Изпреварвайки gravitrone
Нашата четка с вас!
В средата ден ние, както обикновено, в очакване на техническа бележка, и ние ще говорим за затягане в gravitrone. След като прочетете вие ще научите всичко за мускулни атлас, ползите и ефективността на технологията, тъй като ние ще разберете степента на ефективност на упражнението и да научат как най-добре да го включи в обучението си програма.
Така че, всичко в колекцията, нека започнем.
Изпреварвайки gravitrone. Какво, какво и защо?
Какво момиче не мечтае да стане красив заден и възможността за показването й през роклята с дълбоко изрязани обратно? Аз не знам, аз все още не съм срещал такъв :). Но това не е проблем, един от най-добрите упражнения, които са на гърба - гостилница е най-трудно и практически недостъпен за повечето от младите дами. Какво да се прави в ситуация, в която, от една страна иска да, а от друга - не смятате ли? Правилно, интересно да се прочете до края, за да се срещне с физически упражнения като разтегателен в gravitrone.
Gravitron - симулатор със система противотежест, в които спортистът може самостоятелно да настроите желаното тегло натоварва, неговите осъществими възможности. С други думи, ако не можете да се повиши собственото тегло, можете да не сложи цяло, а другата половина се :). Това е, което симулатора и дърпа нагоре по него, ще говорим по-нататък в текста.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Упражнение е един клас база с полиартрит тип сили притегляне (разтегателен) и има за основна цел разработването на мускулите на гърба.
Muscle ансамбъл включва следните звена:
- targetiruemaya - най-широк;
- синергисти - brachialis, brachioradialis, бицепс, голям кръгов, ромбоидна, повдигащия лопатката, гръдния основен (гръдната глава). малка гърдата, долна трапецовидна;
- Динамични стабилизатори - трицепс (дълго главата).
Пълен Muscle атлас представлява картина.
Извършване набирания в gravitrone, имате право да получите следните предимства:
- възможност да се научат да изпълняват набирания на всяко ниво на фитнес;
- изследване на голям спектър от мускулите;
- реално / визуален удължаване на гърба, - създаване на V-образна форма;
- увеличаване на силата и обем на мускулите;
- моделиране / бормашина мускулите на гърба;
- развитие на якост на сцепление;
- развитие издръжливост (изпълнение затягане / Vis с допълнително тегло);
- "Предварително сушене" горната част на тялото (при определена схема изпълнение);
- предотвратяване на обратно мускулна дисбаланс;
- образува права стойка;
- възможността да избират рокли с ниско намали.
Изпреварвайки gravitrone се отнасят до средните равнища на сложност. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Регулиране на теглото на противотежестта (за начинаещи може да бъде 70-80% от теглото му). Качи се на симулатора, стоейки в коляното в долната платформа и ръце, хванете горните носителите на кошарите. Дръжте гърба си изправен, очите сочат нагоре. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и издишайте за сметка на мускулите на гърба започнат да се изтеглят до положение, докато брадичката не взема копчета ниво. В горната част на намаляването на връх и да направи огромна преса. Бавно и под контрола на изправяне ръце докато издишате, върнете се към SP. Повторете определен брой пъти.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
В допълнение към класическата версия на набирания (малко по-широки от ширината на раменете сцепление), има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- дърпа в gravitrone голямо сцепление;
- дърпа в gravitrone обратен захват;
- gravitrone дръпнете по неутрален сцепление / изправено.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- по време на целия движение, дръжте гърба изправен - не наклонете тялото назад / напред;
- при възможно да се изправите ръцете си и ги държи леко свити най-ниската точка;
- в горната част на траекторията се проточат с 1-2 броя и се пикът на понижаването стиснете мускулите на гърба;
- се опита да се изкачи толкова високо, колкото е възможно, за предпочитане до равен брадичката и дръжки равнище;
- Следвайте понижаване бавно и под контрол, и възхода на мощен и експлозивен;
- не забравяйте, че в разкриването gravitrone тегло, по- вдигате толкова по-малко себе си, в противен случай - повече, и физически упражнения става по-трудно;
- постоянно експериментират с различни Достатъчно;
- дишане техника: дъх - при изкачване нагоре / към усилията; дъх - когато се завръщат в IP оръжие / разширение;
- числени параметри при натоварване: броят на подходи 3-4. 12-15 повторения.
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
Аз съм момиче и не мога да наваксат изоставането си, отколкото можете да замените това упражнение?
Много от посетителите спортни зали (най-вероятно с треньорите фуража) смятат, че основната идея на горния блок и притегляне - това е взаимозаменяеми упражнения. В действителност, това не е така, и потвърждение на това - едно скорошно проучване, проведено от експерти на лабораторията Human лаборатория на ефективността на Труман държавен университет (САЩ, Мисури). целта на които е да се сравняват двете звучните упражнения и да се определи степента на сходство на въздействието върху мускулите на гърба.
Данните показват, че въпреки идентичността на движенията, всяка от които има различни ефекти върху мускулите, и упражняването на падащото е много по-слаба от набирания. С други думи, в падащото упражняване не е алтернатива набирания, в буквалния смисъл на думата, и не допринася за постигане на напредък в това упражнение.
Ето защо, ако вие сте момиче и не можете да си дръпнете собственото си тегло, то е по-добре да се използва gravitron и не блокира симулатора, и укрепва мускулите на гърба и аксесоари мускулите други упражнения.
Аз съм момиче и искам хубав секси гръб, как мога да направя това?
Тя новак (и не само), които обикновено се сблъсква с "уплътняване" с набирания. Т.е. тя не може да навакса не 4-5 пъти, и нито един от всички. При тези обстоятелства, задачата за изграждане на облекчаване на гърба е много сложно. За да се движи в тази посока, използвайте следната стратегия:
- максималното извеждане от всичко излишно (което означава, тегло);
- започнат да тренират с тягови упражнения със свободни тежести върху неговия гръб - тяга пръчка в склона. T-Rod грифа. дръпнем гира с една ръка;
- изпълняват най-малко един месец в gravitrone затягане в края на обучението назад, 4-5 серии, 12-15 повторения;
- прекарат 2 сесии на седмица със закъснение от 3 дни за минимум 1 месец;
- Ето няколко съвета за това как да се научите да наваксат изоставането си. и постепенно ги въведе;
- премахнете gravitron и да започне да изпълнява 3-5 набирания на летвата за подхода, 1-2 комплекта;
- продължи да работи, докато в резултат на 3 серии от 10-12 повторения, след което добавете допълнително тегло.
И все пак се съмнявам, че можете да научите как да се изравнят? Опита ли тази схема и всички съмнения ръка лифт!
Всъщност, съдържанието skazitelnaya част свърши, тя остава ...
послеслов
Днес ние обсъдихме разумно упражняване, дърпа в gravitrone. Последното може да бъде от голяма полза всяко fitonyashke при получаване на красива и секси гръб. Прилагане на тези неща се движат в тяхната PT и ще бъдете изненадани, че гардероба си все повече ще се измести към роклята долната гранична обратно :). Успех, красота!
PS. и ви е трудно да се изравнят, като начин за излизане?
С уважение и благодарност, Протасов Дмитрий.
