Хранене по време на менопаузата (диета) при жени след 50

Climax - неизбежния момент в живота на всяка жена, когато неговите репродуктивни функции се погасява и половите жлези "заспива" на, постепенно престават да произвеждат хормони. Именно тези полови хормони оказват влияние не само на външен вид (на кожата, косата и ноктите, пропорциите на фигурите и други "атрибути на постоянна гордост"), но също така и върху здравето.

Менопаузата може да започне най-рано от 40 година (понякога по-рано, в зависимост от генетично предразположение или употребата на хормонални методи) и може да продължи до десет години. Най-честите симптоми неприятни, известни като климактериум синдром са:

• чести главоболия и замаяност;
• приливи и отливи - външен вид на топлина предимно в областта на лицето и горната част на тялото, които са придружени от зачервяване на кожата и изпотяване. Феноменът на кратко, от няколко секунди до няколко минути, но може да се прояви достатъчно често (до десетки пъти на ден);
• увеличени нощно изпотяване;
• подуване на крайниците, особено на краката, които се наблюдават независимо от натоварването и времето на деня;
• промени в настроението, чувствителност към депресия, прекомерна раздразнителност, сълзливост, апатия;

• нарушения на съня. Безсъние може да гледате периоди, които се редуват болестно сънливост;
• като правило, повишено телесно тегло на фона на същото или дори намален апетит;
• Кръвното налягане скокове, за предпочитане нагоре. Може да се развие хипертония, до хипертонична болест;
• поради промени в хормоналния статус и метаболизъм намалява абсорбцията на калций и фосфор, който е изправен пред проблеми с костите и ставите.

Борба всички тези прояви на менопаузата е възможно с помощта на лекарства, за които има огромна. Но не бързайте да се изпълнява в аптеката. Хранене по време на менопаузата може да се намали (ако не се снеме напълно) всички неудобни симптоми.

Общи правила на диетата в менопауза

Борбата със симптомите на менопаузата предстоящо трябва да започне много преди първите си прояви. Вариращи от 30-35 години, всяка жена трябва да е наясно, че идва във време на "лято", което е неизбежно ще "падне" - менопауза. Придържайки се към определени правила на хранене, можете не само да улесни своите неприятни симптоми.

Поддържане на здравето, добър външен вид и да удължи младостта на тялото му е много проста, трябва да знаете, по простата тайна на власт само. И той е, както следва:

• минимално консумират животински протеини, особено богатите "лошия" холестерол. Предимство се дава на заешко месо, птиче месо и телешкото месо. Пушени месни продукти и колбаси по-добре да се избегне или да използвате много рядко;
• щам на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Те - източник на калций се усвоява лесно, което е необходимо, за да се елиминира риска от остеопороза;
• Морските риби трябва да са в менюто най-малко два пъти седмично. Източникът на омега-3 мастни киселини, е отличен антиоксидант, който забавя процеса на стареене;

Добре обмислена меню ще се чувствате страхотно, не само по време на менопаузата. В крайна сметка, здравословна диета от полза на всяка възраст. Като следвате тези съвети, можете лесно да се справят с наднормено тегло - още една проява на менопауза. Загубата на тегло не е проблем, както и поддържане на оптимално тегло с правилно хранене.

Ние се борят с приливите и отливите

ВАЖНО! Ако имате слабост, и често се разболяват!

Забелязахме, че много от нашите редовни читатели, се оплакват от проблеми с къртици и брадавици. Развитие на брадавици - знак за наличието на паразити в тялото си!

Ако искате да се отървете от брадавици, трябва да използвате prostymsovetom Елена Malysheva, до отстраняване на причината за появата на нови брадавици.

Tides, може би, първият и най-неприятен симптом, който значително увреждат качеството на живот, които засягат не само външния вид, но също така и върху цялостното състояние на тялото на жена.

Всяка дама в мечтите на средна възраст, ако не напълно да премахнете, след това най-малко намалява до минимум подобни прояви. Диета по време на менопаузата при жените по време на прилив, за да се справи с тази задача.

В менюто, което искате да се включат храни, богати на точно тези вещества, които влияят на причините за приливите и отливите. Обърнете внимание на следните полезни продукти, съдържащи тези вещества:

• Витамин Е (токоферол). Този витамин има антиоксидантни свойства, които засягат функционирането на сърцето. В допълнение, той предотвратява едем (оток особено гърдата) предотвратява сухота на влагалището. Неговата "призвание" - да се намали броят и тежестта на горещите вълни. От продуктите са богати на тях: неполиран ориз, аспержи, яйчни жълтъци, растително масло, боб;
• омега-3-мастни киселини. Отлични антиоксиданти, които допринасят за нормализиране на кръвното налягане, което е много важно по време на прилив. Премахване на горещи вълни и намаляване на изпотяване. Има в морски продукти, растителни масла (особено ленено семе), ядки;
• магнезий - минерал, благоприятен ефект върху нервната система, премахва пристъпи на депресия, раздразнителност и промени в настроението. В голям брой, съдържаща се в листа от маруля, ядки, водорасли и трици;
• лигнин - полимер присъства във всички храни от растителен произход. Отслабва проява на приливите и отливите, това води до нормални микрофлора на червата и влагалището. Тя може да бъде получена от зеленчуци, плодове, горски плодове и билки.

За да се постигне положителни резултати на такава диета, е необходимо не само да се включат в диетата на здравословни храни. Друго условие е отхвърлянето на продукти, които менопаузата може да дестабилизира хормони, кафе, какао, шоколад, алкохол, пикантни храни и подправки на организма.

Топ 3 "за" и "против"

Има топ 3 продукти, които са много важно да се включат в диетата на жените след 50 години, когато най-често вече навлезе в период на менопауза и функцията на половите жлези най-накрая "заспа".

• Cranberry - източник на фитоестроген, който в своята структура и функция, подобна на естроген, женското тяло. Зърната могат да се използват във всякаква форма: сурови, замразени, сушени. Коз - предотвратяване старост, благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, подобряване на кожата;
• месо от раци - източник на аргинин. Това е специална аминокиселина, която се произвежда от тялото в млад независимо и по този начин му се компенсира липсата (ако в малко количество аргинин е снабден с храна). В менопауза продукцията намалява и приема на извън - единственият източник на тази аминокиселина. Това спомага за разширяване на кръвоносните съдове, което от своя страна предотвратява заболявания на сърдечно-съдовата система;
• млечни продукти са много полезни за жените след 45-50 години. Недостигът на естроген води до липса на калций, което може да доведе до остеопороза. Kislomolochka ниско съдържание на мазнини ще помогне за възстановяване на баланса.

Хитове "анти" продукти също се състои от три позиции, както следва:

• алкохолни напитки, пикантни храни изострят горещи вълни, запушват кръвоносните съдове, допринасят за образуването на кръвни съсиреци. Изключение е сух червено вино са антиоксиданти;
• сол задържа течности в организма от провокира подуване. Също така, натриев хлорид допринася за извличане на калций от костите, което изостря риска от остеопороза;
• бонбони и сладкиши, направени с бяло брашно - продукти, които са източник на "бързи" въглехидрати, които насърчават увеличаване на теглото.

настройка на менюто в полза на желаните продукти ще ви помогне да се неутрализира симптомите на менопаузата и да избегнат евентуални усложнения за всички системи на организма.

Ние се грижим за нервите

Нервната система е също така податливи на хормонални промени в тялото по време на менопаузата. Как трябва да се яде, за да се избегнат нежелани събития? Има няколко продукти, при наличието на които на масата просто трябва да:

• зърнени култури съдържат в състава на витамини от група В, които са полезни за нервната система, но също - в хематопоетичната система и имунната система;
• различни ядки - източник на незаменими аминокиселини, растителен протеин и фитоестрогени;

• плодове и зеленчуци, имат благотворен ефект върху всички органи и системи на тялото. Те правят отлична работа с почистване на червата, поради наличието на баластни вещества. Доставка на витамини и микроелементи, което допринася за насищане на антиоксиданти предотвратява стареене на клетките и дори на клетъчно ниво;
• Зърната помогнат насищане на организма с витамини и благоприятен ефект върху кръвта. Тя повишава нивото на хемоглобина, който спомага обмяната на кислород. В допълнение, къпини и боровинки подобряване на зрителната острота.

Правилното и здравословно хранене ще ви помогне не само да се защити от симптомите на менопаузата, но и за поддържане на младежки вид и интериора, като радостта от живота във всичките му проявления.

Как да се отървем от стрии след раждането?

Повечето родилки, се сблъскват с проблема на стрии по кожата.

Но effektivnoesredstvo стрии там! Научете как Анастасия се върна на гладка и красива кожа.