Как бързо укрепване на мускулите на гърба - Как да се изгради къщата и в стая
Упражнения за укрепване на гърба могат да бъдат разделени в три групи:
- Мощност: повтарящи се мускулни контракции на умора състояние
- Стречинг: бавен статично разтягане на мускулите
- Аеробните упражнения, които включват: големи мускулни групи
Всички упражнения трябва да се извършват бавно, без дискомфорт, за да се избегнат наранявания. При извършване на упражняване на власт и разтягане не забравяйте да дишате по естествен начин: издишвате в момента на напрежението на товара и на връх издишването - за релаксация.
Сила за обучение на силни мускули на гърба
Сила обучение - най-добрият отговор на въпроса "колко бързо укрепване на мускулите на гърба." Тези упражнения помагат за увеличаване на жизненост, за укрепване на мускулната система на мускулите на гърба и подобряване на състоянието. Развитите коремните мускули и мускулите на гърба помогне за стабилизирането на гръбначния стълб, като по този начин по-лесно да се поддържа правилната поза и да извършва движението, включваща въртене. Силни бедрата и краката мускули също са важни за правилната техника на вдигане на тежести и механика на тялото.
И така, какво упражнения могат да се укрепи мускулите на гърба?
Усукване горната преса
Следвайте тази: легнете по гръб на пода, сложи ръце покрай тялото, се огъват краката си в коленете, имайте таза, така че да не провисва в гърба. Повдигнете главата и раменете на остриетата от пода. Дръжте за 5-10 секунди, повторете 10 пъти.
Усукване на косите коремни мускули
Подобно на всички коремни упражнения, наклонен обрат прекалено фин укрепване на гърба. Лягай на пода, повдигнете главата и раменете се движат в посока на противоположната част на бедрото, ръцете плъзнете заедно. Дръжте за 5 секунди. Повторете 10 пъти, а след това направи същото количество време в другата посока.
Супермен - нарасне жилища в обратна посока
Един от най-добрите упражнения за мускулите на гърба, без да използвате тежести. Легнете с лице надолу, ръцете покрай тялото. Стиснете задните си части, повдигнете главата и раменете възможно най-високо над пода, за да ви накара да се почувствате като Супермен над пода. Задръжте за 5-10 секунди, повторете 10 пъти.
Heteronymic планове на ръцете и краката
Подобно на предишния, само тук можете ангажират за разлика от чифта ръце и крака. Легнете по лицето на етаж надолу, под склона, поставете валцувани кърпа, издърпайте ръцете над главата. Сложете под таза и корема възглавница. Поддържане на дясното коляно прав, повдигнете крака на 3-5 см над пода и в същото време да се вдигне лявата си ръка от пода. Задръжте за 5 секунди. Направи другия крак и ръка. Повторете 10 пъти за всяка страна.
Разтягане и укрепване на мускулите корсет назад
Достатъчна гъвкавост на тъканите около гръбначния стълб и таза ви осигурява лекотата на движение, включващи гърба, предотвратява отрицателно въздействие върху ставите и намалява вероятността от нараняване. Стречинг упражнения също се подготвят мускулите за физическа активност. Стречинг трябва да се направи преди и след всяка интензивна тренировка, за да се предотврати напрежението в мускулите, болезненост, и да се избегне нараняване по време на обучението.
Извършване на упражненията с бавни темпове, стречинг, колкото позволява вашата готовност.
Стречинг Бедро лежи
Ще се изненадаш, но това упражнение ще ви помогне да подготвите тялото, за упражнение укрепва гърба. Легнете по гръб и сгънете коленете си, повдигнете единия крак, поддържане на гърба на краката на ръцете, опитайте се да се изправи на коляното, стречинг осакатявам. Задръжте за 20-30 секунди и повторете 2-3 пъти. Следвайте с другия крак.
Дърпане колене към гърдите си
Това е добро упражнение укрепва мускулите на гърба, отстраняване на натоварването от мускулите на строител на гръбначния стълб. Легнете на пода, гърба изправен и спокойна. Затегнете колене към гърдите си, докато не се чувстват участък в гърба, не правете излишни движения. Задръжте за 5 секунди и повторете 5 пъти.
Огъването на задната състояние
Ставай направо с ръце на кръста. Арка гърба си, извивайки гърба си, колкото можете. Запазите равновесие. Вие трябва да се чувстват комфортно. Задръжте за 5 секунди и повторете 5 пъти.
За баланс с една ръка за помощ, се огъват крака до подножието докосва бедрото. Вземете подножието на ръка и издърпайте задните й части, докато не усетите участък в предната част на бедрото. Също така, това упражнение може да се извършва на четири крака.
Аеробни упражнения за укрепване на гърба
Аеробни упражнения укрепва сърдечно-съдовата система, сърцето и белите дробове, и подобрява способността на тялото да използва кислорода. Тези упражнения увеличават нивата на енергия, подобряване на настроението, почивка на обмяната на веществата, повишаване на метаболитните процеси в организма и по този начин да помогне изгаря мазнините. Полезно за укрепване на мускулите на гърба на аеробни упражнения включват:
Вие искате да запазите гърба си здрави? Тогава си спомням тези 10 полезни съвета, които да ви помогнат да поддържате добра стойка и укрепване на мускулите на гърба:
Силна обратно - е ключът към доброто здраве и здравословното функциониране на организма. Вземи болката и дори хронични заболявания на гърба лесно, но да се отървете от тях, е много трудно.