Как бързо да се помпа без стероиди - как да се изгради къщата и в стая

Как бързо да се помпа без стероиди - как да се изгради къщата и в стая

методи периодизация, има много. Искам да се разбере принципът, че в бъдеще може да се бъде всяка опции периодизация. Принципът на периодизация - това вълнува. Вие не се движи линейно напред и вълна: прави крачка назад, за да се направи след това две напред. За да използвате този метод, тя може да бъде в различни интервали от време. Ако се редуват всеки усилени тренировки с по-лек (-imi), последвано от (-imi), а след това е вариант на микро-периодизация. Ако си обучение в продължение на седмици и месеци на облекчение, за да след това седмици или месеци, за да тренират усилено, а след това макро периодизация. Това са двата основни начина. Съществува голямо разнообразие от "къдрави" методи, които съчетават в себе си и на микро и макро-периодизация. Често конкурентни културисти, ангажирани в безсъзнание макро периодизация когато отпадане тегло преди състезания (отидете на Помпена) след силова тренировка на тегло. Между другото, този метод ще работи добре, но само като анаболни стероиди лице с естествен хормонален ниво в този режим rastreniruet (направи по-малко и по-малко) на мускулите им преди състезанието. За нас по-важно от опита на Powerlifters и щангисти в това отношение. Кой редовно макро pereodizatsiyu използват при подготовката за състезания. Нито едно от тези момчета не са просто като максималната (пикова) теглото. Първо, те са обучени облекчение за много месеци, постепенно увеличаване на натоварването на теглото, за да получат своята върхова мощност за участие в конкурса. И така, как на практика да го направят?

Можете да направите две (лека и тежка) или три (светлина, тежка, средна) вид обучение на определена мускулна група, която постоянно се редуват. Например, днес сте тренирали бицепсите си с големи тежести за 6-8 повторения до отказ. А следващата тренировка, за да лесно товарене бицепс - намалява теглото с 30% и 10 правим повторения. Тогава следващата тренировка обратно към по-големи тежести. Идеята е, че всеки втори тренировка ви облекчение. Повечето хора просто променят броя на повторенията: 6, направени на следващия приемане светлина тегло и правят 12-15 повторения. НО! Почти винаги наблюдавам грешка: хората по лека работа обучение трудно - да прелива. В такъв периодизация малко чувство за: връщане, разбира се, някои различия, но не е същото като от останалите. Имате толкова много, за да се намали теглото, за да желания обхват на повторенията "на rasslabone" с разлика. Т.е. Той трябва да бъде спряна, преди да започне да се изкачи сопол на ушите и очите на челото. След това ще бъде необходимо да се "стъпка назад" за следващите две напред.

  • Interleaving може да бъде L-T-L-T-L-T-L-T ....
  • Или: л-л -L-T-T-L-L-L-T-L-L-T -----
  • Или, по-удобен вариант (със средна упражнение): T-L-С-Т-Е-С-Т-Е-С-Т-Е-С-Т-Е-С-Т-Л-С ....

Значение все едно: ние правим крачка назад, а след това да се направи голяма крачка напред.

Този метод на прогресия може да бъде много ефективно, при условие, че правите всичко правилно. Нищо чудно, че методите на макро-периодизация - задължителен начин да се подготви цялата сила на олимпийските спортове. Какъв е смисълът? Вие се простират "стъпка назад" за дълъг период от време, който се счита за седмици и месеци. Например, вие сте достигнали определен таван, над който мощност резултатите си не искат да пораснат. Без растеж (прогресия) на властта, се спря и растежа на мускулите. Какво да се прави? Вие давате на вашите мускули 4-7 дни пълноценна почивка. След това намалява натоварването на 40-50% по обичайния или малко повече повторения. Ясно е, че при такива обстоятелства, че ще бъде много лесно в тренировките. Преди лежи извлечени 120 кг 6-пет пъти, и сега натисне 50-60 кг за 8-15 пъти. Важно е да не се кандидатира в навечерието на влака и не нарушава плана: планирани работи по тегло в планирания брой повторения. След това, от тренировка на тренировка (продължение на седмици или месеци), можете постепенно да увеличи собственото тегло и намалява броя на повторенията. В резултат на това, когато стигнете до последния резултат 120 6, не забележите проблем - той пропуска и да продължат напред. Какво може да има правила?

  • Колкото повече се намали натоварването (в началото на периодизацията цикъл), така че може да извърши повече обучение, защото мускулите да се възстановят по-бързо от светлината натоварване.
  • Колкото повече се доближавате до пика на миналото си, толкова повече ще трябва да добавите релаксация.
  • Колкото повече се доближавате до върха, по-ниската наддаване на тегло трябва да се използва от тренировка на тренировка.
  • Колкото по-близо до върха, толкова по-малък броя на повторенията, които правите по пътя.
  • Колкото по-малко увеличаване на теглото правите, толкова по-дълго сте в крак на "инерцията на растежа."
  • Ако пропуснете тренировка, просто продължи планираното.
  • Ако сте пропуснали няколко тренировки, издърпайте леко назад, назад (една или две седмици) и да продължи изкачването си напред.

НЕ! Пробив на плана и да вземат по-тежка от планираното. Така че се прекъсне всички от много работата си седмица.

Например, вие сте работили за 120 кг от 6-пет пъти и застой. Почивай седмица. След това, на берми 50 кг и работят по 15 пъти.

Виждате ли, наддаване на тегло, ние сме все по-малко, отколкото ние сме по-близо до последната връх. Това е много важно. Колкото по-малко вече ще добавите тегло, толкова по-дълго и по-дълго да следват развитието на товари.

Добре. Сега нека да поговорим за храната за натурализация. Най-важното правило тук е проста: Жизненоважно е да голям излишък от калории за Naturals мускулния растеж. Често, хората започват да се занимават във фитнеса, опитвайки се да реши проблема, така обратното: за увеличаване на мускулната и мастната тъкан и загубите. В действителност, упражнения се получава само с употребата на анаболни стероиди. И тогава, в много редки случаи. Причината е, че анаболни (мускулни сграда комплект) изисква излишните калории и катаболизъм (изгаряне на мазнини) изисква своите недостатъци. С една дума, приятели мои, не вярвам на мотора. Мускулния растеж + = изгаряне на мазнини опасна ерес! На теория, това е възможно само с анаболи. Малко по - рядко, дори да стигнем до тях.

Ако искате да увеличите своите властови резултати (в приоритет) и размера на мускулите (което е следствие от нарастващата мощ), тогава ще трябва да се получи прекомерно количество калории (храна) за възможността на този процес! Много по-добре би било, ако добавите мускулна с излишните мазнини, от които можете да се отървете от това, което, ако не добавя нищо. Затова е по-добре да се получи излишък от храна, отколкото липсата му. Опции за повишаване на съдържанието на калории много. Яжте повече зърнени храни и питейна няколко литра мляко и млечни продукти в допълнение към менюто си. Сайтът има таблица на съдържание на калории на продукти, които ще ви помогнат в избора им. Опитайте се да ядете много полезна храна за растежа на мускулите: зърнени храни, месо, яйца, риба, млечни продукти. Т.е. храни, в които калории са съставени от сложни въглехидрати и животински протеин, а не от мазнини, тъй като свежда до минимум излишък (мастни) депозити време маса избран фаза.

Предупредих ви, че ще има една тайна решение за храната. Вземете, моля, сериозно към това, което ще ти кажа. Тя megaeffektivny начин за увеличаване на силата и мускулната размер. Много често, спортистът е изправена естествен лимит усвояване на храната. Нашето тяло, особено без анаболни наркотици, не е в състояние да усвои и бюлетини на голямо количество храна. Това силно ограничава възможните постижения в салона. Представете си: един ще е придобил 300 грама. протеин, а останалите 150 грама .... Кой има по-добър живот за бъдещ растеж? Сигурен съм, че силата е - най-силната анаболен. И колкото повече можете да изтръгне от него, толкова по-голям ще бъде вашия прогрес. И така, какво е тайната? Тайната отнася увеличава усвояването на големи количества от желания храната (животински протеини и сложни въглехидрати) чрез PISCHIVYH ензими. Има три класа на тези вещества: амилаза разграждат въглехидратите, липаза разгражда мазнините и протеази разграждат протеини. Физически размер на ензими за храносмилане позволява достатъчно умерени количества храна, както и допълнителни ензими ще помогне за увеличаване на количеството на храната. Прибавете към това и факта, че често тези възможности са различни хора: някой може да схванете много храна, и някой ще се промени, след като риби в аквариума. Добре. Как да го направя на практика?

Когато влезете в разгара на растеж: дойде до максималното тегло и трябва да подобрят рекорда, започнете да приемате повече от обичайното количество храна и хранене ензими, подобряване на храносмилането.

Допълване с протеазни ензими, за да се увеличи количеството на протеин освобождава в кръвта, помагат на мускулите се възстановяват по-бързо.

Панкреатин е един от най-силните лекарства в тази група. Предлага се в таблетки от 0.25 грама го приемат често преди хранене 3 до 8 м. На ден (приблизително). 1 таблетка съдържа:
1. протеаза - 12500 единици;
2. Амилаза - 12500 единици;
3. липаза - 100 единици.

Празничен. вземат веднага след хранене на 3-9 хапчета на ден. Ами да увеличи усвояването на мазни храни, защото 1 таблетка съдържа:
1. Протеазите 300 IU;
2. Амилаза 4500 единици;
3. липаза 600 U;
4. компоненти жлъчни 0.025 грама;
5. хемицелулази - 0,050 г

Panzinorm форте съдържа голямо количество на амилаза, и тя е полезна за храна, съдържаща голямо количество въглехидрати. Вземете panzinorm форте по време на хранене в продължение на 1-6 хапчета на ден. 1 таблетка съдържа:

1. трипсин 450 IU;
2. химотрипсин 1500 IU;
3. Амилаза 7500 единици.

Mezim форте. Като лекарството в продължение на 3 хапчета на ден след хранене. Всяка таблетка съдържа:
1. 140 мг панкреатин;
2. 4500ED амилаза;
3. 3500 IU липаза;
4. 250 единици протеаза.

Enzistal отнеме от 3 до 6 м. На ден по време на или след хранене. 1 таблетка съдържа:
1. 195 мг панкреатин;
2. 50 мг от хемицелулаза;
3. 25 мг екстракт жлъчката.

Abomin - съдържа сумата от протеолитични ензими от 50 000 IU на таблетка.
Обърнете abomin на една т. 3 пъти на ден по време на диета въглехидрати свободна или протеин преди всяко хранене.

ВНИМАНИЕ. Храносмилателните ензими, особено протеолитично група - силно активни вещества, които са в състояние да се извари дори лигавицата, така че не превишават препоръчваната доза!

Sports Nutrition - Експериментирайте антиген. Дебрифинг.