Хранене след тренировка за отслабване

Според статистиката, тренировка вечер вече обичам "бухал", но едва наскоро научих на последните статистически проучвания, които показват, че хората, които са с наднормено тегло също е по-голяма сред "сови"! (Можете да се проследи връзката, нали?) Много от тях дори не мога да си представя как може да ставам рано сутрин и отивам на сутрешен джогинг или правя сложни сутрешните упражнения.

Имате ли нужда от вечерна тренировка:

Ако не можете да спортувам сутрин или през деня, е възможно и от обучението на вечер, за да се извлече максимална полза. Същата вечер, особено на "сови" достигат пикова активност, а оттам и на мускулите затоплят, и много повече енергия и хормонални нива са нормални, и физически упражнения се прехвърлят лесно.

Ако искате сесия вечер обучение улеснява загуба на тегло. след това се опитайте да изберете форма на дейност, която ще допринесе за намаляване на апетита, а не да го подхранва. Това ще ви помогне йога. Чигун. плуване, стречинг, каланетика, пилатес - т.е. такова обучение, в които нивото на пулса, няма да надвишава 90-100 удара в минута.

Контролирайте чувствата си за нивото на натоварването по време на вечерна тренировка от това как искате да се яде след това:
ако сте посетили за вечеря брутален глад, това означава ли, reborrow. Следващият път, когато се наложи да се намали натоварването или изберете различен поглед от него.

Ако не можете да направите, без вечеря, физическата активност, а вечер за вас - това, което трябва, защото тя може да помогне да се ускори обмяната на веществата благо. Разбира се, това не означава, че можете да си позволите парче торта за вечеря, но една от опциите, след вечерята (които ще намерите в края на статията) обучение вие ​​напълно заслужавате!

Разбира се, не всеки може да си позволи да отиде след работа на фитнес, в басейна или фитнес центъра. Но кой казва, че у дома не можете да откриете за себе си 15 минути, за да се представят набор от най-ефективните упражнения. Между другото, да речем, че има много упражнения, които могат да се извършват само чрез легнало или седнало пред телевизора.

Ако се откажат от вечерна тренировка, защото това е лошо да спя след това, трябва да има и намаляване на нивото на натоварване и да се замени ободряващ ритмична музика за медитация върху и завърши комплекс релаксиращ успокояващ дъх. Вие не можете да си представите, но дори и на пресата може да се надуе поради правилните практики дишането.

Мощност след тренировка вечер. Как трябва да бъде? Как да се реши за себе си на въпроса:

Какво мога да ям след тренировка:

1. Ако вечерта си тренировка работи до 19 часа, а спи и да отидете до 23 часа, след което се готви за вечеря имате храни, богати на фибри и протеини, но мазни храни и бързи въглехидрати е по-добре да се движат през нощта. се храните по-добре 2 часа преди лягане, и не отделите време от началото на хранене, както и след неговото приключване.
2. Ако тренирате до 21 часа, и да заспи в 24 часа по-късно, на два часа изоставането да спи не можете. Какво да се прави? По-добре да се хранят лесно преди тренировка (около 1 час). Яжте, като плодове, твърда пшеница паста или варени картофи без месо и риба (те просто не разполагат с достатъчно време за храносмилане). Ако един час за вечеря, не е нужно време, а след това с лека закуска за 15-20 минути, няколко скилидки горчив шоколад, плодове (или сушени плодове), можете да изпиете чаша зелен чай или чаша сок, разреден с вода. Ако имате силна воля, не може да има вечеря след тренировка вечер. Но ако глада ви кара да заспя, можете да разберете, че можете да ядете след тренировка в вечерята правилните версии за себе си по-долу.

Възможности за вечеря веднага след тренировка, за да твърдят, 1:

• 
  месо с растително салата,
• риболов със зелени зеленчуци,
• бобови растения (задушени или Бланширан),
• елда или ориз,
• 2 броя варени картофи.

Възможности за вечеря веднага след тренировка за п 2 .:

• стъкло кисело мляко или мляко 1,5% мазнини,
• извара, подправена с кисело мляко,
• 100гр ниско съдържание на мазнини риба,
• 100гр пилешки гърди,
• салата със зеленчуци и билки (с изключение на чушки и моркови)
• целина.

И все пак, ако искате да се превърне една вечер тренировка по ефективен и лесен начин да отслабнете. и затова не може да се реши дали е налице след тренировка, не забравяйте, че работят усилено, вече сте започнали процеса на изгаряне на мазнините в тялото си. И това е един много дълъг процес! И ако не се даде възможност на тялото да се възстанови силата си от храна, тя ще ги вземе на мастните депа! Така че не го притеснява да прекарат натрупаните мазнини, не се хвърлят добра вечеря след вечерната тренировка за загуба на тегло!

След това много скоро ще видите в огледалото на снажен, тонизирана фигура подмладена и освежена от мъж!

Мисля, че в името на това, можете да опитате!

А "Живей лесно!" Само Можеш ли да пожелая успех!