Извършване с тегло набирания на бара
Това не е сложно движение, и вие трябва да бързо да го овладеят. Тя е предназначена за разработване на няколко мускулни групи и е много ефективна. При работа на набор от маса изпълнява три или четири групи от 8 до 10 повторения във всяка от тях. Използвайте тегло, равно на около 80% от максимума, или, с други думи, с които можете да изравнят само веднъж. Ако броят на повторенията на набор ще бъде около 12, а на операционната маса на 60 или 65% от максималния, вие ще бъдете в състояние да се повиши вашата издръжливост.
В тази книга са използвани най-широк, кръгли мускулите на гърба и бицепсите и мускулите раменния пояс. Тъй като трябва да се опитват да елиминират равновесието, тя ще зарежда и коремните мускули.
Променете акцентът натоварване на мускулна група, можете да промените позицията на ръцете и главата. Latissimus мускулите да работят по-активно, отколкото по-широк захват, който използвате. Тъй като разстоянието между ръцете да работят по-активно влиза бицепса.
При използване на обратната хватка, за да преместите фокуса върху долната част на най-широките мускули. Ако гостилница лицето напред, тя увеличава широчината на най-широките мускули. Когато дърпа до тежестта зад главата си, ще бъде в състояние да се увеличи дебелината на мускула.
Как да извършите набирания с тежест?
Като усложнение, можете да използвате специален колан или жилетка. За колана, прикрепете устройството в желаното тегло на бара. За хоризонтална лента, задръжте широк захват и право, като се прецеждат преса, извийте гърба си.
Можете да увеличи интензивността на обучението, осъществяване на негативните повторения. За да направите това, което трябва пейка или да се кандидатират. С него можете да вземете тялото, и независимо изпълнява само, низходящото движение, с бавни темпове и напълно контролира цялата траектория. Тя може да се използва и специален симулатор с противотежест.
Често срещани грешки в с тегло набирания
По време на изпълнението на движението, което трябва да се поддържа напрежението в мускулите на раменния пояс и гърба. Много често спортисти не плащат достатъчно внимание. По време на движението нагоре на постепенно намаляване на лопати за да се избегне увреждане на сухожилие назад или раменната става.
Много е важно да се запази натоварва тегло на четка, и обратно. За да направите това, няколко по-ниска раменни стави и да се оправям на гръдния кош. Друг важен елемент е движението на въздух. Много новодошлите се движат нагоре по издишайте, че това изобщо не е вярно.
Опитайте се да се премахнат равновесието, колкото е възможно, и измама може да се използва само от опитни спортисти. Талантливи млади трябва да се засили във вертикална посока.
Набирания с тежести е идеалното място за движение, което трябва да включи в програмата си за обучение. С него можете не само ще наддават на тегло и да се увеличи скоростта на сила, но също така може да се увеличи ширината на гърба и да даде допълнителни бицепс облекчение.