Издърпайте, дръпнете гръбнака

Гласи: повечето заболявания, които по един или друг начин трябва да плати нашата ценно време и още по-ценно властта веднъж завинаги да бъдат излекувани с правилната поза. И само. Защото здравето на тялото е на първо място - на здравето и гъвкавостта на гръбначния стълб. До последния млад, млад и пълен с енергия, ние. Гръбначния стълб, което представлява цялата тежест на нашето тегло, само ако правилната поза е прав. И от поста си зависи не само от притока на кръв, но също така, например, дори и тогава, колко чист въздух може да отнеме дробовете ни.

Изводът е прост: гледате позата, изправя рамене и не мърляч, при никакви обстоятелства, независимо дали това е много часове на съзерцание на екрана на компютъра в офиса или не по-малко дълги разходки на високи токчета. Оставете настрана аргументите за малка услуга на всеки един от тях са се превърнали в нещо обичайно за обучение дълго време! Просто се опитай да сведат до минимум последствията от тях с помощта на добре подбрани упражнения от йога. Нашата днешната практика е посветена на правилната поза, в името на които веднъж дори е претърпяла, буквално верижното собственото си тяло върху бален корсет. И един бърз поглед на това как трюмовете и се движи на нежния пол е достатъчно да се направи разграничение херцогинята на washerwomen. Днес не страдат във всеки случай, със сигурност това е необходимо. Ние ще се простират на гръбначния стълб: плавно и постепенно. Направете го по-гъвкави и по-млади - повярвайте ми, това е наистина си струва.

Упражнение 1

Застанете с краката си заедно. На Вдишайте, повдигнете ръцете си през стените и да се разбере дясна ръка лявата китка. На издишване, наклонете тялото надясно (точно, не се наведе в същото време по-напред или назад - опитайте да се запази тялото под наклон остана ясно на една плоскост). Чувствайте гръбначния тяга, както и, че тялото е опъната лявата си страна, от петата до върха на пръстите на ръцете. В този случай, не задържайте дъха си. Преброих до 20, с връщане издишване в изходна позиция. И повторете огледален образ: лявата ръка стискаше дясната му страна, подпряна и как да се разтягане на гръбначния стълб и на цялата дясна страна. След това се брои до 20, и се връща към първоначалното положение се отпуснете напълно. Подредете крака на ширината на раменете, виси на телесното тегло върху гръбначния стълб и покрива очите за няколко секунди, слушане на приятните усещания в него.

Упражнение 2

Оставете подножието, какъвто е, и вдигнете ръцете направо пред вас, за да височината на рамото. С остър издишване, обърни се на дясно, принизяването дясната си ръка, за колкото завоя вляво в лакътя и докоснете дясното си рамо с него. На вдишвам, върнете в изходна позиция и отново издърпайте ръцете право пред себе си. Сега, с остър издишване, завъртете цялото тяло наляво и плъзнете, за колкото лявата ръка (дясната ръка, свита в лакътя трябва да докосне лявото рамо). Продължи редуващи се завива наляво и надясно, като всеки път при смяна на положението на ръцете си и винаги комбиниране на движение с вдишване и издишване. Извършване на 8 - 10 пъти от всяка страна, а след това спуснете ръцете си, да се отпуснете мускулите си и да се възстанови дишането.

Упражнение 3

Качвай се на колене, след това спуснете петите на задните части. Коленете в същото време държат заедно и ръцете далеч; назад, зад гърба му, притиснал пръсти в ключалката. Сега поемете дълбоко дъх и издишайте бавно наклонете челото към коленете си. Опитайте се да дръпнете на гръбначния стълб в същото време, доколкото е възможно, опитайте се да получите челото си на пода зад коленете - рано или късно тя трябва задължително да се случи. Фиксиране на тази позиция и дишам дълбоко и плавно, като пуснете 10 до 12 вдишвания. След това се върнете към първоначалната си позиция и отново вдишвам дълбоко. С бавно издишайте леко наклонете челото си надолу и надясно, опитвайки се да се докосне до тях на пода зад дясното коляно. Дръжте тялото в това положение и да направи 10 - 12 вдишвания. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението по същия начин, както сега се наведе наляво.

Упражнение 4

Легнете по гръб, прегърнала коленете си и здраво ги натиснете към гърдите си. С дъх вдигне главата си от тепиха и донесе челото към коленете си. Чувствайте гръбначния тяга по цялата му дължина. В този случай, опитайте да не вземете опашната кост от пода, психически се движи в тялото му тегло и натиснете строг към килима. След като остават в това положение с до две минути (да си спомня точно диша), долната част на главата, дръжката и да освободи останалата част на коляното, спокойна тялото. След това с вдишването повдигнете двата крака до ъгъл от 90 градуса, разрежда крак възможно най-широко и в колената закопчалката. Издишайте отново откъсне главата от пода и издърпайте шията. Преместете брадичката, разтягане всички шийните прешлени и (частично) на прешлените на гръбнака на гръдния кош. Дръжте тялото в това положение по-дълго, до приятно усещане за умора, и след това да се освободи от хватката на ръцете, легнете на пода и се отпуснете всеки мускул, със затворени очи.

Упражнение 5

Лежейки на тепиха, прегъвайте колене и плъзнете подножието към задните части. Закопчалка ръце глезените (ако все още не е възможно да се направи, а след това се простират ръцете си към краката), а от Вдишайте, повдигнете дупето ви възможно най-високо, като се огъва, така че тялото се изви във въздуха като арка. Главата в същото време е на тепиха, без да помръдне. На издишайте бавно понижаване на задните си части надолу. С дъх отново ги повдигнете високо, опитвайки се да запази гърдите в същото време, тъй като се претърколи по брадичката с мека вълна, а след това превъртете надолу отново. Следвайте движение в много гладко темпо, от 4 до 6 пъти. Най-после нагоре изви държи тялото арка (дишане не прекъсване), и ще остане в тази асана половин до една минута. След това бавно издишване се върнете в изходна позиция и да се отпуснете възстановяване на дишането.

Упражнение 6

Stand върху подложка и широко се разрежда крак отделно (разстоянието между тях трябва да бъде от 1 до 1,2 м). Разширяване на десния крак напред, наляво вътре, под ъгъл от 45 градуса. Свийте десния крак в коляното строго под прав ъгъл - така че коляното е над глезена. С издишване сложи дясната си ръка на пода, от външната страна на десния крак. Lite версия: Сложете свита в лакътя дясната ръка на дясното си бедро. Сега дръпнете лявата си ръка над главата си, така че върховете на пръстите на лявата пета много формират една права линия. Дръжте тялото в асана от 5 до 10 вдишвания, внимателно се гарантира, че коляното сви да не смаже страна, и бедрото е колкото е възможно успоредно на пода. След това вдишайте, стани и се изправи, с краката напред, използващи успоредно една на друга, а след това завиване наляво напред, право в 45 степени. Извършване на огледален образ на упражняване от лявата страна, отново поддържане на тялото в асаните за 5 до 10 дълбоки вдишвания. След излизане от асани, стойка с краката си на широчината на раменете, да се отпуснете мускулите си, ума виси цялата си тежест върху гръбначния стълб.

Упражнение 7

Свържете подножието така, че разстоянието между тях е около 20 см. Издишване сложи ръце на бедрата си. Вдишването, повдигнете гърдите, дръпнете раменете назад и надолу и погледнете нагоре, опитвайки се да запази сандъка е отворен. Сега с дълбоко издишване, сгънете на тялото, като книга, наполовина, като се опитва да донесе на гръдния кош в предната част на бедрата. Ако се окаже,, вземете палците на краката, да ги вземат в пръстен от три пръста: палеца, показалеца и средния. Голям докато върха си за другите две. Друг вариант - prisognite колене и сграбчи глезените или дори по-високи за долната част на крака. Важно е, че лактите гледаха в различни посоки, разпространява ги по-широк. Сега, с дълбоко дъх, задръжте залавяне пръсти или ръце, погледни нагоре - повдигнете гърдите си, тя се отвори толкова широк, колкото е възможно. И да издишате отново сгънат на две. Запазете тази позиция около половин минута, за да се отпуснете напълно мускулите на врата и позволява на гръбначния стълб да се простират в резултат на гравитацията. Следван от дъх отново, погледнете нагоре, повдигане на главата и гръдния кош, а сега далеч; ръце под полите. За тази цел поддържането на баланс, леко повдигнете пръстите на краката си от пода и skolznite между тях и матирани ръце (те трябва да гледа нагоре). Отново, дръпнете гръбначния стълб, гледайки нагоре, отваряне на гръдния кош и отдаване под наем в горната част на тавана. И тогава докато издишате, понижаване на главата си, отпуснете се на врата си и всички мускули на гръбначния стълб. Дишайте дълбоко и започва да тече от 5 до 10 вдишвания. Ако не сте в състояние да държи тялото в асана, оставяйки коленете прави, просто ги prisognite. И след това издишване тялото връщане към първоначалната си позиция.