Йога как да започнат на 10 асани препоръчват за начинаещи

Много публикации в печатни и онлайн издания препоръчва да се избере йога упражнения сами по себе си, но може и да греша, защото неправилното изпълнение на на пръв поглед прост асани може да донесе никаква полза и вреда на организма.

За Препоръчва се начално обучение не само да се ограничи до прилагането на най-лесните асани, но също така е готов за следващия само когато изпълнението на предходния достига съвършенство.

1. Mountain Pose (Tadasana)

Основна поза, която създава добра стойка. Особено внимание следва да се обърне на разпределението на телесното тегло в подножието време на изпълнение на асаните в никакъв случай не може да понесе тежестта на един крак, или петата, или петите. Всички стояха асани започват с Tadasany. Неправилно поза в Tadasane промени на гръбначния стълб, така че ситуацията пречи своята гъвкавост.

1. Необходимо е да се изправи прав, така че краката са свързани, петата и пръстите на краката трябва да се докосват по същото време.

2. Издърпайте нагоре коленете, намаляване на горната част на бедрата, както и заден бедрен мускул упражнение, т.е. предната и задната част на бедрата, за да се разпъва трябва да участва.

3. стомах, раменете са прави, гърдите и напълно се простират, брадичката успоредно на пода, на гръбначния стълб е напълно удължен.

4. Телесното тегло се разпределя равномерно в целия крак.

5. Ръце пропуснати по стените, пръстите разширени, дланите трябва да са абсолютно плоски. Между другото, в идеалния вариант Tadasany ръце изпънати нагоре.

Развитието на тази асана е много важно, защото това е началото и края на много други асани.

2. Pose дърво (Vrikshasana)

Много полезна позиция за гръбначния стълб, тъй като при изпълнението му настъпва разтягане на гръбначния всички структури и тонизирана мускулите на краката, се развива способността да се поддържа баланс.

1. Първо, трябва да се изправи в Tadasanu.

2. дясната пета се поставя в основата на лявото бедро. Опори за краката изцяло на лявото бедро, пръстите, сочещи надолу.

3. Балансиране на левия крак, се хванат за ръце и да се повиши ръцете си нагоре, изчакайте няколко секунди, а след това се върнете към Tadasanu.

4. Повторете упражнението на десния крак.

Заболявания, при които се препоръчва Vrikshasana

Arthritis на лумбалните, горната част на гръбначния стълб, респираторни заболявания, ревматична болка, изгърбена стойка, благоприятна за циркулация на коремната кухина кръв, се препоръчва за деформации на горните крайници.

3. Поза удължена триъгълник (Utthita Trikonasana)

Асана е трудно да се изпълни, той изисква разработването на няколко дни. Препоръчително е да се премахне сковаността на ставите, развива мускулите на краката, облекчава болки в гърба.

1. Застанете Tadasanu.

2. Трябва да бъде възможно да вдишвам дълбоко и след това скочи да поставите краката си около 1 m (фута паралелни), разредени в страна ръка на раменете (палмово успоредни на пода).

3. След това, на десния крак се завърта на 90 градуса наляво, левият крак трябва да остане прав, леко завъртян надясно.

4. На издишване тялото наклона вдясно, дясната ръка трябва напълно да лежи на пода, лявата ръка се протегна нагоре. По този начин, линията на ръката трябва да е перпендикулярна на пода. В задната част на краката, горната част на гърба и таза трябва да бъдат в една и съща равнина. Погледни - горе на левия палец. Продължителността на пози - 30-60 секунди, дихателни безплатно. На вдишвам е връщане към позиция 2.

5. Същото движение се направи в другата посока.

6. Върнете се Tadasanu - скок.

Заболявания, при които се препоръчва Utthita Trikonasana

Артрит на раменните стави, стомашен хиперацидитет, мускулни спазми.

4. Поза опъната страничен ъгъл (Utthita Parshvakonasana)

1. Необходимо е да се стои в Tadasanu.

2. Вдишайте скачане разкрачен на разстояние от около 120 cm. Ръцете са поставени по стените, палми, успоредни на пода.

3. Като издишвате, завъртете десния си крак до 90 °, на левия крак - леко на дясно, се огъват десен крак, така че да образуват прав ъгъл, дясното бедро в същото време - успоредно на пода и левия крак - прав.

4. След това, от дясната страна трябва да е на пода в близост до десния крак (паралелно), дясната подмишница и обхваща дясното коляно е от външната страна на коляното. Лявата ръка с преките и удължен над лявото ухо.

5. гърдите, таза и краката трябва да се поставят в една и съща равнина. Гръбначният стълб се разтяга.

6. Време запазване представлява - 30-60 секунди. Дишането свободно.

7. След това вдишайте вдигнете дясната си ръка от пода, в следващия дъх, за да се оправям десния крак и да се върне в позиция 1.

8. Издишайте повторете упражнението в обратната посока.

Заболявания, при които се препоръчва Utthita Parshvakonasana

Възпалително заболяване на гръбначния стълб, заболявания на стомаха.

5. воин представляват (Virabhadrasana I)

В тази позиция има две версии. Препоръчително е да се пристъпи към втория, само когато успешно първата.

1. На първо място, в щанда Tadasanu, а след това изготви ръце включиха в ръцете си.

2. Необходимо е да поемете дълбоко дъх и скочи да се сложи краката си един от друг на разстояние от около 120 сантиметра.

3. Издишайте, завъртете надясно. Десния крак завърта на 90 ° надясно и наляво - малко в дясно. Свийте дясното коляно, докато бедрата са успоредни на пода на няма да се появи, и пищяла - е перпендикулярна на пода. Прав левия крак.

4. Срок поставя - 30 секунди. Дишането свободно.

5. Повторете упражнението от лявата страна.

6. На издишайте, скочи обратно към Tadasanu.

6. войн представляват (Virabhadrasana II)

Параграфи 1-3 повторение в Virabhadrasane I.

4. Ръцете се изтеглят от страната, дланите са успоредни на пода. Напрежението в ръцете трябва да бъде такава, че ако ръцете се дърпат в различни посоки от двама мъже.

5. Главата се обърна надясно. Задна страна на крака, горната част на гърба и таза трябва да бъдат приведени в съответствие. На следващо място, извършване на точки 4-6 в Virabhadrasane I.

Заболявания, при които се препоръчва Virabhadrasana

Всички заболявания на гръбначния стълб. поза тонове коремните органи, подобряване на кръвообращението в тях. Не се препоръчва да се извърши в тежко сърдечно заболяване.