Хранене на деца по време на техните проучвания и изследвания

Придържайте се към определена диета на съвременните тийнейджъри е много трудно - заради своя "работен ден" не е нормализирана, класовете са с различна продължителност, това не винаги се регулира нормалната диета.

Често детето е в състояние да се хранят само на един - два пъти на ден (обикновено това е - една добра вечеря преди лягане). Такава ежедневна храна е много нежелателно и дори вредно. Хроничен гастрит, пептична язва и други храносмилателни заболявания са чести сред подрастващите. Причината за това е често постоянна храна "сухи дажби. В допълнение, на вкуса на повечето тийнейджъри вече развали и остър. сладки храни, така че хамбургер или хот-дог - не само постоянен, но любимата си храна. Въпреки че тези видове продукти (богати на празни калории, но бедни на хранителни вещества) не се насищат, след тяхното юноша скоро искам да ям отново. В допълнение към много популярен сред тийнейджърите всички видове чипс, бонбони, шоколади, газирани напитки.
Ежедневието на съвременния тийнейджър е много наситен. В резултат на това той е най-вече "седи" по-голямата част от деня с книги, компютър, или в класната стая или избираем.
С такъв начин на живот е твърде високо калорични храни, неизбежно води до затлъстяване (наднормено тегло и страдат много тийнейджъри). Но това не може да остане и гладни. Как може едновременно да стимулира умствената дейност и да не се допълнителни калории?

Ниска физическа активност, когато наситени умствени упражнения могат да имат ефект върху сърдечно-съдовата система, особено когато приема на калории. Ето защо е необходимо да се ограничи приема на мазнини и рафинирани въглехидрати, защото те "виновен" в с наднормено тегло най-пълните хора. Източниците на тези въглехидрати са най-различни сладкиши, захар, сладкиши брашно, тестени изделия. В същото време не можем напълно да изключат такива продукти от диетата на тийнейджър. Трябва да се помни, че захранващият кабел е осигурен за сметка на глюкоза. Разбира се, по-добре е, ако тийнейджърът ще получи тази глюкоза от пресни плодове, сокове и плодове.
Тъй като много юноши, с изключение на учебните часове (! И това уроци 7-8) посещение и допълнителни часове, избираеми дисциплини, като уроци от преподаватели, а след това вкъщи от училище, те са обикновено се върнаха доста късно - точно навреме за вечеря. Целесъобразно е в класна стая на няколко пъти лека закуска на - защото се увеличили мисловни упражнения изискват определени хранителни вещества. Но не се разчита на "бързо хранене" - хот дог, хамбургери, кифли, или сухи супи. Това ще бъде полезно да вземете сандвичи от вкъщи, сушени плодове, ядки, пресни плодове (банани, ябълки, портокали) и дори зеленчуци (пресни домати, краставици, чушка). В много европейски страни са много популярни "ученик" на смес от ядки и сушени плодове - разнообразие от ядки, семена, зърнени храни, смесени със сушени кайсии, сини сливи, стафиди, сушени банани, манго, ананас. Такива смеси са богати на витамини и други полезни вещества за умствената дейност.
В допълнение към редовните хранения трябва да се грижи, че наградата получава необходимото количество течност. Доста често, хората изпитват различни здравословни проблеми, свързани с недостатъчен брой вода пиете.
Мъжът понякога не разбира причините за внезапното главоболие, сънливост, лоша храна готвене. Но това - признаци на обезводняване, което се случва при възрастни, ограничават течности. Винаги зает учат тийнейджъри не винаги намират възможност да се пие чаша вода.
Но все повече, особено остро се нуждае от едно питие. Понякога тийнейджърите пият много - но това е газирани безалкохолни напитки
или дори бира. По-добре да се остави да бъде минерална вода с малко сол. От време на време един млад човек ще вземе едно питие от бутилката, "невидим" за себе си възстановява необходимия баланс на вода в организма. И по време на хранене у дома е по-добре да се пие сок, сок или чай с мляко.

Хранене на деца по време на изпити

В по-важно от всякога по време на -ekzamenov правилното хранене. Той е не само висококалорична диета (то бе посочено по-горе), но също така и допълнителни хранения. Много ученици се оплакват: "Просто имам домашна работа след вечеря, точно както исках да спя." Наистина, богати на въглехидрати храни може да доведе до факта, че следобед ще искам да спя. В периода на интензивно обучение не трябва да се лишавате това - това е достатъчно, за около 30-40 минути на деня сън и тийнейджърът ще бъде в състояние да се ангажира отново. И на знанието "ясна глава" абсорбира по-добре. Ако дрямка не е възможно изобщо, не се опитват да ядат храни, съдържащи скорбяла и сладкиши - тялото ще бъде по-весел. Пресни плодове и зеленчуци, постно месо, млечни продукти - като храна е не само полезни за здравето, но също така помага да се "остана буден".
По време на уроците за много студенти винаги искат да ядат. Това не е изненадващо - защото тялото прекарва много усилия, за да учат. Честото "похапването" отвлече вниманието от уроците, ако имате нужда от нещо да се готви за тях. Но вие можете да се подготвите за това по-рано - да се сложи край него ястие със салата или сандвичи (хляб за тези сандвичи е по-добре да се вземат трици или царевица, е много полезна и вкусна като разпространение сухарите, вместо масло, по-добро използване на извара, пастет или салата) и има по малко от всичко. Салати за хранене калории luchite на продукта - от най-лесните зеленчуци (зеле, моркови, пресни зелени, краставици, домати, тиквички, тиква, ябълки). Те могат да се пълни с масло, кисело мляко или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Минерална вода или сок също ще бъде от полза.
Повечето ученици подготвят за изпит в деня преди доставката, както и да седнете на книгите през цялата нощ. Можете да ги препоръчвам да се запасите на "витамин подкрепа" - да се готви за самите плодови и зеленчукови ястия, които могат безопасно да поглъщат, без да засягат учебника.
Ние не трябва да забравяме за ябълки, банани и други плодове. Ядки и сушени плодове - също една прекрасна храна по време на класа (защото те съдържат вещества подкрепа на работата на мозъка).
Пряко по време на изпита или преди изпита, можете да ядете парче шоколад (за предпочитане черно - това е по-малко калории, но съдържа повече вещества, които стимулират умствената дейност).

Храна за деца, които спортуват

Активни спортове за тийнейджъри са силно желани. Това, разбира се, не е професионален спорт, който е много съмнителен ефект върху здравето на подрастващите и изисква специална диета (в зависимост от спорта), но "аматьорски" клас. Най-за предпочитане при спортни протеин-въглехидратната диета с малко количество мазнини. Освен това, тялото трябва да получи по-голямо разнообразие на витамини (А, Bi, В2, В6, PP, C, E). Също така се увеличава нуждата на организма от в различни минерални вещества, които служат като "градивни елементи" за костите и мускулите. Това калций, фосфор, желязо, магнезий и калий.
Това увеличава необходимостта от млад организъм в протеини. Много млади хора, които искат да увеличат мускулната маса "на всяка цена", често започват да злоупотребяват с протеинови шейкове и специални препарати, които обещават да "чугун" и осигуряват на потребителите в сейфа си. Въпреки това, такава злоупотреба е изпълнен с негативни последици - особено в юношеството. Ако за възрастен (след 18 години), ползите от това е доста съмнително, младият развиващ тялото едностранно диетата могат да причинят голяма вреда.

Ето защо, родителите не трябва да позволяват едностранно захранване на децата си, обяснявайки им, че не можете да злоупотребяват с изкуствени стимуланти трябва да бъде напълно хранят с естествени продукти (рецепти на някои ястия, които са богати на протеини, са предвидени по-долу).

Засилено храненето на децата
Въпреки юношески ястия всеки ден трябва да е пълен, понякога има ситуации, в които детето прекарва много особено психическо и физическо усилие. Това е различен прегледи и изследвания, особено по време на гимназията и да влезе в университет. Подпомагане на храненето е необходимо в периода на разпространението на инфекциозни вирусни инфекции, грип, тъй като хранителните вещества, подобряване на имунитета. През пролетта, тялото на тийнейджър обикновено в различна степен, страдат от недостиг на витамини. Общи препоръки за укрепителната система на диетата са дадени в раздела за най-малките деца, тийнейджъри, също могат да се ръководят от тях. Това са рецепти, за да помогне на предоставяне на тийнейджър вкусна и здравословна храна по време на трудните натоварвания.