Йога в гръбначния херния

принципи за упражнения

Йога за лечение на гръбначния херния трябва да събере цялото тяло се отпуснете и да не причиняват болка, но ако изпитвате болка, уроци трябва да се прекрати. Не можете да правите резки движения и скокове. тежки товари трябва да се избягват, а не да се правят упражнения, в които се усукват на гръбначния стълб.

Упражненията, които трябва да слушате тялото си и да се чувстват отсечката всички мускулни влакна. Занятията се провеждат редовно и бавно - скоростта няма да доведе до добри резултати.

Важно! Увеличаване на тежестта трябва да бъде постепенно - йога не трябва гума, упражнения трябва да бъдат запълнени с енергия и жизненост.

Йога за начинаещи

След като е взела решение да се третират по йога, да се отървете от херния на гръбначния стълб, трябва да сте запознати с упражненията за начинаещи. Правейки тях не изисква никаква специална физическа подготовка. Тя трябва да се създаде за редовното изпълнение на асани (упражнения) сутрин без закуска, и е в добро настроение. Необходимо е да се контролира дишането и да не се напряга.

Йога за начинаещи с гръбначния херния включва прости асани:

Tadasana. Изправи се, сложи си крака на ширината на раменете, разпространение на оръжие, стомаха смуче. На вдишвам дръпнете на гръбначния стълб, без да вдига ръце. Издишайте бавно връщане към първоначалните си позиции. Повторете 3-4 пъти.
Ута Tadasana. Застанал прав, вдигнете ръцете си - през стените сгънати ръце над главата си. Вдишайте - издърпайте ръцете, без да се вземат в подножието от пода. Издишайте - бавно спуснете ръцете си, ги разтворите и дърпа надолу. Повторете 3-4 пъти.

Важно! Тези упражнения се фокусират върху гръбначния сцепление. След изпълнението си в лицето трябва да мине през болка и скованост в гърба, в противен случай трябва да спре обучение.

Херния на шийните прешлени: полезно ли е йога?

Сега е необходимо да се говори отделно за шийните прешлени. Йога херния на шийните прешлени трябва укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и облекчаване на болка в засегнатия район и в главата. Преди извършването на асаните изисква малка загрявка:

което трябва да обърнете главата си надясно и наляво;
Наведете главата си напред, докосване на гърдите и гърба;
обърнете главата си на една страна, докосва рамото ухото.

След това можете да извършват сложна йога упражнения за гръбначния херния:

Легнете на лявата си страна, почивка главата му на лявата си ръка протегната. Облегнете дясната ръка на пода в предната част на торса. Повдигнете главата си и закрепете с 5 секунди. След това направете същото упражнение от дясната страна.
Той седи на стол, сложи ръка на челото си и наклонете главата напред, което води до съпротива ръка. Той укрепва стените на предната част на шията.
Позиция както в предишното упражнение, само за да сложи ръка на главата. Накланяне на главата, натиснете с ръка по главата. Това засилва страничната стена на гърлото.

Движение стимулира мобилността на шийните прешлени, да ги укрепва, прави еластична и помага да се отървете от дискова херния.

Йога херния гръдната

Йога на гръбнака в гръдния херния включва следните упражнения:

Коленичи, седнете върху петите. Издишайте и наклонете тялото жилища напред. Докоснете челото етаж, с ръце се простират по протежение на багажника. В тази позиция трябва да бъде фиксирана за няколко минути. Тази асана помага да се отпуснете мускулите на гръбнака на гръдния кош.
Седнете на стол, повдигнете ръцете си нагоре. Бавно издърпайте обратно случай - обратно да легне на стола си.
Седнете на пода, изпънете ръцете си. които са свързани с крепостта зад него, се присъедини към плешките заедно.

Важно! Следете дишането си - тя трябва да бъде измерено, стабилен сърдечен ритъм. Ако сърцето бие по-често, че е необходимо да се спре обучение и почивка.

Йога в лумбалния херния

Йога херния на лумбални прешлени е насочена към премахване на тона на мускулите на гърба и връщането на естествената поза. Тук ние препоръчваме следните упражнения:

Куче муцуната надолу. Подсигурете на пода на ходилото и пръстите на ръцете. След това се изправи на краката си, запазвайки вашите ръце. Shift теглото си върху петите и повдигнете краката си от пода. Филипс завърши упражнение изземване на оръжие на главата, гърба през цялото време в свито положение.
Асана пеперуда. Легнете на пода, ръцете и краката му един от друг. Вдишайте - повдигнете краката нагоре, издишайте - разкрачен, за да отстрани.
Шавасана. Това упражнение е насочена към отпускане на мускулите, а не на товара. Трябва да легнете и се отпуснете всички мускули на тялото. При това положение, Fix, дишам дълбоко и равномерно. Ако правилно се направи упражнение, то ще изглежда, че тялото е "разпръснат" по пода.

Йога е широко използван за лечение на херния цервикален и лумбален. Той помага да се излекува напълно заболяването, без да вредят на организма. Направете упражненията, избрани от експерти, е необходимо по няколко пъти на ден в продължение на максимален ефект.

Какво е Айенгар йога?

Айенгар йога с гръбначния херния - е безопасна програма за упражнения, предназначени за болни и немощни хора. Упражненията се извършват с помощта на помощни обекти: валяк, одеяла, столове, седалки, дървени тухли. Тази система на йога може да се практикува без ограничение възраст, класа са разрешени от 6 години.

Упражнение такава йога не дават голямо физическо натоварване, така че все още няма противопоказания. Нейната мисия - е въздействието върху мускулите, като ги кара да се отпуснете, особено в областта на смачкване и деформиране. В бъдеще, тези мускули са подсилени с всички възможни средства.

Един пример е асаните Adho мукха Шавасана. Тук е необходимо да се определят три пъти 4 тънки одеяла и ги сложи на стълбата помежду си (с проекции) на пода. Горната одеялото сгънат на две ролка. Легнете по корем на горната част на тазовата кост (в качеството на корема) е поставен на най-високата степен на сгънати одеяла и корема вече лежеше на ролка. Ръцете се отпуснат и да поставят под главата му - лежаха по бузата му върху огъната си ръка. Тази позиция е добре релаксира гърба. Останете в тази позиция в продължение на 5 минути.

Противопоказания

експертите препоръчват често правят гимнастика, вместо асани, но е важно да се знае, че йога има противопоказания в гръбначния херния. Основните ограничения за упражняване са:

остра болка;
виене на свят;
слабост;
изтръпване на упражненията.

Ако междупрешленните херния доведе до ниска мобилност, тогава йога упражнения трябва да бъдат премахнати. Всички тези заболявания се дава възможност да се възстанови по йога, когато те ще се проведе с помощта на медикаменти.

Често се задава въпросът: възможно ли е да спортува с гръбначния херния? Експертите не препоръчват спортове, което води до натоварването на гръбначния стълб. Те включват: висок скок, борба, вдигане на тежести, бягане, тенис, футбол, хокей, бадминтон. Но някои спортове, от друга страна, са полезни за гръбнака на пациента. Например, колоездене, плуване, ски и други спортове само ще укрепи мускулите корсет и предотвратяване на рецидив. Важно е да се контролира чувствата си и да се чувстват болка да се откажат от работа докато се възстанови. Експертите също така препоръчват използването на хоризонтална лента за разтягане на гърба, прави лесно упражнение "увисване". Това е особено полезно за по-възрастните хора, за да лесно да извършват промени в организма, които идват с възрастта.

При лечението на дискова херния, използвайте всички възможни опции. Не бъдете мързеливи изпълняват упражнения, които могат да бъдат използвани, за да се избегне операция.