Искате ли да направите физически упражнения, проверка на пулса!

Човешкото тяло е програмирано да значително емоционално и физическо натоварване, така че той просто трябва да се движат. Не е случайно, пулса на един необучен човек е около 20 удара повече и поради това, сърцето му се износва по-бързо. Един мускул човек, който не се занимава с физическата култура, да започне да възраст след 30 години. И настинки до 3 пъти по-често при тези, които не са приятели с упражняване.

И ако, след години на "седни-надолу" на живот, чувството, че е време да започне да се движи, в противен случай тя ще бъде твърде късно, изведнъж реши да направи трудно физическа подготовка - не бързай! Възстановяване на физическата форма трябва постепенно.

За да започнете, измерване на сърдечната честота в покой, в седнало положение. Ако един мъж, той е 60 удара в минута - отлично, 70 - добри 80-85 - непряко, повече от 90 - лоши. За жените и младите хора, тези цифри с около 5 пункта по-висок.

За да се определи първоначален годност на сърдечно-съдовата и дихателната системи, се извършва изпитването, с изкачване на стълби. Качи се, без да спира, при нормално темпо до 4-ти етаж и се чувстват, как можете да диша. Ако това е лесно - добре, можете да следват заедно. Ако е имало недостиг на въздух, опитайте отново след няколко часа, но сега се измери пулса (брои 30 секунди и се умножава по 2). Ако сърдечната честота под 100 удара в минута - отлични, по-малко от 120 - добре, по-малко от 140 - посредствени, над 140 - лошо. Ако резултатът е "лошо", а след това да започне обучение имат почти нулева.

За да се определи степента на годност на сърцето си, следвайте тези 2 прости упражнения.

Клекове. Начална позиция - събрани крака, петите затворени, чорапи разведени. Преди започване на упражнението, брой импулси. Имате 20 коремни преси с бавни темпове, вдигна ръце напред, поддържане на торса прави и широко разпространение колене един от друг. Ако ви е трудно, можете да запазите ръцете си на облегалката на стола или на ръба на масата. Чрез това клякам, разчитаме пулса отново. Ако пулса на товара се увеличава с 25 на сто или по-малко - отлично, 25 - 50% - добра, 50 - 75% - задоволителни, повече от 75% - лошо. Оценка на "задоволителна" и "лоши" доказателства за сърдечни netrenirovannosti.

Скокове. Това упражнение дава сърцето значителна тежест, така че трябва да се използва за младите хора, или хора, които са постоянно заети с физически труд. Начална позиция - Изправи се, ръце на колана си. В рамките на 30 секунди, направете 60 скока на мека чорапи и броя на пулса. Оценяването се извършва, както и в предишния тест с клекове.

Тези, които са все по-рано опит неприятности от страна на сърдечно-съдовата система, се препоръчва по време на първия тест опитайте половин зареждане - 10 клякания и 30 скока. Ако пулса не е участието на повече от 50%, че е безопасно да се проведе изпитването напълно.

Сега, чрез определяне на статута си, можете да започнете класове.

Първи професии, се консултирайте с Вашия лекар. Но започването им, не забравяйте да наблюдавате здравословното си състояние. влошаване на съня, загуба на апетит, появата на слабост, главоболие и болки в сърцето, както и твърде бързо пулса след 10 минути след училище (повече от 90 удара в минута) - индикатори за претоварване. Ако товарът се качват правилно и да правите 3 - 5 пъти седмично, след 2 - 3 месеца, ще забележите, че процентът на сърцето в състояние на покой е станал по-малки, което означава, че сърцето започва да работи на ефективността и подобряване на вашите физически качества.

Така че, физическа подготовка дава човек допълнителен марж на безопасност. Но ако има такива? Разбира се, не. Най-голям ефект е даден клас, през който сърдечната честота се увеличава до средно 100 - 190 удара в минута (импулс брои в продължение на 10 секунди време на проучванията и умножено по 6).

Определяне на сърдечната честота обучение (удара на пулса в минута), в зависимост от състоянието на възраст и здравословно състояние може да бъде на масата.