Изгорете мазнините и мускулната маса новобранец

B-Boy Junior. Това е известно на всички за изключително силните си ръце и постижения в света на брейк. Стилът може да бъде описан като Junior свободен стил и захранващи елементи, нереални фризове и зашеметяващ забавление.

Дейвид Бел. Френски каскадьор и актьор. Лесно хващани много спортни дисциплини, въз основа на движението, по-специално, лека атлетика, гимнастика, катерене и бойни изкуства.

Ален Робер. Известният алпинист и завоевател на небостъргачи. Той има над 80 изкачвания на високи сгради по целия свят, за които той е въведен в Книгата на рекордите на Гинес.

Цялата истина за CrossFit. Ако вашата тренировка е със специална инвестиционна цел - да станете професионален планински велосипед, изграждане на орган или повишаване на тяга мряна с тегло 275 кг, за CrossFit не е за вас.

Kato Aspmo. Творчеството и свободата. Можете да направите всичко, което искате, и това, което ви харесва. Това е като изкуството, само с помощта на физическа сила, е възможно да се изтръгне цялата мощ до краен предел, като във всеки друг спорт.

Себастиен Fukang. Легендарният френски traceur Карибите произход, актьор, основател на Паркур фрийрън близо дисциплина.

Повечето хора мислят, на посещение на фитнес след откриването, че допълнителното тегло е твърде очевидно, тялото става отпусната листа на мускулния тонус. Първият въпрос, който те попита инструкторът: Възможно ли е да получат мускулна маса, но в същото време се премахнат всички наднорменото тегло и изгаряне на мазнините в тялото.

Процесът на обучение трябва да се вземат предвид много фактори, за да се постигне положителен резултат. Първо трябва да разберем всички аспекти и нюанси, вариращи от как да си изберете shtangetki и довършителни дажба храната им. Липсата на редица фактори, или дори може да се забави развитието си, защото вреди на организма, или просто няма да се постигне желания резултат.

Правилно планиране на процеса на обучение

Преди стартиране на програма за мускулна маса, трябва да реши кои от видовете се отнася за вашата физика. Това е един много важен момент, тъй като в зависимост от това как ще се формира ли структура директно от стила и силата. Има три основни типа на човешкото тяло:

1. ENDOMORPH. Категория, в която човек не изпитва проблеми с теглото. Той трябва да започне веднага повишена кардио, спечели една диета, която ще ограничи предлагането на голям брой калории и по този начин продължи да се увеличава теглото. За тях набор от мускулна маса не е трудно, обаче, като увеличение на мазнините в тялото, което не е точно това, което ви трябва.
2. ECTOMORPH. Име, характеризиращ се с хроничен недостиг на тегло. За тях трябва да бъдат изключени от процеса на обучение на всички видове кардио, които ще допринесат за изгарянето на въглехидрати и мазнини, които вече почти няма. Те трябва да са най-предпазливи започне работа с тежести и един въпрос, какво е използването на колана по вдигане на тежести в процеса на обучение на тях не трябва да се празни думи.
3. MESOMORPH. Видът на хора, на които природата е дарила годни физика. Такива хора е много лесно да получат мускулна маса, всяко упражнение дава на тялото ви има положителен ефект и увеличаване на обема на лесен за очите. Те не трябва да се придържат към строга диета и да се ограничи наоколо, тъй като процесът е придружен от набиране на мускулна маса изгаряне на мазнините.

Цикличност на телесното тегло

набор мускул процес неразривно свързани с увеличение на общото телесно тегло. Да предположим, че си генетика ви позволява да не трябва да се придържате към строга диета, можете да яде всичко в количество, и въпреки, че в процеса на обучение в залата вие само увеличава мускулната маса и не оставя никакви капки мазнина. Безспорно процеса на отглеждане по-приятно за вас, отколкото за лицето страда от излишната мазнина. Вие винаги сте гладни и пълни с енергия, тялото ви е просто изпълнен с въглехидрати и е готов да извърши неуморно тежка тренировка. Но идва момент, когато тялото ви достига своя връх, а вие не може да се увеличи на операционната маса и да промените стила на процеса на обучение. Вашите класове са рутинни и безинтересни.

Единственият изход от тази ситуация ще бъде насочена увеличение на общото телесно тегло, включително мазнини. Така че, ние започваме да се яде по-активно с високо калорични храни, както и други сърдечно изключи изтощителни упражнения, които могат да осигурят ефект сушене. След като наддаване на тегло 10-15 кг повече, отколкото сме имали преди, ние преминаваме към интензивността на тренировка, кардио. Естествено, ние престава да има толкова изобилно снабдяват организма с въглехидрати, отидете на редовна диета. Сушене върне изгубеното терена и да се спре на нивото на 2-3 кг по-голяма тежест преди началото на поредица от мускулна маса. Сега можете да работите с новите тегла, определени много лични постижения, за себе си, с едни и същи орган облекчение.

резюмиране

Всеки път, когато набор от общи маси и последващо изсушаване - е опит за подобряване на върха на физическото му форма, придружен от постигането на лични записи. Непрекъснато се изчерпва чрез увеличаване на обема на процеса на обучение, въвеждане на нови упражнения и техники за нищо добро няма. Вие не само ще получат по-голяма мускулна маса, но и да нарани тялото или дори по-лошо нещо да губят интерес към самоусъвършенстване. Позволете това в никакъв случай не е възможно, освен това, масов процес набиране не е най-тежката работа. Друг основен момент - не прекалявайте. За да се определи предварително, за да какво тегло искате да седнете на масата, така че не е нужно всяка трудност при загуба на тегло и добре да не се прави изсушаване, за да се възстанови изгубеното терена.