Изтеглянето на долната преса

Как да се изгради по-ниски корема?

Изравняване на долната преса и създаването на "зона на Адонис" V-образен - висш пилотаж в развитието на мускулите на стомаха и тялото. Въпреки факта, че има много различни упражнения за коремните мускули. само малка част от тях се включват в работата на долната част на пресата.

Сложността на ситуацията се усложнява от факта, че по-ниската пресата е недостижим без постоянна диета, и борбата с мазнините в областта на корема - най-трудната задача. В продължение на няколко генетични причини за тялото предпочита да съхранявате телесните мазнини в тази област, с голяма неохота след изгаряне.

Програмата за обучение в пресата - всичко за това как да се помпа на коремните мускули и да получите бързо облекчение кубчета.

Борба с мазнините в коремната област

FitSeven подробно казано, че за да се бори с мазнините в коремната област изисква постоянно отхвърляне на въглехидрати с висок гликемичен индекс и кардио на празен стомах да се увеличи на резистентност към инсулин и да активира изгарянето на мазнините в проблемните зони.

В създаването на облекчение дъното на пресата също ще помогне за диета, за да изсъхне. основава на използването на големи количества зелени зеленчуци и фибри. Също така много ефективен метод е прилагането на корема различни гелове подобряване лимфната циркулация и извеждане на излишната вода.

Истината за упражнения за пресата

Говорейки за упражнения за развитие на долната преса, че е важно да се отбележи, че от анатомична гледна точка, няма горна или долна преса. В действителност, на коремните мускули са много слоеве от дългите мускули с различни отдели могат да бъдат намалени независимо една от друга.

Степента на участие на долната преса при извършване на определени упражнения преди всичко зависи от способността на човека да участват съзнателно коремните мускули да работят, а не от вида на физически упражнения. Ако неправилно извършена, основната тежест ще падне не в пресата, и на долната част на гърба и краката.

Упражнения за по-ниска пресата

Много често в долната част на пресата е по-ниско от нивото на върха. Ето защо корема на обучение е изключително важно да се спазва перфектна техника, упражненията бавно, колкото е възможно и с пълното съзнание за участие в работата на по-ниска дивизия на пресата.

Основните изолирани упражнения за долната преса е назад усукване, лежащ крака лифтове и влекове на краката в менгеме. В допълнение, в долната преса активно участва във всички упражнения, свързани с нетърпение постно тялото (особено в клек и тяга).

1. Планк с разчитането на Fitball. Тъй като една от основните цели на пресата е да поддържа стойката и коремна налягане, за развитие на коремните мускули са важни статични упражнения. Изпълнявайки тази опция ленти, вниманието е постоянно чувство на напрежение в долната част на коремните мускули. Изпълнете 3-4 серии от 30-60 секунди.

2. Опънете ръцете напред. Това статично упражнение е необходимо да се засили в долната част на пресата. Коленичи с носещите рамена (раменете фиксирани, бицепс малко мислеше), издърпайте дясната ръка напред и ляв крак - назад. Погледнете надолу. Почувствайте тялото на напрежение. Изпълнете 2-3 серии от 30-60 секунди на всяка ръка.

3. Усукване в Fitball. Подпорни носещи рамена (раменете са фиксирани, лопатките се събраха, за бицепс с нетърпение очаква леко) бавно се търкаля на Fitball към торса, чувство за работата на дъното на пресата. Основната цел е точно това чувство, вместо да извършвате максимални повторения. Изпълнете 3-4 серии от 10 повторения.

5. Оказва крака лежи. Лежейки на пода, гърба и раменете са здраво притиснати към земята. Повишаване на коленете леко свити крака, а след това бавно ги спуснете вляво, усещайки, че е на мускулите на долната преса заемат товара. Върнете се в изходна позиция, след това спуснете на десния крак. Изпълнете 2-3 серии от по 10 пъти на всяка страна.

6. крака асансьори с заключване ръце. Това упражнение е подходящ само напредналите стажанти, като в повечето случаи, дори с тежест на краката твърде големи за долната част на пресата, но само на бедрените мускули, участващи в работата и или-; опсоас мускул. Извършване на всяко упражнение, само когато се научим да се направи в долната част на пресата в експлоатация.

При извършване на упражнения за долната част на пресата е важно да се гарантира, че тази част на коремните мускули е участвал в работата, и товарът не е оставено на крака. В този случай, най-идеален техника и ниска производителност на скоростта е много по-важно от максималния брой повторения.