изсушаване на тялото по културизъм и хранене, менюто за деня
Здравейте момчета, Лятото идва скоро, а сега ще ти кажа какво да правя, за да се корема мазнини е заменен от кубчета, и можете да отидете и да е плаж, и натиснете bombanut пред момичетата.
Сега правим анализ на концепцията за: сушене по културизъм, а след това да го превърне в нормален език, така че всеки един от нашия читател да изсъхне за няколко дни.
Сушене - е, когато излишната мазнина се отстранява с помощта на правилното хранене и физически упражнения, но не го бъркайте с загуба на тегло, защото - че задачата на спортиста - да изгаря мазнините, но ще поддържа мускулите.
правила за сушене
Приятели, спазвайте тези прости правила, както и напредъка няма да отнеме много време:
- Не въглехидрати и плодове след 14:00
- През целия ден трябва да се пие много вода
- След като само вода се пие една седмица, напълно без храните
- Спазвайте ежедневието
- Опитайте се да не се яде след 18:00, а ако искате да ядете много, сиренето е брат ти
Сушене: хранене и упражнения
Като за начало, да направи една точка ясно. Културизъм ангажирани абсолютно всички посетители на салона, и ако сте един брат, не е много голям, но ти попречи на мазнини по корема, а след това отидете напред и да се насладите на това условие програма.
За правилното загуба на мазнини, което трябва да се обучават много трудно. Skidan малко тегло, добавете броя на повторенията и да увеличи интензивността на тренировките ви. Ако по-рано сте направили програма за половин час, сега той работи в продължение на 50 минути.
♦ Полезен върха. брато, преди плажа не е нужно нараняване, тъй като в момента на сушене е по-добре да се отстранят тежките основни движения: тяга, лег и клекове на гърдите му, или просто казано минималното тегло, е, че можете да погледнете на здравословното състояние.
♦ Трябва да знаете. както се казва - предупредени уязвим. По време на сушенето, малко падане на сила, сънливост, повръщане може да е малко, но не трябва да се страхуват, че няма нищо лошо тук, просто тялото се нуждае от време, за да се възстанови.
Акценти които обсъдихме, и сега имам подробно обяснение за това как трябва да изглежда деня около спортист, който иска да убие мазнини и най-накрая показва на всички, че мускулите също.
Ние разделяме нашето ден в 5 части и пише подробно.
график за обучение
За да се напредък, важно е да ставам в 6 сутринта.
След като потърка очите си, веднага се пие първото нещо във водата, колкото е възможно, по-кратко всичко, което искате. След хигиена отида лесен джогинг или разходка, да спре за 30 минути. След това ще се яде овесена каша или други зърнени култури със зелен чай.
Аз разбирам, че може да сте на работа или училище, а след това аз препоръчвам да се подготвят предварително и да вземат със себе си тавите с храна или да отидете до магазина. Имаме нужда от малко въглехидрати, мазнини и протеини. Тя може да бъде зърнени храни, ябълка и препечени фъстъци.
Изключително важно е да се насища организма с полезни мазнини, така че не е имало проблеми с кожата, ноктите и косата.
Тук е необходимо, че сте ми помогна. Виж, ако знаете, че физическата активност е все още, например във фитнеса всеки ден, а днес е такъв ден, можете да ядете малко повече въглехидрати.
Perfect обяд - варени картофи и печена риба със зеленчуци, което е необходимо от организма.
След обяд ходя на фитнес, където ще се обучават бързо, здраво и трудно, но все пак трябва да се упражнява в продължение на един час, за да се пие най-малко 1,5 литра чиста вода.
Обучение по сушене, пример за една част от деня.
Например, често срещана практика назад изглежда така:
- Тяга, 3-4 групи от 5-10 повторения
- Свързване на горния блок 3 серии по 8-10 повторения
- Аксиален прът на лентата в наклона на 8-10 повторения в 3 серии
- Линк колан, към долния блок 4 комплекта по 10 повторения
Това е често срещана практика, а сега ще направи няколко промени, и да го превърне в ефективно упражнение за изгаряне на мазнини
10 минути велоергометър като загрявка, а след това се повтаря всичко, само правим всичко от 3 сета, работещи намален наполовина и се разпространява на максимума на повторение на всяко движение на тегло. Почивката е минимума, пулса не се повишава над 150 удара, но не пада под 120 удара в минута.
Същите тези стъпки, които се използват за други тренировъчни дни, когато сте на изсушаването.
Предимно ogovorochka: обучение трябва да бъде 50-60 минути, но карането на велоергометър тренировка и не е включена тук, ние не вярваме, сърдечно и то колкото е възможно повече.
И така, ние продължаваме да говорим за диетата на сушене
Това ще бъде най-витамини и протеини.
Аз препоръчвам да се подготви салата със зехтин, малко да се яде пуйка или пилешки гърди варени във фурната или варени. Да не забравяме и зеленчуците, защото - фибри, които те съдържат помага началото на храносмилането, както и след всяко хранене, не забравяйте да се измива цялата обикновена вода, течността - той е неразделна част от хранителния режим, в продължение на 4 литра вода на ден до 100 кг тегло, то е това, което се нуждаете за вашата медия.
Храните трябва да бъде възможно най-лека. Тя ще бъде добре, ако ти се да направя малко Uzvara на сушени плодове, които можете zapet сирене закупен от сладка баба на пазара.
UPS. Свързани теми:
