Как да бъдем щастливи Пет съвета от Далай Лама

1. Работа на

Първата стъпка - да се култивира състрадание и съчувствие, за да започнете със себе си. Усещането за щастие зависи основно от отношението към събитията. Ако човек честно наясно с чувствата си, той може да намери щастие, без значение какво се случва наоколо. Empathy за другите, човек се чувства болката си.

Съчувствие за себе си означава, че лицето е вид за себе си, без самите те да критикуват извън мярка, дори и ако нещо не е възможно, или ако той изпитва мъка. Не бъркайте това с чувство за самосъжаление, когато хората да закрепи на болката.

Психолог Кристин Neff, експерт по въпросите на "съчувствие към себе си", така интерпретира думите на Далай Лама:

"В случай на духовни преживявания или повреди, трябва да гледаме на тях като част от по-голям модел на човешкия опит, а не като изолиран епизод, че ти се е случило; вие трябва да разберете техните болезнени чувства и мисли, вместо прекалено идентифицира с тях. "

"Повечето хора се чувстват много по-емпатия към другите, отколкото за себе си, - казва Неф. - Ако може да се развие състрадание към себе си, тя ще бъде по-лесно да усети съпричастност с другите, и това чувство ще бъде по-силен ".

Далай Лама заяви, че е освободил от прекомерно самокритика, хората ще бъдат много по-здравословни. Това се потвърждава и от много научни статии.

2. Дайте си време да се мисли,

Тя е много по-лесно да се чувствам симпатия, ако се даде време да се мисли: какво мислите? Далай Лама, например, става в 3 часа сутринта и медитира пет часа на ден.

Повечето хора нямат време за такъв дълъг медитация, но дори и на 10 минути, за да помогне на процеса на мислене. Медитацията може физически да променят тези центрове на мозъка, което помага да се справят със стреса и повишаване на чувството за съпричастност. Това е доказано от научни изследвания.

Дълъг медитация, дори на 20 минути, може да подобри настроението, концентрацията и паметта. Едно по-дълбоко мисловен процес помага, че "видимост не е от съществено значение."

"Дайте си време да се запознаят с техните чувства в контекста на, и след това самата основа на негативни емоции ще се стопи пред очите ни."

3. Отървете се от гняв

Живеещи чувства на гняв, че е важно да не му даде да доминира мислите.

Научните изследвания са показали, че постоянно чувство на гняв води до депресия, проблеми със сърцето, мозъчен инсулт, и ранна смърт.

"Постоянното дразнене много вредни за здравето ни, - каза Далай Лама. - Опитвам се през цялото време да съчувстваме и да се обграждат с хора, които имат способността да съчувства. Това намалява състоянието на дразнене. Направете това и здравето ви ще се възстанови. "

Научните изследвания показват, че голяма част от негативните мисли, генерирани от възприятие. Това не означава, че човек трябва да е вечен оптимист, дори и когато се сблъскват с отрицателните прояви.

"Ако чашата е наполовина пълна, не мога да се преструвам, че тя е пълна, - казва д-р Неф. - Ако можете да наслагвате ума си и се насладете на усещането за дразнене в нещо като грижа и съпричастност, той може да активира тези мозъчни центрове, които са отговорни за промоцията ".

Работа с тибетските монаси в продължение на много години, д-р Neff бе поразен от факта, че въпреки трудната съдба, фактът, че те трябваше да напуснат страната си и да станат бежанци, както се случи с Далай Лама през 1959 г., много будисти от Тибет Те изглеждат щастливи.

"Това не е, че те отрече тяхното страдание. Те са добре запознати с това, което се е случило, но те ги обгражда с любов и състрадание, "- каза тя.

4. Помагайте на другите

Друг ключ към щастието, според Далай Лама:

"Опитайте се да помагат на другите. Ако можете да помогнете на някой друг, а след това, независимо от обстоятелствата, при които ви удари, вие ще бъдете в състояние да укрепи самочувствието и чувството за щастие. "

Помощ може да бъде под формата на доброволен труд, но тя може да бъде нещо по-просто, например, възможността да бъде добър слушател за тези, които са разстроени за нещо.

5. се държат като деца

Бъдете игриво и durachlivy.

Самият Далай Лама постоянно се смее и играем, дори да се говори за сериозни неща.

Научни изследвания потвърждават тези съвети: възрастни, които са малко по-игриво и по-забавно, имат много по-добри отношения с други хора и да получите по-голямо удовлетворение от живота. Те изпитват по-малко безпокойство и като цяло са по-здрави.

Въз основа на материали project-splash.com