Как бързо да отслабнете преди празника на лятната диета

Какво ще правим

Лято - най-доброто време да се направи тялото красиво и удобно. За да се постигне бързо и абсолютен резултат на това, ние ще използваме сложен ефект. Комбинацията от упражнения и диета ще ни помогне в това.
С цел постигане на мускулите в тонус и затегнете на корема, ще трябва да изпълнява набор от упражнения. Не се притеснявайте, този комплекс е прост и не правите дълго време още се намират от липса на въздух. Напротив е алтернатива на фитнеса. с по-добри резултати в кратък период от време: от две седмици.
Комплексът е построен по такъв начин, че класовете бяха не повече от 20 минути на ден. Занятията ще се редуват ходене и девет упражнения всеки ден. Това означава, че от първия ден - ходене, на следващия ден - упражнение.
Диетата ще се предлага на базата на сезона. По време на летните жеги, искате нещо, лек, ненатрапчив и сърдечен. Всички предлагани ястия за диета, напълно отговарят на тези изисквания.

Може би си помисли, че и така едно ден разходка е достатъчно, но въпросът не е как да отида, а по-скоро в начина, по който да вървим. Ходене, което помага да се изгарят мазнините в тялото, има определен ритъм и ред. Правилното изпълнение на тази дейност ще бъде в следния ред: лесно - умерено бързо - по-бързо - много бързо - по-бързо - умерено бързо - безопасно. Хронология на разпределение при различна скорост разходка: 5 минути - 15 секунди - 45 секунди - 60 секунди - 45 секунди - 15 секунди - 60 секунди. Повторете цени, започващи от втория етап за една сесия 3-4 пъти, да завършат спокойно темпо в продължение на 3-5 минути. Именно тази цел дава резултат искаме да постигнем с вас.
Определете правилно зададеното темпо ще ви помогне един прост тест на дишането. Спокойно темпо - това е често срещано ходене с приятел, когато можете да се говори "за това, за това" и се отпуснете. Умерено темпо изисква малко усилия, като че ли са малко по-късно. С ускорени темпове се нуждае от повече напрежение, диша малко заблуждава, да започнете да се бърза. Това се случва изключително бързо, когато ви е трудно да диша, представете си, че ако закъснеете, можете пропускайте шанса си завинаги.
Най-добре е да се ходи в удобни спортни облекла, по всяко време на деня. Така например, през вечерта след работа. Но ако отидете в коловози и плоски обувки, можете да комбинирате упражнения с пътуване до работа. Особено удобно за тези, които са туристическа пътека ще бъде 20-25 минути. А за тези, които трябва да се заемем с работата много по-дълго MirSovetov оферта пеша, за да спрете отдалечен от вас за 20-25 минути разходка или да се измъкнем, без да достигат до местоназначението по същото време.

упражнения

Сега за правилата на физически упражнения. Както казах, комплексът ще ви отнеме не повече от 20 минути на ден. Общо 9 упражнения, всяка от които се извършва 8 пъти в 3 серии. Това означава, че правите всички упражнения за 8 пъти, дай си малко почивка (5-10 минути) и повторете всичко от началото до края отново. И така 3 пъти. По желание можете да направите пауза и по-дълго. Например, един подход се прави, ще отиде да приготви вечерята, след като са направили втората.
Златното правило: правене на упражнения или правите разходки, не забравяйте, че дори и с много силно желание да не се пие 15-30 минути преди и след училище.
Основната част от упражнението ще извършим, докато седи на ръба на един стол или табуретка с мека наметало. Ще работи на мускулите на гърба, ръцете, раменете, натиснете задните части и краката. Извършване на комплекс внимателно и бавно. Чувствайте се всеки мускул, манипулация по време на тренировка. Можете да си помогнете да се съсредоточи и да избера най-подходящия темпото, включително музика. Тя трябва да бъде нито бързо, нито бавно, и, разбира се, на любимата си. Бих предпочел класиката като Вивалди и неговия състав "Четири сезона". Какво ще изберете зависи от вашите музикални предпочитания.
Бъдете първи нещо. Ние работим с гърба: участък, да се засили и да се еластичността на мускулите, подобряване на стойката. Изходно положение: седнал на ръба на един стол с ширина крака на раменете, извито, следвайки формата на стола, цялото ходило на почивка на пода, дланите uprites малко над коленете. Стегнете мускулите на бедрата. Плъзгащи ръце бедрата й, леко извийте гърба, вдигане на главата си изправена. Ние се прибере корема и заоблен гръб, понижаване на главата си надолу и ръцете му се плъзгат към коленете. Забавени за 2-3 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.
Бъдете втория. Работа с гърба и гърдите: да се засили и разтегнете мускулите. Начална позиция и същи. Заоблен гръб, постно напред, така че главата му е между коленете си. С всички сили се стягат коремните мускули и бавно повдигнете главата си, да гледаме напред. Заедно с главата се навежда назад в обратната посока, леко излагайки гърдите и стомаха напред. Ние се върнете в изходна позиция.
Упражнение трета. Ние работим с гърба: гъвкавостта на мускулите работят навън. Изходно положение същото, но ръцете в горната част на бедрото. Ние не се направи в стомаха бавно, превръщайки цялото му тяло надясно и плъзнете лявата си ръка до коляното. Уверете се, че краката ви да останат в изходна позиция. Веднага се обърни и лявата проследяване. Спира между завива надясно и наляво, не трябва да бъде.
Бъдете четвърти. Ние работим с тялото и горната част на бедрото: укрепване на мускулите. Седейки на ръба на един стол, издърпайте стомаха, краката заедно, ръцете вземете на облегалката на седалката, гърба леко наклонена назад. Повдигнете двата крака в свито положение над пода. Стегнете коремните мускули. Извършване на гладка удар краката си последователно. Изправете дясната паралелно крак на пода, пуснете в изходното положение, за да направи същото левия крак.
Бъдете петата. Ние работим с пресата и горната част на бедрото: укрепване на мускулите. Първоначална позиция като в предишното упражнение. Погрижете се, така че мускулите на гърба са облекчени. Повдигнете краката от пода, дърпа чорапи. Осъществяване кръгове 4 пъти и двата крака от ляво, следвани от 4-кратно в дясно. Без да се спира.
Упражнение за шеста. Ние работим с раменете и врата: разработване на мобилността и гъвкавостта на мускулите, стрелба болка. Застанете с крака на широчината на раменете. Ръцете хоризонтално повишаване на пода, образувайки права линия с раменете, лактите и след завоя, на коляно под ъгъл от 90 градуса. Дланите обърнати напред. Направете гладка препоръчвам рамене, без да променя позицията ръка първите 4 пъти на ляво, след това същото право. Погрижете се, че мускулите на бедрата и краката са изпънати като струна.
Упражнение 7-ми. Ние работим с гърба: укрепване на мускулите. Застанете в позиция, с ширина крака на раменете, ръцете зад главата му, издърпайте стомаха. Група заедно теглото си, носещ върху петата, стегнете задните си части. В горната част на тялото (таза) носят ляво и дясно колело 4 пъти.
Упражнение осми. Ние работим с стомаха: укрепване на пресата. Седейки на пода, сгънете коленете си до положение, докато се опре спирка по цялата повърхност на пода, краката леко разтворени, за да отстрани. Поставете ръце на коленете си. С всички сили напрягат мускулите на корема. Извършва се наведе над назад, за да 45-65 градуса спрямо пода, се връща към първоначалното си положение. Може би най-напред ще трябва да се държи на краката, например, хвана краката на дивана.
Упражнение девети. Миналата. Работа с гърба и натиснете: да се засили и разтегнете мускулите. Ставаме на четири крака, преструвайки се изгладят стол, напрежение в мускулите на корема и задните части. Извършване на всяко упражнение "котка". Алтернативно огъва и се огъва назад, спиране на всяка крайна точка за 8-12 секунди. Между провисвания обратно към първоначалната си позиция. Опитайте се да получат представа за какъв вид работа на мускулите на гърба.

Знаеш ли, аз имам след раждането и аз и половина, това до една седмица, но дрехите са станали много по-лесно за закрепване, както и че преди всичко само дълбоко дъх слеят. Главно заради физическото възпитание, както аз ям всичко, но аз храня бебето.

Едва ли е възможно, така че губят 4-8 кг. особено ако сте над 30. А какво да кажем зеленчуците - да! салати, салати и салати отново! Аз съм на почивка за една седмица с меню от 3 кг загубени.

Cave кристали (Мексико)

Всяко пълно или частично възпроизвеждане на материали без нашето изрично писмено съгласие е забранено!