Йога в hyperlordosis лумбален Минск йога клуб йога 108
Hyper - не лордоза.
Здравословният гръбнака е извита. Те се нарича лордоза и кифоза.
Hyperlordosis - не е болест. Това прекомерно огъване на талията. Не бъркайте деформацията, която можете да направите сами и деформацията, при която тялото ви е възстановен. На клас йога, което правите и деформацията и пистите, но! не сте в някакво корито в продължение на дни. Стимулиран постоянна поза води до промени в костите и мускулите структури. Ако тялото ви се "движат" с прекомерна hyperlordosis, той трябваше да се промени не само в областта на кръста, но и в много други части. Например, в гръдни и шийните прешлени, в коленните стави и т.н.
На някои проблеми на опорно-двигателния апарат може да живее в продължение на години. Например, ставите могат да бъдат дълго време да се съборят безболезнено, докато един ден, няма да се срещне с надкостницата, или един на друг, или с близка нерв, а не на висок глас заявяват, болка. Най-тъжното нещо е, че фугите за възстановяване на тяхното унищожаване е почти невъзможно, но за да им помогнат да се справят със стреса, тъй като те запазват своята функционалност - може да бъде доста.
Причини hyperlordosis няколко. Това може да бъде трамваите, дисфункция на коляното или бедрото, неправилна поза, слаби коремните мускули или мускулни хипертонични кръста, задната повърхност на слабостта на мускулите на бедрата и голям седалищен мускул на наднормено тегло, бременност или носене на бебе в ръцете си, вродени аномалии на прешлените и другите ...
Не забравяйте, че борбата hyperlordosis без да определят това води - тя е безполезна. Когато hyperlordosis лумбални дискове и връзки са постоянно претоварени, което ги кара да се носят, компресира ядро пулпо-зус и може да доведе до херния и издатина.
Когато hyperlordosis таз е с неправилен ъгъл. Hyperlordosis често възниква в резултат на факта, че пресечен лумбален-илиачната мускула накланя таза напред, а слабите и протегна коремните мускули и бедрата изтощена, нямат устойчивост към него: не дръжте предната и задната част на таза. Във всеки случай, ако лумбалната hyperlordosis в резултат на проблемни държави-добре се обърнете към специалист (например чрез кинезиология, остеопатия, мануален терапевт невролог), който ще се диагностицира и установи, че поради нарушаване на опорно-двигателния или нервна система, образувана лумбален hyperlordosis.
Изследване.
Когато задната hyperlordosis на междупрешленните диск се подлага на разтягане и предната - компресия. Ето защо хората, които вече са giperlordicheskuyu поза, по мое мнение, по-добре е да се избегне деформация на активни. Когато hyperlordosis прешлени и междупрешленните дискове, и така изпитват неравномерно напрежение компресия и допълнителна тежест под формата на депресия, може да доведе до разрушаване или изпъкнал диск или междупрешленните вещество.
Hyperlordosis талията може да доведе до болка в долната част на гърба и херния (както лумбална и пъпна), да носят и възпаление на ставите на крака, на болка във врата, изместването на вътрешните органи, включително диафрагмата. Преместването на диафрагмата е затворен и гърдите доведе до намаляване на обема на вдишване въздух, което води до умора и води до хронична умора. Това е сигурно ", опашка" - това не е за смелост!
Когато hyperlordosis важно за укрепване на мускулите на тялото и по-специално на коремните мускули. Тези мускули не само ще създаде допълнителна подкрепа на гръбнака, но също така да компенсират прекомерното огъване в кръста. Включване си практика пози като позицията на navasany желязо мост изпълнение (пози лодки), разположена с натискане филе (виж снимката вдясно) parshvatanasanu (поза странично разтягане), ниско Seto bandhasanu (поза мост) към остриетата, представляват високо и ниско ремък (dandasana). След като лентата, се уверете, че кръста не провисва надолу до този neoobhodimo задръжте лумбален Castle (katibandha): натиснете точката между плешките и затегнете леко коремните мускули на гръбначния стълб.
За да определите дали има по-добър специалист hyperlordosis. Hyperlordosis може да се появи (ако първоначално сте родени здрави) в тези, които са с наднормено тегло, бременни жени, хора, които са претърпели травми при хора, водещи "заседнал начин на живот".
Проверете дали имате hyperlordosis, ако имате постоянно напрежение и болка в долната част на гърба или врата района. Влезте hyperlordosis също изпъкнал напред корем (а не само един голям или малък корема, а именно, издут като вълка в "Просто чакате!") Можете да изберете да се определи наличието на прекомерен лумбална опора, като прост тест: Върнете се към стената и има някой, придържаме ръката си между долната част на гърба и повърхността на стената, ако това е възможно, след това лумбалната част на гърба имате прекалено вдлъбнат, т.е. Има hyperlordosis.
Обърнете внимание на колене. Когато hyperlordosis често се наблюдава pererasgib (разтягане) на коляното.
Хората, които имат плоски стъпала и лумбален остеохондроза три пъти по-предразположени към образуването на hyperlordosis (Ivanichev GA 1975). Не забравяйте да извършите vyayama крак арка ureplyat и мускулно-ставните връзки спират (коригиращи стелки Ваджрасана позовавайки се на пръстите на краката си. "Walking" пръстите "маша" и др в зависимост от формата на плоско стъпало)
Противопоказно в hyperlordosis:
- Всички нежелателни.
- Halasana, Супта Padangushtasana всички крака, издигащи се от легнало изправи.
- Поза, силен ефект върху коляното и бедрените стави (вирасана, Ushtrasana, падмасана).
Освен това включете във вашата практика на асани, стречинг и облекчаване на предната част на бедрото (kvadritseptsy). Ека пада Tadasana, Ваджрасана (Diamond Поза), вариация kapotasany без почивка в кръста, с огъната крак (виж снимката в дясно), ако има такива, или редовно версия, която ще се простират на лумбалните-илиачната мускул. Често болката в гръбначния стълб, свързан с hyperlordosis могат да изчезнат след като изпълните тези асани.
Препоръчваме Ви също да бъдат изключени:
- Ardha navasanu и Paripurna navasanu (лодка поза), те трябва да бъдат заменени
- Hasta padangushtasanu
- Дълъг престой в dandasane (персонал седнало положение) на
Вариант Salamba bandhasany Setu (Bridge Поза с поддръжка). в тази статия, тя помага за облекчаване на болки в лумбалните област, свързана с по-кратък намира в хипертонус или-; опсоас мускул.
Техниката на изпълнението.
- Легнете по гръб, краката изпънати напред. Повдигнете таза и поставете долната част на гърба на тепиха, така че да се чувстват, че тялото не е "отклонение" и дискомфорт. Натиснете надясно и лявата пета кола. Отпуснете се и се реализира симетрията на десният и левият половини на тялото.
- Свийте колене и поставете краката на пода. Наблизо лежеше дебела книга или да умре за йога. Повдигнете бедрата и мястото под задните части на куб или книга. Имайте предвид, че книгата или кубът не постави под кръста и под таза! Намалете таза на заровете и се опита да направи таза не е огънати или изкривени по никакъв начин. Почувствайте тежестта на таза в сакрума натиснат надолу, за да куба. Отпуснете стомаха.
- Ако предишната версия няма да се чувствате дискомфорт - можете да се излегнете единия крак напред (както ти се увеличи дължината на ръката). Разкрачена напред последователно натиснете петата на себе си. Напълно се отпуснете и да диша в областта на корема.
- Поставете ръцете върху лицето на куба като на снимката в дясно (палците се опират на едно от лицата). След това, като се наведе към лицето на куба и напускане на краката и таза напълно спокойна, повдигнете плешките от пода и да ги преместите малко по-горе (за ушите). В това движение ви харесва натиснете долната част на тялото от върха, създаване на пространство в гърба.
- Важно е да се измъкнем от позата. Portage спра на един крак с нея, за да помогнете, ако е необходимо, се с ръце. Инспираторно премахне клеймото и се върнете в изходна позиция лежи на задната част на стъпалото притиска към тепиха.
- След излизане стойка с поддръжка на apanasanu моста последващи или просто затягане коленете към гърдите, леко масажиране на долната част на гърба.
