разходка след работа.

Отпуснете се. Ако не получават достатъчно сън, вие сте много податливи на напълняване. Когато се отпусна малко, тялото произвежда повече кортизол - хормон на стреса. Той не е благоприятна за правилния начин на живот.

Опитайте се да спите поне 7-8 часа на ден. Хората, които са добре отпочинали, бързо губят тегло, отколкото тези, които спят само 5-6 часа на ден. график на съня.

Избягвайте стреса. Има ясна връзка между стреса и увеличаване на теглото. Както се подчертава в стресови ситуации, тялото произвежда повече кортизол, който насърчава организма да се съхранява повече мазнини. Тази тенденция е особено се случва в областта на корема. Следователно, за да получите най-доброто от здравословното хранене, е необходимо да се работи за намаляване на нивото на стреса. Чудесен начин за намаляване на стреса - редовно се отпуснете. Той освобождава ендорфини и като цяло подобрява настроението ви.

Поемете дълбоко дъх. Фокусирайки се върху дишането си е един много ефективен начин за намаляване на стреса. Дишайте дълбоко и издишайте бавно.

Задайте здрави цели. Част от здравословен начин на живот - да се знае как да седне на диета, когато си поставят реалистични цели. Избягвайте специфични изисквания, като например "Аз ще загуби 15 кг в месеца." Вместо това, определени по-малки, но по-постижими цели. Здравословно отслабване обикновено се счита за загуба на до 1 кг на седмица.

Изграждане на здравословен настроение:

Избягвайте негативност. Опитайте се да не се сърди отново и да достигне за пица като алтернативен вариант. Вместо това, да си починете и да се отпуснете.

Задайте управляеми цели. Например, обещаваме си, че добавите към здравословна диета още 2 порции зеленчуци. Тази цел може лесно да се определи, и можете да се поздравим, когато започнете да виждате и чувствате резултати.

За да се оценят адекватно тялото си образ. Няколко дни на диета не дават осезаем резултат, а вие не се чувствате комфортно в собствената си кожа. Особено, това не помогне, когато сте заобиколени от медийни образи на изключително тънки знаменитости. Адекватна образ на тялото е много важна за доброто здраве.

Съсредоточете се върху хубавите неща. Ако наистина харесвам ръцете ви, кажете на себе си, че когато се вгледате в себе си в огледалото. С течение на времето, това ще се превърне в навик. Хвалете себе си и не се колебайте да го направя.

Бъдете добри към себе си. Достатъчно, за да се накаже. Проучванията показват, че когато сте вид за себе си, а след това, съответно, вие сте по-успешни във фитнес. Когато е налице отрицателна мисъл, опитайте се да ги разпознае, а след това се пусне. В действителност, няма смисъл се кара на себе си за пропускане на фитнес или други подробности. Много по-добре е да простим на себе си и да продължат напред.

Наградете се. когато напълно се справят с вашата диета план. Позволете си допълнителен епизод на любимото си телевизионно предаване или релаксираща вана с много пяна, за да се отпуснете.

Яжте много плодове и зеленчуци.
Опитайте се да не загубят повече от 1,5 кг на седмица, в продължение на много нездравословно за тялото си.
Избягвайте обезводняване.
Опитай се да не седят по цял ден пред компютъра или на дивана.
Да не се яде късно през нощта.
Не се отказвайте заради неуспехите. Ако просто не може да устои на бонбони, това е добре, вие сте само на хора.
Не ограничавайте храната си, да направи здравословен заместител, но не махайте определени храни напълно, в противен случай ще бъде гладен.

предупреждения:

Ако искате да използвате хапчета за отслабване, консултирайте се с вашия лекар и да получите пълен препоръка или направете тест, за да разберете истинското състояние на здравето. Не забравяйте да следвате инструкциите, като хапчета за отслабване могат да бъдат изключително опасни, ако се приемат неправилно.

Прочетете интересни статии:

Goitrogenic вещества (goitrogens, strumogeny) в храни: вредни или безвредни?
Какво е инулин? Неговите предимства, дозирани и странични ефекти
Джикама: зеленчукова полза, история, описание и общи факти
Метилсулфонилметан (MSM) за лечение на ставите, алергии и кожни проблеми
Кумкуат: полза, описание, клас, история, хранителна стойност
Еноки Гъби: описание, ползи за здравето, особено за намаляване на риска от рак