Йога упражнения за бедрата, полезна техника

Много хора в днешно време страдат от заболявания на ставите. За лечение на тези заболявания чрез използване на конвенционални методи или народната медицина. Ако искате да се отървете от болката в тазобедрените стави, това ще ви помогне йога. за тазови упражнения са организирани в различни техники, те помагат за възстановяване и подобряване на здравето.

Желателно е да се ангажират редовно извършване комплекс 1 на ден. Погрижете се, че класовете не ви донесе болка. структура на тялото и физическите способности на хората са различни. Не е необходимо да се търси първо урок, който да изпълнява перфектно всички упражнения. Започнете с малко и постепенно увеличаване на натоварването.

Гимнастика ползи за фуги

Свободата на движение е предпоставка за правилното функциониране на човешкото тяло. Ако бедрата са ограничени в движение, това може да повлияе на функционирането на репродуктивната система. Затова, ако имате някакви проблеми с ставите, е необходимо да се помни, за упражненията, които ще помогнат за възстановяване на тяхната мобилност. Необходимо е да се практикува йога, дори и само заради това бездействие може да доведе до застой на кръв в областта на таза. От друга страна, това може да стане причина за разширени вени, проблеми с репродуктивна система и редица други заболявания.

Причините за заболявания на бедрени стави могат да бъдат различни.

1. Липсата на гъвкавост в бедрата.
2. Мала физическа активност или пълното им отсъствие.
3. Грешна позиция на бедрената кост.
4. Постоянно напрежение Осакатявам.
5. Деформацията на гръбначния стълб.

За да се възстанови еластичността и подвижността на ставите, е необходимо да се работи върху себе си. Упражненията, които са взети от практиката на йога и медитация, за да помогне да се справи с болката и да се предотврати развитието на заболяването. Тези упражнения не само помагат за укрепване на тазовата област, те ще имат положителен ефект върху костната тъкан и сухожилията. Наваксване на регулярна основа, ще подобри кръвообращението, а това е добра профилактика на някои заболявания. Колкото по-често и по-задълбочено да работите върху себе си, толкова по-греста ще си произвеждат стави.

Чрез йога тазовата кост ще нарасне, което ще позволи на необходимите елементи, за да действат в разширения interarticular пространство. В резултат на това бяха ранени или болни хрущял започне да се възстановява. Благодарение на здрави хрущяли костите ще се движат по-гладко. Всичко това ще ви помогне да се справят с развитието на различни заболявания на ставите.

Упражнение за начинаещи

Йога - това е полезно практика за лечение на всички заболявания на ставите. Повече от пластмаса си, по-малко шанс от развитие на остеоартрит, артрит и D. база комплекс т. 2 включва упражнения да се извършва на ден. Препоръчително е да се извършва загряване сутрин и вечер.

За да се извърши първото упражнение, слез на четири крака. Наведете главата си надолу и да се грижи, че гърба ти е плоска. Стегнете коремните мускули е желателно. Краката ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Откъснете десния крак от пода и да направи кръгово движение в една посока, в резултат на тазобедрената става. Leg трябва да се наведе под прав ъгъл. Извършване на 5 и 5 оборота вътре - навън. След това се върнете в изходна позиция и направете упражнението с другия крак.

грунд

Йога е на базата на прости и ясни манипулации. Въпреки това, за извършване на тази задача ще бъде трудно за човек, който не е много дълго време в спорта и доведе заседнал начин на живот. За да се защитите, да зададете, че за първи път, за да гледате. Тя ще бъде добре, ако първите 2-3 сесии ще прекарват с треньор.

Това упражнение има положителен ефект не само върху бедрата. Йога укрепва вътрешните органи, нарочно сте се премахне възпаление на ставите, а дори и масажиране на черния дроб, стомаха и жлъчния мехур на. При пациенти, които са с наднормено тегло, тези упражнения ще донесат огромни ползи. Това намалява апетита, и стомаха затягане.

За следващата тренировка клекни на пода. Издърпайте крак напред, изправете гърба и издърпайте пръстите на краката си към вас. Ръцете печатат гърба и поставете дланите си на пода. В същото време ръководителят плъзнете нагоре. Свийте дясното коляно и повдигнете крака си към страната. В този случай, спрете на десния крак да докосне лявото коляно. Ако можете, повишаване на крака си по-високо. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти, първо един, а след това на другия крак.

За да усложни проблема, опитайте се да се хвърли един крак върху крак, който се намира на пода. Тогава нека надолу един крак върху крак и се простират напред. Този елемент трябва да бъде не извършва от мускулите на гърба или корема, но за сметка на тазобедрените стави. Гърбът трябва да остане прав.

Терапевтична Йога за здраве

Такова упражнение е желателно да се извърши, след като сте усвоили предишната и подготви тялото си за редовна физическа активност. Тези елементи на йога, фокусирани върху развитието на съвместни гъвкавост, еластичност на тъканите, засилване на вашето здраве. Извършване на подобен комплекс може да бъде като треньор, и без него.

За да изпълните първата клекни задача на пода и изправен гръб. Bend левия крак в коляното и поставете стъпалото под дясното бедро. След това, на десния крак просто се под лявата си бедро. Посочете ръцете зад гърба си и се опре на тях. Shift теглото си напълно и от двете длани. Опитайте се да бавно повдигнете таза нагоре. Помощ за себе си. За да направите това, дръпнете колене, колкото е възможно надолу и остриета изведат гърдите напред. Flex гръбнака малко, но не се връщам назад главата си.

Извършване на всяко упражнение много внимателно. След като се чувстват болката в тазобедрените стави, бавно се върнете в изходна позиция. Следващия път, не дърпайте толкова трудно скута надолу. В крайна сметка, задачата на йога - да помогне, не боли.

Йога не само помага за разтягане на мускулите и ставите, но и да ги укрепи. За да изпълни друго полезно упражнение, слез на земята и разпространението на коленете и краката somknite. Ръцете печатат гърба и напълно да прехвърлят цялото си тегло върху ръцете си. Позовавайки се на колене, ханш максимално повдигане нагоре. Направете кръгла въртене в една посока, а след това в друга посока. В този случай, опитайте да не докосвате пода басейн. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна. Тези движения спомагат за развитието на една добра загрявка и ставите.

Йога не е само насочена към укрепване, но и за разкриването на тазобедрените стави.

За да ги отворите, седнете на пода и да върне дясната си ръка. Uprites напълно върху дланта си. Опитайте се да запазите гръбнака стабилен по време на целия упражнение. Изправете десния крак пред вас и се огъват лявото коляно. Лявата ръка хванете огънат крак на крак. Изправянето на крака, да го плъзнете към цялото тяло и да бъде поправена. Огъване на крака, облегнете назад. Вие няма да падне на пода, защото се осигурявате с дясната си ръка. Повторете 5 пъти. След тази промяна на крака и ръката.