Как бързо да се отпуснете след работа и облекчаване на стреса

Натрупана стрес влияе негативно върху всички области на живота ни. Тя прониква в дълбините на съзнанието, и ние постоянно се чувстват стрес често се разболяват, разстроен над нищо и го извади от близки. Тя не трябва да бъде! Ето защо е много важно да се знае какви методи са способни да предадат спокойствие и пълна релаксация; приложението им бързо ще се отпуснете, да се успокои и да се възстанови акумулирана енергия след натоварен ден.

Веднага след като напусне работното място, започват да се съсредоточи върху мисли за предстоящия празник. Спрете притока на други мисли веднага да бъде трудно. Опитайте се да се премахне от съзнанието си всичко, което е свързано с отговорности в работата и да мисля за това как ще се вечерта. Мислено достигане предварителен план за втората половина на деня, преместете тази идея настрана. На следващо място, свържете следващата психологическа метод: поставени върху тялото на всеки обект, вие се асоциира с релаксация. Това може да бъде фаворит ажурна шал, купен по време на празниците, гривна, удобните обувки - нищо. За да създадете такава връзка е лесно. Просто си дайте инсталация, всеки път, когато поставяте това нещо върху тялото си, преминете в режим на покой. Никога не носете си "чар" на работата, а след това той ще действа.

Въображението срещу стрес: Оцветяване като приказка

Ще се изненадате, но стресът е много бързо, когато е свързан фини двигателни умения на пръстите на ръцете и въображение. Оцветяване Антистрес появи на свободния пазар напоследък. Този метод веднага натрупала доста поддръжници, защото начина, по който е абсурдно просто: седнете и да се направи! Изберете оцветяване за душата:

мандала;
животни;
цветя;
цветно стъкло;
любим приказен;
етнически мотиви;
геометрични фигури.

Те перфектно се освободите от стреса, да се намали напрежението и освободи ума от всекидневните проблеми. Такова хоби назад в далечното, малко забравена детството, когато бяхме щастливи и нямат товар от грижи и тревоги. Създай свой собствен произведение на изкуството, и спокойствие, няма да отнеме много време!

Тялото ще каже "благодаря" масаж за пълна релаксация

Чудесно, ако имате партньор, който няма да ви откаже от релаксиращ масаж след натоварен ден. Но дори и да не е близо, това не е причина да се разстрои.

Получаване на твърди размер масаж гумената топка на 5-6 см, и лежи върху равна твърда повърхност. Сложете една капка на една от двете страни на гръбначния стълб и леко се вози на него, релаксираща тялото. Не забравяйте, че използването на такива устройства, трябва да практикува само след консултация с Вашия лекар.

Опънете гърба си като предложи чувствата си, отидете на масаж на седалищните мускули. Внимателно да седне на една хълбока масаж топка, задръжте баланс с ръце в областта на талията, "разходка" на това, което премахва всички мускулни скоби. Следвайки същия принцип, месят мускулна предни и задни повърхности на бедрата. Релаксация и приятна лекота през целия тяло ще дойдат много бързо!

Трябва да се отбележи, че за да се намали стреса и вътрешно напрежение е доста ефективен самостоятелно масаж на главата. Натиснете леко с палците върху кожата на основата на черепа и масажирайте добре. Уверете се гали пръстите на скалпа кожата и каша. Обърнете особено внимание на най-чувствителните и болезнени области.

Физическата активност - вашият помощник №1

Психологически облекчение идва по-бързо, когато тренирате. Това може да се работи, вдигане на тежести, стречинг или няколко прости упражнения. Ако отидете на фитнес, това е още по-добре: цялото пространство и инструменти са предназначени за качествено обучение, което ще помогне за възстановяване на нормалната циркулация на кръвта и да доведе тялото в тонус. Обикновените душ след тренировка ще завърши мускулна и емоционална релаксация.

Нов опит - най-добрата защита срещу психичното "прегаряне"

Вари живота си с нови цветове. Посещение на кратки екскурзии, вижте с приятелите си в залата за търсене или посетете тактилни зоопарк - прави каквото искаш, но не изберете сивото еднообразие! Пресни впечатления прогони умората, и вие ще бъдете изпълнени с нови емоции. Дори и банално пътуване на кино е по-добре, отколкото да седи в къщи пред компютъра или телевизора.

Ароматна вана - релакс за тялото и ума

В допълнение към общите приятни усещания на топла вода и релаксиращо, голяма роля играе тук мирише. Човешката природа се нуждае от приятен аромат, по същия начин, както в качеството на водата и храната. Разтворете 5-7 капки етерично масло в млякото и се излива във ваната и разбъркайте. Изберете най-приятната миризма за вас:

Ginger отпуска мускулите;
Leuzea облекчаване на мигрена;
Роуз ще допринесе за облекчаване на стреса;
борови иглички нормализиране на емоционалното състояние;
Иланг събуди игриво настроение, премахва умората;
тамян успокояване на тялото;
коприва ще се чувстват спокойни.

Не забравяйте, че ароматните масла имат редица противопоказания. Използвайте ги с повишено внимание!

Периодично се превърне информативни документални

В съзерцание на красотата на флората и фауната, или да се запознаят с особеностите на микросвета доведе ума до състояние на спокойствие и концентрация, се уверете, от главата ми и същ вид натрапчиви мисли. Тази образователна отдих е в състояние да плени дълго време! Наблюдавайки великолепието на морските дълбини, или навиците на екзотични животни ще ви потопят в една много специална атмосфера. Това усещане е равносилно на съзерцателен медитация, които ще бъдат обсъдени по-долу.

Любими хоби ще даде нови сили

Изберете по делото за душата и му даде свободното си време най-малко няколко пъти в седмицата. Създаване на орнаменти, да открият изкуството на лексикони или плетене на една кука. Вие ще се разсейва, вие сте в състояние да прекарват повече време със семейството си и да научат как да превключвате бързо мозъка в режим "мълчание".

съзерцателен медитация

Много видове медитация. те често са доста трудно да се разбере за начинаещи, и този тласък от много добра практика. За бърз релаксация, можете да използвате един прост след работа, но ефективен начин:

Намерете място, където няма да бъде нарушена.
Отпуснете се и се отпуснете.
Изберете, за да съзерцавам неподвижен обект (дърво, ваза, ябълка) и да се съсредоточи върху него.
Мислете за обект с грижа и чета.
"Хук" ума на детайлите и формата на обекта предвидено и свободни от чужди мисли.

Медитирайте за 5-10 минути. Този прост метод ще помогне на ума да си почине и да си възвърне самообладанието.