Идеалната диета - съветите на лекарите и примерно меню
Как да откриете перфектния диета
При избора на идеалните диета съвети лекарите трябва да имат предвид, на първо място - така че да не може да се отърве само от допълнителните килограми, но за да се поддържа (или дори да увеличат) тяхното здраве.
Идеалната диета: медицинска помощ
Ето някои правила, които са формулирани диетолози, за да произвеждат храната идеална диета.
Трябва да се ядат малко и често. Един нормален хранителен режим за перфектен диета - 3 основни хранения и 2 закуски.
Диета идеална храна трябва да се променя, а храната - вкусни. Не се измъчвай с елда на вода без сол в продължение на много дни - храната се яде без удоволствие, усвоява много по-лоша от тази, която е вкусна. И вероятността за неуспех ще бъде много по-ниска, ако храната, която ядем, няма да ви причини отвращение.
Не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци. Те имат много фибри, витамини и минерали, подобрява храносмилането, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, нервната система, укрепване на имунната система и помагат за облекчаване на стреса. Също така, не се пренебрегва зърнените култури - зърнени храни също съдържат много фибри, те са богати на витамини от група В, калий, магнезий и други полезни микроелементи.
Ограничете приема на сол. Съвременните хора ядат около 3 пъти повече сол, отколкото е необходимо - и солта се натрупват в организма, не само запазва водата в тъканите на тялото, но по-късно може да бъде причина за опасни заболявания.
Пълното меню перфектно допълнение диета богата напитка - на ден за добрата работа реакциите на стомашно-чревния тракт и бързо в организма химично съединение, което трябва да пиете поне 2 литра вода, без газ, чай, сокове, компоти и други напитки. Опитайте в продължение на 30 минути преди всяко хранене да се пие една чаша чиста вода - така че, на първо място, се спаси от преяждане, и второ, за подобряване на храносмилането и обмяната на веществата.
С течение на времето се свиква да се хранят правилно и да се учат "на око" за определяне на приблизителното тегло и прием на калории и ще знаете точно кои храни са добри за вас, за това, което от трябва да се изхвърли.
И, разбира се, идеалната диета би била по-ефективна, ако го комбинирате с упражнения.
Списъка с продукти за перфектната диета
С цел да се направи по-лесно за оформяне на вашата диета, ние сме съставили за вас списък с продукти за перфектната диета. Тези продукти, не забравяйте да включите в диетата си:
- зеленчуци, плодове, плодове (особено полезни зелени зеленчуци, кисели плодове и зеленчуци и плодове с твърда кора, понеже много фибри);
- боб, особено соя и леща - ценен източник на растителен протеин;
- зърно и зърнени култури (с изключение на полиран ориз, грис - полезен в тези зърнени култури след лечението е почти нищо в ляво);
- риба и морски дарове;
- постно месо - говеждо, телешко, заешко, постно свинско, пилешко, пуешко месо;
- паста от твърда пшеница;
- Пълнозърнести или пълнозърнест хляб;
- мед, ядки, сушени плодове;
- ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти;
- зелен чай, плодови напитки, сокове, бульон бедрата или трици.
Но пържени в масло храна, заведения за бързо хранене, тлъсти меса, сладкиши, бонбони, сладкиши, бял хляб, торти и сладкиши, газирани и безалкохолни напитки, разнообразие от полуготови изделия и готови продукти, рафинирани продукти, колбаси, пушени меса, тапас и, разбира се, , меню алкохол идеална диета трябва да бъде безмилостно елиминирани. Няма място в него и една нощ закуски "на фирма" или "гледане на телевизия" - там трябва само когато се чувствате гладни, а не когато няма какво да заемат вашите ръце.
Примерно меню идеална храна за един ден
Ръководейки се от списък с продукти за перфектната диета, да конфигурирате дневното си меню. Ето един пример за такова меню за един ден:
- веднъж се събудих, изпийте чаша вряла вода;
- В: polstakana овесени ядки, плодове сливи 4 и 5 лешник парчета (натрошени) zaparte вряща вода за 20 минути, добавя се 1 чаена лъжичка мед хранят без масло и сол; 1 ябълка; чаша зелен чай;
- Обяд: 2 твърдо сварени яйца;
- Обяд: супа от зеленчуци в светло пилешки бульон (супа зеленчуци са разбърква пържени); риба печена във фолио; салата от домати, краставици, зеле, подправена с лимонов сок;
- Следобедна закуска: чаша сок от моркови с трици кифла;
- Вечеря: Парни пилешки кюфтета; варена елда; чаша кисело мляко.
Както можете да видите, просто не трябва да се гладува - задоволителен, разнообразно меню. В същото калории дневно диета е в рамките на 1500 калории. Не забравяйте за щедрото напитка - през деня можете да се пие много вода, зелен чай, бульон бедрата. Но вие трябва да използвате течен отделно от храна - 30 минути преди хранене или един час след това. Това е с цел да не се наруши процеса на храносмилането.
Колко трябва да следвате перфектната диета
Идеалната диета осигурява плавно постоянна загуба на тегло. За една седмица на тази диета, можете да загубите около 1-1,5 кг.