изсушаване на тялото в домашни условия за момичета

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzg2Njg5OTI2MyI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTIgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + DQogICAgKGZ1bmN0aW9uKHcsIGQsIG4sIHMsIHQpIHsNCiAgICAgICAgd1tuXSA9IHdbbl0gfHwgW107DQogICAgICAgIHdbbl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsNCiAgICAgICAgICAgIFlhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoew0KICAgICAgICAgICAgICAgIGJsb2NrSWQ6ICJSLUEtMjMxMzkwLTIiLA0KICAgICAgICAgICAgICAgIHJlbmRlclR 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 + PC9kaXY + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jazsgdGV4dC1hbGlnbjpjZW50ZXI7Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iZmx1aWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtbGF5b3V0PSJpbi1hcnRpY2xlIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzg2Nj g5OTI2MyI + PC9pbnM + DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ + PGRpdiBzdHlsZT0id2lkdGg6MTAwJTttYXgtaGVpZ2h0OjE1MHB4O3BhZGRpbmc6MSUiPjwhLS0gWWFuZGV4LlJUQiBSLUEtMjMxMzkwLTMgLS0 + DQo8ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0yMzEzOTAtMyI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI + 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 S9jb250ZXh0LmpzIjsNCiAgICAgICAgcy5hc3luYyA9IHRydWU7DQogICAgICAgIHQucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUocywgdCk7DQogICAgfSkodGhpcywgdGhpcy5kb2N1bWVudCwgInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOw0KPC9zY3JpcHQ + PC9kaXY +

И дали е необходимо?

всички суши сега. Всичко за "сушене", всички на bezuglevodke, всичко това без сладко и дори обичайното овесена каша сутрин. И те страдат от факта, че те искат бонбони, торта или "Е, поне zefirku". Някак си, дамите са решили, че това е страхотна система, загуба на тегло, които перфектно ги устройва. Е, тя работи? Работи! И как! Седмица на "катерица" седни и минус три до четири килограма. И на кого му пука, че "ляво" е най-вече вода?

Така че, сушене - очевидно е нездравословен начин на хранене. Да, тя се използва, но само спортисти, които се готвят за конкуренция. Много е виждал по фитнес "bikinyashek" и нека се има пиле с краставица! Но те - на сцената, който печели награди и с пари в края на краищата. А ти?

За да се ограничи във всички не най-добрият вариант, след гладна стачка, всички килограмите се връщат, ако се провалят. И вие ще се счупи, защото всички ние сме човешки същества. Тя е много по-добре да се изгради подходяща система от вашата диета, която ще се придържат към по всяко време.

"Домашна" Сушене

Ако все пак искате да получите помощ, трябва да се разбере как да се направи изсушаването. Важно е да се подходи интелигентно въпроса без да се прибягва до тежки ограничения и методи, като професионални спортисти.

Средна момиче достатъчно, за да се балансира вашата диета и редовно във фитнес залата или правите упражненията у дома си, установи ежедневието и спи добре. Този четири китове, които ще ви помогнат да "изсъхнат" тялото в дома.

Home "сушене" има свои собствени "laytovymi" условия. Тази опция ще се съчетае с почти всяко момиче и няма да донесе вреда на организма.

Кратко описание на процеса и нюансите на организацията на обучения, кетъринг, които могат да бъдат сушене, и кое не е.

А здравословното и балансирано хранене - основа на загуба на тегло.

"Апетит Sushimsya"

Хранене играе решаваща роля в изграждането на красиво тяло. Това не е за глад или постоянно наблюдение на всеки грам. Основното нещо - балансирана диета. Каква е разликата между силата на тялото, когато се сушат в продължение на момичетата? Има правила. Ако искаме освобождаване на тялото, трябва да се намали процента на мазнините в тялото.

За такъв резултат трябва да се коригира вашата диета в съответствие със следните принципи:

Намалете малко въглехидрати

Във всеки случай те не трябва да се изключи напълно! И бавно, и то бързо "въглища" трябва да присъства в диетата. Въпреки това, делът им трябва да се намали чрез увеличаване на протеина.

увеличава протеина

Не се отказвайте от мазнините

Те играят специална роля. Не можем да ги изоставят. В допълнение, броят на времето за съхнене може дори да се увеличи. Мазнини - алтернативен източник на енергия, която се използва в случай на липса на въглехидрати. Така че, ако сушени плодове не могат да си позволят, а след това Ядки - без никакви проблеми.

Вода, пийте много вода

Друго правило, което трябва да се спазва не само в сушене, но винаги. Това е важен "играч" в процеса на храносмилането, разрежда кръвта. Вие не можете да се обадите на определено количество вода, което всеки от нас трябва да усвои, защото всеки орган е различен. Примерни човешки трябва 1,5-2 литра на ден. Той заема само чиста вода, без чай или кафе, не сок или компот.

Във всеки случай, размерът на калории на ден трябва да е малко по-малко ви познати числа. Дефицитът не трябва да са големи, в противен случай тялото ще отиде в режим на "икономика".

Менюто за пресата на облекчение

сушене на продуктите могат да бъдат различни. Всъщност, вашата диета може да бъде много разнообразна и вкусна. Основният подход към творчество и не бъдете мързеливи, за да готвя.

Тук можете да си позволите да въглехидрати, но това не е необходимо да се забрави за протеин и мазнини.

Овесена каша с ленено масло или ядки, сушени плодове, приготвени яйце;
"Ovsyanoblin": яйце, овесени ядки, банан. Плюс малко ядки, кашу или бадеми по-добри;
Омлет със зеленчуци, препечена филийка от пълнозърнест хляб с извара (само малко) и авокадо;
Две тостове: едната с фъстъчено масло, друг с паста яйце сирене;
Извара с ядки, сушени плодове, банани;
Чийзкейк или готвене: банан, яйце, сирене, семена и сушени кайсии или маково семе и стафиди.
Не забравяйте да пиете вода на празен стомах. Кафе и чай - при поискване, но без захар. Ние се опитваме да се намали прости въглехидрати, а не да бъдат изключени изцяло (плодове, сушени плодове).

обяд

Един пример може да бъде взето от предишния списък, но не се опита да се повтори, заместник храна, ядат разнообразни.

Това последното хранене, където можем да си позволим да въглехидрати. За обяд, не забравяйте да прием на белтъчини, мазнини и фибри.

Всичко това може да се промени, съчетани по различен начин, да добавяте свои собствени. Основното нещо, за да запази равновесие BZHU.

Това ще отнеме храната може да бъде пропуснато. Или да ям извара, кисело мляко напитка, зеленчуци. Не е необходимо да се натъпче протеини от яйцето, ако не искате. Важно е да се разбере, че такова сушилня за тяло за момичетата и как да го настроите за себе си.

Последното хранене трябва да бъде най-вече протеин. Не "въглища" и мазнини. Допустима влакна под формата на зелени зеленчуци.

Салата от зеле, зеленчуци, краставици и яйца, облечени с орех кисело мляко;
Омлет с спанак;
Бяла риба с броколи;
Пиле или пуйка на скара с дзадзики сос (кисело мляко + краставици);
Извара с канела.

Основната вечеря 2-3 часа преди лягане. Важно е да си легне с празен стомах, така че цялото тяло се отпусна.

Обучение на тема "сушене"

Спортът е не по-малко важно, когато сушене. Тук имаме нужда от интензивно обучение, насочено главно към упражненията за максимална енергия за парене. Задължителното част сърдечносъдовата приключен. Неблагодарна, елипса, orbitrek, велоергометър, степер, Скачане на въже, а дори и групови сесии - всичко това може да се дължи на сърдечно обучение.

Този тип натоварване изгаря не само калории, но също така ускорява обмяната на веществата, укрепва сърцето и повишава издръжливостта. При пълно кардио (40-60 минути) трябва да приемат гостоприемство дни. Например, два пъти седмично.

Сила обучение не по-малко, отколкото добро, както се харчат дори повече енергия. Но трябва да знаете, какви упражнения да правим и какво не е полезно. Като цяло, работата си - да прекарат на максималния размер на калории.

Колкото повече мускули работят по време на тренировка, толкова по-добре. Поради тази причина, добър базови упражнения, които включват най-голямата група на мускулните влакна. Така че, вие харчите много повече енергия, а оттам и на мастните резерви.

Основни упражнения са:

мъртви или става тяга;
клека (с различен състав на краката), включително "класически" с бар и набит в Smith;
напади с гири, bodibarom или без теглилки (български, в TRX, в процес на земята, за да отстрани, по диагонал, в Smith).
лицеви опори;
издърпайте прозорци.

Изпълнявайте тези упражнения са най-добрите наоколо. Кръгова тренировка се смята за най-ефективен от гледна точка на "изгаряне" на мазнините. Принципът е да се редуват товар от различни групи мускули в интензивен режим без прекъсване. Този диапазон се прави няколко пъти, както и между цикли може да превежда от духа на не повече от две минути.

По този начин, докато преминавате през всички мускули, прекарват много енергия и влак издръжливост.

Невъзможно хора е по-добре да се започне с класическите комплекти за обучение в режим mnogopovtornom.

Като алтернатива на физически дейности можете да изберете CrossFit. Това обучение включва различни серии, който включва и най-много мускулни групи. Особеността е, че вие не по броя на повторенията, и времето. Като се има предвид десет или петнадесет минути, през които трябва да правите упражненията, без да спира.

Интересен факт: в серия krosfite наречените женски имена. Има доста основни цикъла, но те могат да бъдат променени, за да се коригира за себе си.