Изгарянето на мазнините в проблемните зони (научен подход) - римски Калугин
При хората излъчват 3 вида мазнини:
1) подкожна мазнина;
2) висцерална мастна тъкан.
3) podfastsialny дълбок слой мазнина (това мазнини се определя от пода - 12% при жените, при мъжете 3% - така наречената "желания" на мазнини);
Когато сме седнали на диета, първото нещо, на висцералната мастна тъкан. Освен това далеч подкожна мастна тъкан. Изключение е специален подвид на подкожна мастна тъкан в областта на корема и кръста, който често се нарича като проблематично. Тази мазнина се стапя и се образува хормони. Диета с калории ограничение и повишена физическа натоварване и кардио след това не помогна. За образуването на мазнини отговорен тестостерон при мъжете и естроген при жените, и неговото изгаряне е възможно само при ниска инсулин и ниска кръвна захар.
По-късно в статията ще бъдат обсъдени е за борбата с този инат мазнини.
Защо да не помогне на коремни упражнения?
Изгаряне на мазнини от гледна точка на биохимията
Изгаряне на мазнините - това означава да го премахнете от мастните клетки (липолиза). За да гори мазнини, трябва да се премести в мускулната клетка, в която той, всъщност, ще бъдат изгорени. Тук палка прихваща кръвообращението. В резултат на мазнини навлиза в клетките и обезводняване (липидната пероксидация).
Упорит мазнини изчезват особено бавно. Всичко това се дължи на специален набор от рецептори в клетките на мазнини. Основният хормон, отговорен за да се отървем от мазнините - норепинефрин и епинефрин. Тези хормони се свързват с рецептори на мастната тъкан, които изпращат мозъка сигнал, че е време за освобождаване на мастните клетки. Това е бета и алфа рецептори. Бета рецептори ускоряване освобождаването на мастните клетки, алфа рецептори - бавно. Тези рецептори се държат като лостове, включително вътреклетъчно сигнализиране, което предизвиква или ускорение или инхибиране на хормон чувствителен липазна активност. Заключение - да се защити инат мазнина трябва да се увеличи активността на бета-рецепторите и намаляване на активността на алфа рецептора.
Ролята на инсулин в липолизата
Проблем масло по-чувствителни към инсулин от нормалното мазнини. Нормалната ефект на инсулина - намаляването на мастните клетки ензимна активност, отговорни за освобождаване на мазнини и повишаване на активността на ензимите, отговорни за отлагането на мазнини в клетките. Cell-устойчиви на отделянето на инсулин повече мазнини, отколкото спестява. Инсулиновите актове вече не са толкова много да инат мазнини, но на алфа и бета рецептори, увеличаване на активността на алфа рецептори срещу бета рецептор. Ето защо, инсулин - Вашата основна пречка в борбата срещу упоритите мазнини.
Други хормони също играят роля. Щитовидната активност също повишава активността на бета-рецепторите и намалява активността на алфа рецептора. Всичко, което може да наруши функцията на щитовидната жлеза може да попречи на процеса да се отървем от упоритите мазнини. Естроген повишава активността на алфа-рецептори. По време на периоди на висока концентрация на естроген в организма, като в края на фоликуларната фаза и началото на лутеалната фаза на менструалния цикъл - това са периоди в живота на жената, когато инат си мазнини е особено упорит.
Работна схема, има победа лоши мазнини
Нека поговорим за най-накрая конкретните действия, които могат да бъдат предприети срещу него. Очевидна метод само две:
1) Прилагането на променлив диети с голям и малък размер на въглехидрати със съответното увеличение и намаляване на физическо натоварване (т.нар диета без метаболитна компенсация);
2) използване на хранителни добавки, които влияят на метаболизма, на алфа и бета рецептори в мастни тъкани.
Диета и диетични ограничения са основните противници в борбата за положителни промени в организма. И на първо място се отнася до упоритите мазнини. Ако сте гладни, тялото ще започне да участва в процеса на тежка метаболитна компенсация. Adaptive термогенеза - един от аспектите на този процес. Вие ядете по-малко, повече упражнения, уморени, тялото ти е гладен, да ви даде по-малко енергия и забавя метаболитните процеси. В резултат на това тялото ви се държи от около 300 калории на ден. Това число е от решаващо значение.
С други думи, тялото започва да упорито се противопоставят по-нататъшна загуба на мазнини. Повечето от този период е счупен и спря на три Йордания. И къде мислиш, че ще се стигне до най-неочаквано, непланирано набран мазнини? Естествено, в депозитите на упоритите мазнини! Но това са мазнини, които сте се опитали да изгори на първо място! В резултат на това храната не само да добавите към новия си телесните мазнини, но и да ги направи почти неизбежно. Това се дължи на увеличаване на инсулиновата чувствителност в тъканите инат мазнини, докато липса на храна в организма и поради забавянето на произведенията на щитовидната жлеза. Всичко това води до активирането на компенсаторна активност на алфа-рецептори и забавя активността на бета-рецептори. И ние научихме, че това не е добро.
Традиционно в нашето разбиране на диета - пряк път към постоянни проблеми с упоритите мазнини. Диета увеличава мазнините в тялото си.
Променлив диета включва 2 етапа:
- яде по-малко + упражнение по-малко (мем програма);
- ядат повече, повече упражнения (програма Беба).
Meme-подход включва по-малка сума на физическа активност, която включва редки редовно разходки и туризъм фитнес зала. Това ни позволява да прехвърли на диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да предизвика отрицателни компенсаторни метаболитни процеси в телата ни. Храна - три пъти на ден: два пъти повече от веднъж на белтъчини, зеленчуци. Що се отнася до спорта - три престой и рекреационни дейности (масаж, йога, дълбок сън), две традиционни обучение с вдигане на тежести и един час дневно разходка.
Беба-подход - точно обратното на мем - подход. Той включва консумация на високо въглехидрати (разбира се, само бавни въглехидрати, списъкът на продуктите, включени) + храна интензивно обучение всеки ден. Храна, закуски, включително два на основата на протеин, въглехидрати добавки и след тренировка. Като част от този спорт - три пълни марш на фитнес и две редовни кардио тренировки на седмица.
Нито една от тези системи не ви дават пълен комфорт. Нашият метаболизъм много бързо се адаптира към променящата се среда и диетата. Така метаболитна компенсация все още ще се случи (но, разбира се, в много по-малка степен). За да се справите с това обезщетение, е необходимо да се възползват от една интересна идея - редовно "рестартиране" диета за нашия метаболизъм не са имали време да се чувстват нещо и предполагам, че каквито и да било промени. щитовидната жлеза ще продължи да работи активно и инсулиновата чувствителност ще се поддържа на приемливо ниво.
Се заменя с горните два подхода на всеки две до три седмици. За жените е желателно да се направи на менструалния цикъл, съответно. Една седмица преди и по време на менструация се наблюдава изключително ниски нива на естроген, който помага да се надхитри на лош алфа-рецептори. През това време, много лесно да се промени диетата и добавяне на упражнение да се пренасочи към живота да се освободим от мазнините в тялото. Въпреки това, желанието за храна през този период се е увеличил слабо сред жените. Но тук, достатъчно странно, добра порция какао на прах. Какао повишава нивото на допамин и серотонин.
Използването на хранителни добавки за борба с проблема с мазнините
Така че, най-добрите добавки за ефективност и "магически хапчета" от прости до по-сложни:
Екстракт от зелен чай, forksolin, йохимбин, берберин (блокиране на алфа-рецептори)
Кленбутерол (стимулира бета рецепторите)
Ефедрин - освобождаването на норепинефрин (ЕСП - ефедрин + кофеин + аспирин)
Най-безопасният - екстракт от зелен чай, и форсколин. И двете от тези добавки действат в същата клетъчна сигнализация, която се активира от катехоламини. В същото време те не правят така чрез свързване с алфа и бета рецептори. Разбира се, имате нужда от време, за да се допълни всъщност започва да работи срещу упоритите мазнини. Също така важно, както и стабилно ниво на инсулин в кръвта, без внезапни колебания.
Йохимбин и берберин да спомогне за блокиране на алфа-рецептори. Йохимбин, обаче, това е пристрастяване и след това престава да се възползват отслабване тяло.
Уникална характеристика на Кленбутерол е, че тя не е само мощен мазнини горелка, но също така има силен антикатаболен ефект, защита на мускулите от счупи, което е много важно по време на загуба на тегло и сушене в културизма.
На фона на проблема с мазнини помага само подходяща диета, упражнения и добре подбрани добавки.
Да се отървем от мазнините в определени части на тялото работят, но изключително бавно. Се изгаря мазнините равномерно по цялото тяло, но упоритите мазнини отива много по-бавно, отколкото всеки друг.
Проблем упоритите мазнини поради неговата висока чувствителност към инсулин, пренасищане на алфа рецептори и слаба вътрешна циркулация.
Обикновено диета прави упоритите мазнини дори по-проблематично поради промени в инсулин и щитовидната работа, което увеличава активността на алфа-рецептори и намалява активността на бета-рецептори.
Meme и Беба хранене и тренировъчна програма за подпомагане на борбата метаболитна компенсация в организма.
Периодичната промяна на диета и режим на упражнения помага за избягване на хормонални промени и включва процеса на изгаряне на мазнини мразен упоритите мазнини.
Хранителни добавки, като например екстракт от зелен чай, берберин, йохимбин, и други, ще допринесе за ускоряване на процеса да се отървем от мазнините в трудни за части на тялото. Само по този начин не забравяйте за адекватно хранене - без добавки не работят.