Измерване на максималния сърдечен ритъм

Сърдечният пулс (HR) - сърдечна честота, брой на удара в минута. Измерване на сърдечната честота по време на кардио: Прилагане на показалецът и средният пръст на китката / шията, удар за 10 секунди, резултатът се умножава по 6. Или използвайте пулсомер под формата на гривна за ръка за удобство (не е необходимо специално да се спре да се измери пулса).

HR норма на минута за здрав възрастен в покой:

• процентът на мъжете - 70 удара в минута (средно)
• процентът на жените - около 75 удара в минута (средно)

HR норма при хора може да варира в зависимост от проблемите, възрастта и здравето. Повишена сърдечна честота на един здрав човек е в процес на физически и психически стрес.

Измерване на границите на пулса

Максимална сърдечна честота лимит = 220 - възрастта

• долната граница на товар (55% HR) = 0,55 * (220 - възраст)
• горна граница за товари (80% HR) = 0.8 * (220 - възраст)

Колкото по-интензивно упражняване, по-високата сърдечната честота. С понижаване на пулса възрастова граница.

калкулатор
Максимален пулс

Таблица: сърдечни зони лихвен процент в възрастният

Зона сърдечната честота:

1 Ниско и средно интензивност на обучение (55-75% HR) - "изгаряне на мазнини зона" (в таблица - зелено и жълто).

По време на тренировка с ниска и средна интензивност (бягане и колоездене с умерени темпове, ходене), тялото отнема енергия от мастните резерви (най-вече). Ето защо, тази зона на сърдечната честота се нарича "изгаряне на мазнини", независимо от факта, че товарът е минимален и сърдечната честота е само малко по-високо от нормалното.

2 висока интензивност кардио (70-85% HR) - аеробна зона (в таблицата - оранжево)

В тази област, само 50% от тялото отнема енергия от мазнини, остатъкът гликоген (въглехидрати) в черния дроб и мускулите. Висока интензивност тренировки изгарят повече калории, за укрепване на сърдечно-съдовата система, за развиване на обмяната на веществата.

3 Максимална упражняване интензитет (85% HR) - анаеробна зона (в таблицата - в червено)

С максимална сърдечна честота на едва 15% от енергията - от мазнини. Но консумация на калории е максимална, и повишава обмяната на веществата за следващите 24-48 часа. Пример за такива обучения - спринтове (работи с максималния пулс, максимален товар), HIIT.

Много хора са научили за изгаряне на зоната на мазнини и мисълта, така че предпочитам да тренирам с нисък интензитет - някои се изгаря мазнините по-! Не е толкова просто. В основата на загуба на мазнини - дефицит на калории. Ето защо, по-голям ефект ще тези тренировки, които помагат за изгаряне на максималния размер на калории през целия ден. Това упражнение максималния пулс - метаболизмът се увеличава и след тренировка, което прекарвате повече калории, отколкото след ниско интензивна тренировка (от мазнини!). Аргументът "за" висока интензивност упражнения - това е също и укрепване на растежа на мускулите и значително спестяване на време. Но се уверете, че измерването на сърдечната честота по време на тренировка. Аргументите "против" - работа с максималния пулс не е подходяща за начинаещи, и не може да бъде направено веднага след силова тренировка.