Как да бъдат ангажирани на велоергометър, за да отслабнете
Обхватът на товари
Моторът на упражнение е добро, тъй като ви позволява да зададете различен диапазон на натоварване (чрез промяна на съпротивлението на педалите). При избора на степента на стрес е важно да се помисли за вашите чувства и сърдечната честота.
Загуба на тегло допринася за средното ниво на натоварване - педала трябва да е относително лесно да се върти. При тежък товар, просто не се поддържа продължително упражнение (и да се намали теглото, което трябва да въртя педалите в продължение на най-малко половин час, в противен случай на активното изгаряне на мазнини не могат да разчитат).
Как да се определи оптималната скорост пулс?
Сърдечен ритъм - важен показател, който определя ефективността на тренировка. В първия етап трябва да се изчисли максималния сърдечен ритъм (HR). Достатъчно е да се изважда 220 от възрастта ви. Освен това е необходимо да се разбере (нивото на сърдечната честота, подходяща за ефективно изгаряне на мазнините) оптималната (цел) пулс зона.
В стъпка тренировка на сърдечната честота не трябва да надвишава 55-65% от максималната сърдечна честота (т.нар терапевтична зона). За изгаряне на мазнини леко ще се повиши нивото на натоварване - сърдечната честота в този случай ще представлява 65-75% от сърдечната честота (така наречената "ниска групата").
Как да бъдат ангажирани на велоергометър, за да отслабнете?
Моторът на упражнение е малко по-различен от действителния мотора, така че трябва да се спазват определени правила. Изключително важно е да не се предчувствие гърба си и регулиране на височината на седалката правилно.
Облеклото трябва да е удобно. Преди обучението, което трябва да се затопли, като направите няколко прости упражнения. След завършването му не боли да се направи изстине, за да се успокои сърцето и издърпайте мускули. По време на обучението на стационарно колело, което трябва да контролира дишането си.
програма Вариант упражнения за отслабване
Трябва редовно да тренирате - само този подход ще доведе до успех. Ако не се различават издръжливост и проблемите си с наднормено тегло са минимални, началните сесии трябва да вземат 15-20 минути (всеки ден).
Тъй като пристрастяването може да увеличи продължителността на тренировката на 40-60 минути, като в същото време намаляване на честотата на сесиите до 3-4 пъти седмично (на тялото трябва да се дава време да се възстанови).
Натоварването може да е еднакво (в тази професия се поддържа около същото темпо) и интервала (интензивно въртене на педалите, в съчетание с тиха темпото тук).
По-долу даваме интервал схема за обучение (както показва практиката, "дрипав" темпо доставя най-добри резултати).
• 5-10 минути - за загряване (върти педалите на удобно темпо за себе си, като в същото време се простира ръцете си)
• 30 секунди - ускорение (водни колела с умерени темпове, контролиране на дишането)
• 30 секунди - интензивно натоварване (увеличаване на темпото до максималното ниво)
• Повторете спокойна и интензивна фаза на няколко пъти
• 10 минути - благополучно
Оптималната продължителност на упражнение за загуба на тегло е 15-20 минути.
допълнителни препоръки
За да излезете от възможно най-бързо с наднормено тегло, изчисли оптималната диета и намаляване на полученото число от 200-400 калории - това ще ви позволи да гори мазнини. По-бързи резултати ще помогнат в бельото на изгаряне на мазнини упражнения.
Ако се съди по прегледи, най-ефективният метод за изгаряне на мазнини на мотора е интервални тренировки. Повишаване на ефективността на обучение ще ви помогне да водят дневник - можете да записвате резултатите си след прилагането на различни програми за обучение, да ги сравните и да направи корекции.