Истинската история на загуба на тегло Ekateriny Кириенко, списание за отслабване
Животът ми се обърна с главата надолу!
Аз съм щастлив и изпълнен с енергия!
Поздрави! Моето име е Екатерина Кириенко, аз съм на 19 години. Чувствам се добре! Аз съм щастлив и здрав, имам добра фигура и да взема всичко от живота! Но ... преди 35 кг, аз не бих казал, че. (!) 97 кг, това много ми тежеше от 17 години, малко по-малко от 85-15 изглеждаше странични добрите години. Спомням си, когато бях дете, бях приета в болницата и там видях едно момиче, което тежеше под 90-15, а след това си помислих, това, което се случи с мен това просто не се случи, но уви.
От дете бях дебелак, хранителните навици никога не са ограничени, изяде огромни порции на любимата му пържени картофи, и никога не съм мислил за това, как това ще се отрази на тялото ми. Храни се превърна в култ за мен. Имаше проблеми в партньорската общност, когато около една стройна момиче и аз, почти на 2 пъти повече от тях. Да се каже, че това не nepriyatno- кажа нищо.
Бях затворена в един безкраен кръг: Имам нещо, което яде raduet- ogorchaet- него. Ако някой преди това (като имам в момента) ми каза, да отслабнете и да не гладува в същото време, не е бил свидетел на всички проблеми, свързани със здравето, външния вид и взаимоотношения с хората. И така, според мен 17, стигнах до върха, и това е нищо по-малко почти Центнер. Носех размер 52-54 и не купуват това, което ви харесва, и това, което nalezet!
Срещнах любовта, която се превърна за мен първият импулс за намаляване на теглото!
Треньор веднага предупреди, че през първите няколко месеца, ние няма да чакат резултата ...
Аз съм много благодарен на съпругата ми треньор е, не, това не е лично, но ми даде много на вниманието му. Той веднага предупреди, че през първите няколко месеца, ние няма да чакат резултата, защото Ние ще конфигурира тялото на системно обучение.
Систематичните ми се, че три пъти в седмицата. Винаги съм се започне с подгряващо: от 10 до 15 минути, обикновено тече, и последвано от товара мощност. В допълнение, той ме помоли да доведе т.нар храна дневник, който аз все още пази и до днес. Там пише всичко, което аз ям на ден и точното време, когато нещо ядох. Изяде няколко лъжици salata- записано, бисквитка sela- записано, изядох любимите ми раци пръчки, а също и записва) по-късно, ние всички анализирани и аз имам съвети за хранене.
Сега аз ще ви кажа, вашата диета, можете да го направи по-лесно да си представим. И така, денят ми започва от около 6:30, аз пия чаша вода и слагам да ври овесена каша, около '50 тегло (елда, ориз, всеки друг, често просто се изсипва вряща вода над овесени ядки със стафиди или вечер готвя "бавни въглехидрати "), това отнема 15 минути в действителност, през това време, имам време да се измие, рокля или дори съхранявате вашите обяд в контейнер.
Kasha- е неразделна част от моята закуска.
Повярвайте ми, '50 Не е достатъчно, защото, когато варени става много пъти повече. Тя тонизира и започва обмяната на веществата. Разбира се, една бъркотия не е желателно, за да можете да добавите всякакви вкусни плодове. Понякога, ужасно искам сладко, и то е на сутринта, можете да си позволите един бонбон или парче шоколад с чая. Плюс това е, че вечерта ще знаете, че вече яде закуски сутрин и приятен лесно да се забрави за него.
при вдлъбнатина между двойки от около 10 часа закуска на ябълкови плодове или други ...
Някой може да каже, че след употреба на алкохол edy- лошо, но аз все още никога не мислех за и не поддържат необходимата 40 минути. След това отиде в колеж, където промяната между двойки от около 10 часа снек ябълка или други плодове. Бананите не много привлечени, но мисля, че те се хранят също е възможно, но не винаги.
Освен това, приблизително 15-00 можете да ядете една и съща ябълка или zefirinkoy (бъдете внимателни, кисело мляко, да се поглезите, но имайте предвид, че те са най-малко счита и е установено, че е много високо калорични диетични). Тук, в зависимост от наличието на обучението варира много по моя начин, когато съм обучение, и това се случва в областта от 18 до 20 часа, след което имам вечеря в 21-22 обезмаслена извара облян в една и съща нискомаслено кисело мляко и добавете канела на вкус. Но дори и без канелата е много вкусно) Можете да свикна с него. Ако обучението не е налице, след вечеря се сервира в 18-00, е необходимо протеин pischa- риба, варено пиле, черен дроб, или нещо друго протеин. И тогава, като снек-късно вечер сирене при 21-00.
За да обобщим:
- храна трябва да се променя, колкото е възможно, за да "ускори" обмяната на веществата
- трябва да ядат малки порции
- хляб може да бъде, но черното и на сутринта
- торти и бисквитки, за да се хранят, не е необходимо
- Захарта е необходимо да се намали и ако е възможно, премахване на
- сол е една и съща история
- храна трябва да бъде естествен
- Закуската е бавен въглехидрат изчерпани въглехидрати + протеин, протеин Вечеря
- времевата рамка може да бъде преместен в една или друга посока
Така че, аз хвърли последната дата на 12 кг. За 3 месеца, без да броим калории и без гладуване. Благодаря на всички, които ме подкрепиха, майка ми, Коля и Женя. През цялото това време, аз се обгражда десен мотивация, на работното място висеше различни снимки от интернет с фрази наздраве) Това наистина помага! На тялото ми са стречинг, но с течение на времето те стават много по-малък и е почти не се вижда, за това правя тайна. Първи skrabiruyu проблемните области с мляно кафе, а след това намазани с крем против целулит. В допълнение, всяка сутрин правя упражнения и често се практикува по себе си промивка.
Вземете го като начин на живот, правилното хранене и спорт!
Бъдете внимателни с сметища допълнителни кг. не гони периоди във всеки случай, тя може да бъде доста негативно влияние върху здравето. Вземете го като начин на живот, правилното хранене и спорт. Отслабнете без спорт може да бъде, но това е по-добре, тъй като кожата се стяга. 80% успеваемост, като ми trener- правилното хранене, а той е прав. Днес тежи 62 кг. и още не е свършекът. Животът ми се обърна с главата надолу! Аз съм щастлив и изпълнен с енергия!
Оценете тази статия: