интервални тренировки
Вижте също:
Интервал на обучение е чудесен начин да се изгарят повече калории, за повишаване на тонуса и бързо да си тренировки по-интересно. Интервал на обучение включва редуващи упражнения с висока интензивност с период на възстановяване, и има много начини за конфигуриране на обучението на интервал. Например, да вземе една минута работа с висок интензитет (например Sprint), последван от 2 минути на ниска интензивност упражнения (като ходене) и да го последователно няколко пъти по време на 15-30 минути.
Можете също така да интервалите не се измерват. Например, ако ви свършат на открито, а след това можете да включите спринтове за определен период от време, тъй като може да има сили, а след това тя да се повтаря, когато тялото ви е готово за това.
Идеята е да се работи по-трудно от обикновено в интервал спринт и напълно реставрирана през интервал от ниска интензивност. Интервал на обучение е чудесен начин да се промени ежедневието си, увеличаване на натоварването.
Често, тичане на пътечката за бягане, не можете да изчакате със скучните 30 минути кардио упражнения. Все пак, ако включите в програмата си за тренировки на интервални тренировки, това ще ви даде нов заряд и няма да се налага да погледне часовника.
Спортистите използват интервални тренировки в продължение на много години, за да се увеличи производителността, но не е нужно да си спортист, за да се извлекат ползите от тяхното обучение. Промяна на тренировка и променлив високоинтензивни периоди на възстановяване ще направят вашата тренировка по-интересно, като ви помага да се изгарят повече калории в кратка тренировка.
Какво е интервални тренировки?
За разлика от престоя в същото темпо и ipart2 интензивност по време на кардио упражнения, интервални тренировки включва променливи сегменти на висока интензивност упражнения с периоди на почивка. Това дава възможност за по-кратък период от време, и това е много по-лесно, отколкото харченето на цялата тренировка с висока интензивност упражнения.
Друг плюс е, че работи за всички видове симулатори. За начинаещи, аеробни интервали предлагат безопасен и удобен начин да се измести извън зоната си на комфорт и опитни състезатели, така, анаеробни интервали да бъдат на тренировка по-голямо предизвикателство и ефективна.
Ключът към създаването на този вид обучение, за да се разбере това, което може да се справи и това, което искате от тяхното обучение.
Предимства на интервални тренировки
- Увеличаване на издръжливостта - Интервал на обучение наистина кара сърцето ти изпомпва повече кръв към мускулите и тренира мускулите за извличане на кислород по-ефективно, прави всички други упражнения по-лесно да се изпълни.
- По-ефективно тренировка - ако не разполагате с много време, интервални тренировки ще спестите време, като ви позволява да се получи добър резултат в един кратък период от време.
- Още за изгаряне на мазнини - интервални тренировки прави тялото ви да използва повече мазнини и въглехидрати.
- Повече сила и издръжливост - работата на по-висока интензивност подобрява аеробен праг и да подобрите производителността.
- Намаляване на риска от нараняване или претрениране - защото обучението има сегменти с различна интензивност, можете да се избегне прекомерното повреда или прекалявайте тренировки.
- По-забавно - интервални тренировки ще направи много по-различни от другите тренировки, което ги прави по-малко досаден.
- Отслабване - изследванията показват, че интервални тренировки, дори и на по-умерена интензивност, могат да се изгарят повече мазнини.
Въпреки че има редица предимства, интервални тренировки все още не е подходяща за всеки, особено с висока интензивност или анаеробни упражнения. Важно е да се улесни интервални тренировки и постепенно да се изгради повече издръжливост за дълго време, за да се избегнат негативни последици.
Част 3-ти резултат в един кратък период от време.
- Още за изгаряне на мазнини - интервални тренировки прави тялото ви да използва повече мазнини и въглехидрати.
- Повече сила и издръжливост - работата на по-висока интензивност подобрява аеробен праг и да подобрите производителността.
- Намаляване на риска от нараняване или претрениране - защото обучението има сегменти с различна интензивност, можете да се избегне прекомерното повреда или прекалявайте тренировки.
- По-забавно - интервални тренировки ще направи много по-различни от другите тренировки, което ги прави по-малко досаден.
- Отслабване - изследванията показват, че интервални тренировки, дори и на по-умерена интензивност, могат да се изгарят повече мазнини.
Въпреки че има редица предимства, интервални тренировки все още не е подходяща за всеки, особено с висока интензивност или анаеробни упражнения. Важно е да се улесни интервални тренировки и постепенно да се изгради повече издръжливост за дълго време, за да се избегнат негативни последици.