И как, колко бързо да се научат как да се навакса

Издърпайте прозорци на бара - много полезно упражнение, което, в зависимост от метода на изпълнение да потренирате мускулите като бицепс, горната част на гърба мускули, коремната и гръбната пресата. Бързо се научи да наваксат - е лесно. Основното, което да открие за себе си правото програма, и най-важното - желанието, желанието, мотивацията, за да успее. В този урок ще опиша начина, по който той се научава да наваксат и да предложи няколко алтернативи.

инструкция

Ниво на трудност: Лесно

Какво ще ви трябва:

На първо място, ние трябва мотивация. Но с това, което трябва да решим сами по себе си, тъй като нито една от думите ми ще ви накара да се изправи и да започнат да правят против волята си и желание.
Сега ще ви разкажа по-подробно как се научих да се затяга.

Аз съм до 8 клас не е в спорта, може да работи цялата километър, изцеди 10-15 пъти и никога не може да навакса. В 8-ми клас, се натъкнах на 100push.ru програма, започната от нея са ангажирани и в края на краищата аз се оказа, аз започнах да спортува имат непрекъснато.
Малко повече от година и мога да тичам 7-8 км, 100 лицеви опори отново и да се изравнят ... 25 имах мотивацията, исках да се изравнят с най-добрия си приятел, който винаги е бил страстен за спорта, и аз го имам. Сега вече нямам този стимул, който след това, но за да хвърлят един клас не мога точно поради причината, че аз съм вече свикна с него и не мога да живея без фитнеса.

Е, сега да кажа всъщност как се научих да се затяга.
Тези, които знаят как правилно да наваксат поне веднъж, можете да пропуснете тази стъпка.
Тези, които не могат - чете.
На първо място, използвайте изпражнения, или нещо друго виси на бара огъване ръце, като че ли бяхме хванати, и да започне да слиза възможно най-бавно. После се изкачи отново и отново слезе бавно. Имате 5 комплекта няколко пъти, първо не правя много. През първата седмица на всички във всяка група се направи 3-5 пъти, тъй като най-вероятно бавно, за да се направи, че не успеят, така че да замени количеството на качеството. Счупете между сериите 1 - 1,5 минути. Ние сме ангажирани в един ден. Първите три класи правят малко. Но през цялата седмица на същия период от време. втората седмица вече е увеличаване на броя на повторения с около половин или направя една и съща сума, но да се понижат значително по-бавно, че вече се търсят възможности. След втората седмица, най-вероятно ще бъде в състояние да наваксат веднъж. Ако не - тогава да поддържат курсовете.

След като научил да изравнят, след като - да започне да се развива, че способността им. Да, тъй като ние може да се обърне - наведнъж ... Аз имам тази сума е била в началото на първата седмица 4, в края - 7. Вие ще имате свой собствен начин. До края на първата седмица, повечето от вас ще се изравнят 2-3. В крайна сметка, ако моят резултат - не е спортен човек, а след това на останалите. Когато научих да правя най-малко 3 пъти, ние започваме да се справим с вече сериозна програма. Правим всичко клас в 5 серии, брой повторения, които ще бъдат, както следва:
Подход 1 - 1, 2 пъти.
2 подход - максимално набирания можеш да направиш.
Подход 3 - разтегателен половината или малко повече от максимума.
4 подход - половината или малко по-малко от максимума.
5 подход - друг максимум, че можете да изтръгне.
Аз имам този максимум увеличава доста бързо. Като цяло, една сесия, а понякога и в следващата сесия, аз повдигнах този максимум от 1 път. Мускулите за начинаещи в областта на спорта като цяло растат доста бързо в началото. Но не забравяйте да се хранят правилно. Тъй като максималният - и увеличаване на броя на повторенията в първия подход, но не забравяйте: Първият подход - втори загрявка преди главния обаче никога не прехвърля на първия подход. То може да бъде на стойност дори не се изравнят с първия подход, и да направим едно упражнение от предишната стъпка. В зависимост от това как ще се хранят и да се направи - може да се направи 6-7 пъти, някои на 2 седмици, някои за един месец. Направих 2 седмици 6 пъти, втората ми приятел, с когото са заедно, нали 7 пъти в 3 седмици. Но ние продължаваме да се справят с и много скоро ще бъде в състояние да направи 9-10 пъти.

програма за обучение трябва да се сменя на всеки 2 - 3 месеца. Но ние няма да се промени програмата в зависимост от нашия напредък.
След като сме се научили да правим 9-10 пъти се премине към друга програма.
Как да стигнем до играят в по стълбата. Във всяка сесия, което правим редица подходи, които могат, толкова дълго, колкото всеки следващ подход е да се повтарят още една.
1 подход прави гостилница веднъж,
Подход 2 - 2 пъти,
и така нататък, колкото можем. И ние продължаваме да се включат в един ден. Вие сами ще се изненадате колко бързо ще дойде напредък. И щях да забравя най-важното нещо. За да работят всички мускули са еднакво необходими за редуват с широки захващане набирания и набирания с тесен. Обратното захващане набирания са най-добре направено, след като всички упражнения, две - три подходи отделно. Или да се използва обратната захващане набирания пред класа като загрявка.

След като сте се научили да се затегне поне 12-13 пъти има два начина на ... в зависимост от това, което трябва ... Ако искате да се развива мускулна маса - които висят на тежестта, и започва да тече от същия стълбата да се ангажират с товара. когато стигнете до 12-13 пъти да увеличат натоварването. Само не забравяйте да се редуват между тесен захват с широк. бързо увеличаване на броя на повторенията се прави, както и I, а именно: Направете същото стълбата в обратна посока. Първо, ние прекарваме една добра тренировка без набирания. След това, на първия подход прави максимален брой повторения във втория подход в едно повторение по-малко. И така, ако го направим максимум 10 пъти доходите на до 5, така че в крайна сметка направи пет комплекта 5 пъти, като се редуват не само тесен към широк, но все пак да ги увеличат обратен захват. Това означава, че се оказва по този начин:
Един подход 10 пъти по конвенционален ръкохватката.
Подход 2: 9 широк захват отново.
3Н - 8 пъти по-обикновено.
4P - 7 пъти по-широк.
5p- 6 пъти обикновено.
6N - 5 пъти по-широк.
7n - 5 тесен
8p - 5 обикновени
9s - 5 широк
10p - 5 тесен.
Или ако правиш в първата от повече от 10 пъти, а последните подходи също правят повече повторения или увеличаване на броя на подходи, докато стигнете до 5 повторения.
Е, това е за такава програма и да се премести постоянно. Само веднъж в месеца или в два едноседмичен сделка по обичайния стълбата, а именно, да започнем с един път, и така нататък "хроматизъм" нагоре. Тази седмица трябва да мускули не се използват, за да монотонното окупация. От монотонни класове са пристрастяване и силно да забавят растежа на мускулна маса.

Е, по този въпрос и завършек. Това е всичко, което е необходимо, за да започнете и след това всеки човек ще направите в зависимост от техните възможности и идеи.