Искам нещо от това, здраве списание
В живота, ние често трябва да реши - да бъдат водени от сетивата, или да слушате гласа на разума. Когато говорим за храна, за да намерите отговор не е твърде трудно. Може би всички знаем неустоима нужда от определен продукт. В такива случаи, това е просто невъзможно да си представим един бъдещ живот без сладко гърдата малина или наденица.
Спешна желание да изпревари не само майки, които отговарят за вкусовите предпочитания на хормонални промени, както и най-обикновени хора. Често тези импулси обясняват как нуждата на организма от и са съгласни с този подход, някои диетолози. Всичко е добре, това е просто желание да погълне веднага тортата се случва много по-често, отколкото да дъвчете по един морков. Въпросът е, че инстинктите ни във всеки един момент за оцеляването на човека, необходима храна, която дава много енергия и дава възможност да се направи резерви за "черни дни" - че тя изглежда най-вкусни. Но, ни поставя в такива механизми на самосъхранението, природата не предвиди появата на супермаркети, павилиони със сладолед и кафе-сладкарница на всеки ъгъл. Тъй като, обаче, транспорт и заседналия начин на работа. Оказва се, че тялото ни се нуждае от постоянно калории. И ако се задоволи желанието му е постоянна, с добра фигура ще трябва да се сбогуваме. Както и при хранителният баланс - това е мнението на повечето диетолози, които не желаят да приемат steoriey "път, когато искате, а след това е необходимо." В него те виждат само проява на човешката слабост и препоръчва да се доближава до избора на храна е разумно. Учените са анализирани най-често срещаните "обекти на желанието", за да разберете защо ние се чувстваме необходимостта от тях. Тези, които възнамеряват да слушат инструкциите на тялото, но все още поддържа ctroynost, диетолози предлагат разумни компромиси.
Искате бонбони и сладки напитки
Не е достатъчно вероятно захар; Тялото се нуждае от простите въглехидрати, които служат бърз източник на енергия за тялото и мозъка; но ако ресурсът не е веднага се консумира, то ще бъде отложено до мастните резерви.
REPLACE сладки плодове и прясно изцедени сокове. В тях, прекалено много въглехидрати, но по-малко калории; освен това, има витамин С, известен антиоксидант, и фибри, необходима за нормалното храносмилане.
Искам чипове
Не е достатъчно вероятно възможност pohrustet нещо сърдечен; Чипове -kontsentrat сол и мазнини, за да тествате физическата нужда тялото ни не може - съвременната диета не позволява да се създаде недостиг на едното или другото; напротив, тези вещества, които консумираме твърде много.
REPLACE пуканки; (. По-малко от 100 ккал на 100 грама) царевица самата нискокалорична, но е богата на растителни протеини, добри наситени мастни киселини и доставя витамини; готвя пуканките можете в микровълновата фурна или в гореща тиган без мазнина, леко подсолена.
Искам шоколад
Не е достатъчно Шоколадът съдържа магнезий, основен природен антидепресант, стимулира производството на серотонин - хормона на щастието - и добър сън.
Заменете, ако можете да се задоволи с едно парче черен шоколад, не е нужно да сменяте нищо; но ако не може да спре, докато не се яде всичко на плочките, по-добре е да се вземе една шепа сушени плодове (кайсии, стафиди, сушени банани) - те също са пълни с магнезий, но не фатално за цифрите.
Искам сладолед или сметана торта
Не е достатъчно приятно усещане; тези десерти не са храна, и забавно; Те се топят в устата си, но както всички сладкиши, високо калорични, също води до освобождаване на инсулин в кръвта, а след това и "брутален" глад, което е трудно да се контролира.
Замяна на други удоволствия и леки десерти от млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, например, може да бъде на няколко минути в блендер, за да се направи гъста млечен бананов коктейл или просто да добавите към ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко и любимите си плодове; ако не и ароматът на сметана, заквасена сметана и захар, можете да получите доста деликатес диета; мляко или плодово желе, също не заплашва хармонията, ако поставите по-малко захар.
Искам един хамбургер с пържени картофки
Не е достатъчно Не osobotsennyh вещества като ястие орган не предлага, а след това той се нуждае от пълен хранене с ясно изразен вкус; за вкусовите качества в този случай, той казва fat-, разбира се, е необходимо за здравето, но това не е това, което получаваме от заведения за бързо хранене; на тези ястия имаме предимно вредни наситени мазнини, който е същия холестерол, че и се опитва да запушват кръвоносните съдове.
SUBSTITUTE соево сирене, тофу, сьомга, скумрия или ядки (орехи, бадеми, лешници); на тези продукти, вие ще получите много белтъчини и мазнини, но и полезни, ненаситени, като известната омега-3 и омега-6, ни предпазва от стареенето на клетките и сърдечно-съдови заболявания.
Искам пържени солени ядки
Не е достатъчно мазни и солени; нищо udivitelnogo- за мнозина тя е любимо средство за стрес. Ние дъвче тези ядки, за да се отпуснете, да не забележи как да ги изпрати на устата си, и все пак в 100 грама фъстъци - 600 ккал.
Замяна на друг успокояващ ритуал - приготви сандвич с някоя солена риба или хайвер върху парче царевичен хляб с резен лимон; тази храна е солено, мазнини (омега-3 и омега-6), е много богата на протеини и следователно, и наситен, но в течение на много за преглъщане.
Искам кифлички
Недостигът на хляб от рафинирано брашно е трудно да се счита за жизнено важно, това е равносилно на desertam- хранителни вещества малки прости въглехидрати са много, много висок гликемичен индекс (това е, дори и ако сте доволни, глада бързо да се върнете); Диетолозите наричат питка "импулс продукт" он вид е силно желание да го ядат.
REPLACE зърно хляб, специални хранителни хляба myusli- те запазват по-ценни вещества и тяхната ниска гликемичен индекс, което означава, че насищане в дългосрочен план, и риска от нежелани запаси намалява.
