Яденето протеин в сушене на тялото

Сушене на тялото - това е следващата стъпка след изграждането на маса, на която ще бъде възможно да се отърве от натрупаните по време на мазнини и мускули направи повече облекчение е ясно и красиво. Що се отнася до момичетата и мъжете тяло сушене включва всеобхватен подход към мазнини ръкави. В основата на неговите несъдържащ въглехидрати, протеини диета, помощни точки - това е правилния режим на деня и индивидуална тренировъчна програма. Това - на традиционния метод за храна още ...

За да се ускори процесът на сушене растежа на тялото и мускулите допълнително може да приеме спортни добавки. Най-популярните от тях - това е протеин напитки коктейли въз основа на които предпочитат опитни спортисти и любители. На него ще бъдат обсъдени по-долу.
По този начин, протеинът помага за изграждането на силна мускулна тъкан. Той може да получи от храни и напитки като допълнителни спортни добавки, което е напълно смилаеми и има положителен ефект.

Храна за сушене: функции

Мастните натрупвания в организма се дължат на прекомерния прием на мазнини и въглехидрати, без които, обаче, не може да се направи, докато получаване на чиста мускулна. За да отстраните мазнината може да се намали до минимум дневен прием на въглехидрати и мазнини, които трябва да бъдат заменени от растението.

Мускулната маса подхранващ протеин (протеин). По време на сушене с дефицит на въглехидрати и упражнение трябва да се гарантира, че протеинът на тялото, в количество от 2 грама на килограм телесно тегло.
За да получите получите желания брой протеин на ден, трябва да се използват много отпадъчни продукти, като по този начин се надвишава дневната нужда от калории. Ето защо е важно да се пие протеин готов за момичетата под формата на спортни добавки. Няма никакъв смисъл да се опита да вземе целия курс ден на протеин в даден момент, предвид факта, че тялото е в състояние да поеме не повече от 40 грама на прием.

Протеинови шейкове за сушене - основните задачи

Включването на протеин в храната по време на сушене на тялото при жените има своите предимства и недостатъци. От предимства включват:

ускоряване на метаболизма;
укрепване на имунната система;
намаляване на подкожните мастни натрупвания;
липса на глад.

Ако вземете в протеинови добавки при сушене правилно, а след това като цяло ще бъде от полза само на тялото. Но ако говорим за недостатъците, те също, макар и незначително. Те включват:

висока цена (висококачествена добавка е по-скъп);
погрешно изчисляване на количеството на протеин може да доведе до обратния ефект - появата на мазнини;
излишък протеин може да се отрази неблагоприятно на функционирането на бъбреците.

Отделно от това, имайте предвид, че за момичета сушене на тялото, особено за първи път - това е сериозен емоционален стрес, по време на който, вместо да намалите теглото си, някои от тях могат напротив започват да наддават на тегло. Протеин като добавка към изсушаването ще помогне за решаване на проблема и постигане на желания резултат.

Сортовете на протеин на прах - как да изберем?

Има три основни разновидности на протеина:

суроватка;
казеин;
соя.

Whey е сред най-бързо смилаеми, така че е най-добре да се вземат преди и след училище във фитнес залата.
Казеин - продукт на дълго действие, с което протеините са храна за известно време. Пийте по-добре за няколко часа преди лягане.
Соя - продукт от растителен произход, не е необходимо за хора с непоносимост към лактоза.

Според резултатите от теста се стигна до заключението, че най-голям ефект е бързодействащ суроватъчен протеин. Нуждата да се пие един час преди и един час след тренировка, в съответствие с препоръките в инструкцията за експлоатация на продукта. Моля, имайте предвид, че изкуствен протеин не може да измести всички протеини, необходими лице на ден. Достатъчно 50% пиене добавка от общия протеин.

Как да се използва протеин на прах?

На изсушаване на тялото за момичета, което трябва да се спази препоръката на рецепцията на спортни добавки, включително и протеини. Без значение какъв вид протеин и да изберете, опитайте се да го разпространява дневна ставка на две равни части, които ги използват след определен период от време. В този случай, тялото ще получите право на храна протеин през целия ден.

Как да се готви на шейк протеин в организма, сушени за момичета и дали да го направи у дома от себе си?
Разбира се. За това е достатъчно смесен 150 г протеин от 300 мл мляко, кисело мляко, сок или вода, и след това се смесват всички блендер или шейкър за еднородност, и напитки през канюла охладени като пълен коктейл.

В допълнение към протеинови добавки ще трябва да консумират протеини от храната. протеинови източници ще бъдат:

Месото и рибата (постно видове);
яйчен белтък;
боб и така нататък.