Издърпайте прозорци за гърба - про-Ках - Културизъм за начинаещи
Набирания за гърба
В тази статия, ние ще разгледаме това упражнение като дърпане за мускулите на гърба. Набирания са един от вариантите на сцепление, от които има голям брой, но този вид набирания е най-древните в човешката история.
Много е важно да се научите как да се намали необходимите мускули, защото дърпането е сложна задача и голям брой мускули, използвани за извършване на това движение. В допълнение към резервно ви работи активно бицепса, съответно, ако искате да имате повече работа гръб да се научиш да се изключи от работа на бицепса.
Как да се изключи след бицепс набирания?
По-тесният захващане набирания, когато използвате, толкова по-ви бицепс работата, по-малките текущи гърба.
По-широкият дръжката, толкова повече работата на мускулите на гърба, но толкова по-широк от хватката, колкото по-кратък нашия обхват на движение. Колкото по-малка амплитуда на движението, толкова по-малко работа се извършва от нашите мускули. Ние трябва да се намери среден път.
Съвети за набирания
