Интервал сърдечно - тренировка за отслабване
Повечето хора асоциират кардио с скучен и изтощителен дълго бягане, ходене и така нататък. Имам за вас да има добри новини. Има един вид аеробни упражнения, която включва разнообразие в обучение, както и всичко, дори по-добре подпомага изгарянето на мазнините и не продължи толкова дълго. Така че, нека да разгледаме по-подробно този вид кардио.
Интервал kakrdio - обучение е идеален за тези хора, които искат бързо да отслабнете, трябва да укрепи сърдечно-съдовата система, подобряване на тяхната издръжливост и възстановяване на способността на организма. В допълнение, обучението интервал е много ефективна, за да подобрят и засилят своята физика.
Интервал, кардио тренировка?
Интервал кардио - това анаеробно натоварване, което е значително по-различен от стандартния, което включва курс редуване и нивото на натоварване на тялото. Този тип обучение се използва от културисти, тъй като интервал натоварване помага за изгаряне на мазнините без да се губи мускулна маса и увеличава обема на сърцето, което помага културисти да се справят с големия обем на кръвта изпомпване. Не забравяйте, че обучението на сърцето. неразделна част от културизма.
Сърдечният пулс в това обучение варира от 90% до 100% от максималната. Разбира се, има и програми, които се нуждаят от по-нисък процент на сърдечната честота, като 60-70% или 80-90%. Всеки взима програмата, която най-подходящ за човека. За да разберете какво трябва да имате максимален пулс, използвайте нашия калкулатор:
Максимална сърцето пулс
Въведете вашата възраст: години
Използването на Танака формула, максималния пулс е удара в минута.
Плюсове интервал обучение
1. физиология използва, за да се счита, че продължителното аеробни упражнения за по-добро за загуба на тегло, защото тялото да гори повече мазнини като гориво с дълга и постоянно натоварване. Въпреки това, проучванията показват, че по-малко дълго, но нейната интензивност превишава натоварване, по-добре да повлияе на процеса на отслабване. При по-висока и интензивно натоварване за кратък период от време, можете да запишете десет пъти повече калории, отколкото по време на продължителна натоварване. Също така, това нещо е, че дори и след като лицето трябва да бъдат обучени, тялото все още продължава разделянето на мастните клетки в продължение на 2-4 часа след обучението интервал. Това е така, защото тялото ни се нуждае от един порядък повече време, за да се възстанови в резултат на това прекарват повече калории, които се нуждаем. Колкото по-голяма интензивност, толкова повече тялото ви ще изгори калории, за да се възстанови. Така например, на къси разстояния спринтове с висока интензивност в продължение на 30 секунди до 5 подходи ще бъдат много по-ефективни за изгаряне на излишните мазнини в сравнение да се кандидатира за 30-40 минути.
2. Вторият фактор, който отново е свързано със загуба на наднорменото тегло е, че мускулите окисление на мазнини се увеличава до 30% в рамките на няколко седмици на обучение. Също така блокира ензим, наречен "ензими", които помагат на организма да се съхранява излишната мазнина.
4. подобрява инсулиновата чувствителност.
5. анаболен ефект - Някои проучвания показват, че комбинацията от интервални тренировки с консумацията на повече калории, отколкото човек изгаря по време на тренировка, създава анаболен ефект, който ще ви помогне малко за изграждане на мускули.
Пример INTESNIVNOY кардио тренировка
Ако сте начинаещи, бих препоръчал да започнете обучение с 20-30 минути при 70-80% от сърдечната честота от максималния пулс. Също така, ако сте начинаещ спортист, е препоръчително да се носят специални метра на пулса, за да бъде в състояние да наблюдава функционирането на сърцето.
ЗАБЕЛЕЖКА: Интервал на обучение трябва да се започне с 3-5 минутно загряване и завършва с 3-5 минути на хладно-надолу, за да се избегне световъртеж или гадене.
Ето един чудесен пример за интервални тренировки, които най-добре подпомага изгарянето на излишните мазнини, укрепване на сърцето, подобряване на физическото състояние на тялото процеси и възстановяване на организма.
Топло (70-80% от максималния пулс)
Бъдете сигурни, да се извърши между 3-5 минути
Не забравяйте да следвате изстине в продължение на 3-5 минути
Ако вече сте опитен спортист, можете да го промените по-ходене и час джогинг, например 120 секунди бърз план, 60 секунди пеша. Такова обучение трае около 30 минути. Не забравяйте, че всеки вид аеробни упражнения може да се използва за създаване на интервал кардио програма. Да се обучат за такава програма не се нуждае повече от 1-2 пъти седмично.
Ако искате да изградите мускули, трябва да се увеличи калорични храни. че ще ви изтреби за един ден. Плюс това, можете дори да комбинирате интервални тренировки със сила обучение.