Хранене диета за плосък корем

Главната женска оръжие в борбата срещу стомаха - правилното хранене. А диета за плосък корем, което трябва да се изгради в хармония с това е причината - наднорменото тегло, като тази цифра като "ябълка" или кожна гънка.

"Бих искала да отбележа, че в борбата за плосък корем диета е важна за жените, отколкото за мъжете, - казва Марина Studenikina. диетолог, заместник-главен лекар на клиниката "Факторът тегло" на. - Тялото на мъжете значително по-тестостерон, така че мускулите им са по-отзивчиви да упражнява и е по-лесно да се коригира стойността е чрез фитнес. След това, като основното оръжие на жените по този въпрос. - в края на краищата правилно хранене "

И това оръжие всеки ще има своя собствена. Причината си с венци талия - тегло, цифрата "ябълка" тип или дори кожна гънка? Диета за плосък корем е желателно да се изгради в хармония с нея.

Причина стомаха: наднорменото тегло

Нищо ново тук, уви, можете да си представите. са известни правила за диета. След седмица, че е желателно да губят 0,5-1 кг тегло, не повече. В противен случай, тялото ще даде не само мазнини, но също така и на мускулната тъкан и вода. Да, и на кожата най-вероятно няма да има време да бъде намалена.

Така че ние не можем да разчитаме на ултра-бързи резултати. От друга страна, както и да се жертва в името на загуба на тегло, ще има малко: дневен прием на калории трябва да се намали само на 200 калории. Как да го направя правилно изчисляване на вашия метаболизъм, боядисани в подробности тук.

Опитвайки се да се яде по-малко, оставете в менюто си всички хранителни групи: протеин (постно месо, извара), зърнени храни (пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница), зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, и дори мазнини (1-2 чаени лъжички растително масло на ден).

Причина стомах: фигура тип "ябълка"

Тук много зависи от това, което е нормално или е над нормата имате индекс на телесна маса. Ако няма полза, а всеки допълнителен грам телесно съхранява само по корем, диетолозите препоръчват да не се намалят драстично диетата, но диета за плосък корем се адаптира.

"От моя собствен опит на работа с клиенти, забелязвам, че подкожната мастна тъкан, включително и по корема (около вътрешния примера по-долу) се нанася най-вече в прекалената консумация на въглехидрати, - казва Марина Studenikina. - За това трябва да се следват. И за да се изключи от менюто е не само прости въглехидрати, но и сложни с висок гликемичен индекс (ГИ). " Преглед на таблет с ГИ храни тук.

Защото корема мазнини е депозиран е по-често при мъжете и под влияние на мъжките полови хормони, Марина Studenikina препоръчва също да се включат в менюто си храни с фитоестрогени: соя (соеви продукти като тофу), ленено семе (масло от ленено семе, овесени), леща.

"С последната, а всъщност и с боб, вие трябва да бъдете внимателни - предупреждава експерт. - Те съдържат в състава си въглехидрати, така че тези, които се стремят да отслабнете, е по-добре да има само 3-4 пъти седмично през първата половина на деня и не повече от 150 грама в даден момент. Тъй като те причиняват подуване на корема, е важно при подготовката на предварително накисване и готвене на два етапа, когато продуктът е готов да бъде наполовина, коригира водата. "

Както видяхме, мазнини мъжки модел се забави при жените, тъй като на стреса. "Ето защо, аз съветвам да се поддържа диета за плосък корем успокояващи билкови настойки и чайове с маточина, глог, мента, сладък корен. Можете да си купите готови за събиране или добавя към напитки и същ прясна мента. Пийте две или три чаши на ден, в следобедните часове, по-близо да спя. "

Причината за корема: вътрешният мазнини

Положението ви е малко, подобен на този, че "Яблоко". И също за ролята на стреса и хормони. Така че въвеждат в експлоатация Марина Studenikina съвети, дадени по-горе: Включете в диетата си за плосък корем храни с фитоестрогени и успокояващи напитки. Плюс експерт дава още две съвет.

1. Следете прием на протеини. "Дълбоко, около вътрешните органи, най-мазнини е депозиран в тези, които ядат много тлъсто месо, - казва Марина Studenikina. - Тук е необходимо да се откажат не само на хот-дога и колбаси, но също така и свинско и агнешко месо. Говеждо, телешко - под всякаква форма. Пиле и пуйка има смисъл да има няколко пъти в седмицата. В останалите дни от тяхната скорост протеин печалба (0.8 г чист протеин на 1 кг телесно тегло) с ниско съдържание на мазнини сирене, риба, морски продукти. "

2. Включете в менюто си храни с масло омега-3 ленено семе, ленено семе, червена риба. Тези мастни киселини предпазват сърцето и кръвоносните съдове, намалява риска от сърдечни атаки, който се издига с излишък от висцералните мазнини.

Недохранване, слаби мускули

Укрепване на мускулите си, вие ще бъдете в състояние да реши проблема с издут корем. И това ще ви помогне да се упражнява в комбинация с диета, богата на протеини, ако няма проблеми с бъбреците, а след това в размер на 1 г чист протеин на 1 кг телесно тегло. Колко протеин се съдържа в различни храни, можете да намерите тук. За да бъде правилно диета за плосък корем, помислете за следното.

- Протеинови храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини (някои мазнини ние сме с тях naedites неизбежно, но поне малко): извара - до 2%, бяла риба, пуешки гърди и пилешки гърди. "Морски дарове за предпочитане е да калмари - каза Марина Studenikina. - те на 100 г общо 0,3 грама мазнина и белтък се абсорбира до 95%. От растителните храни са богати на протеини бобови и зърнени култури: киноа, елда, ечемик, булгур ".

- Не се отказвайте от въглехидратите: с дефицит на енергия на тялото отново започва да "седне за резервни части" мускули.

- За да усили ефекта, можете да две седмици до леко намаляване на количеството на протеин в диетата: тъй като организмът не разполага с време, за да ги "покров", както и усвояването му е намалена.

Излишната кожа и мазнини, не са

Тя ще изглежда, след диетата няма да реши проблема. Колко не се намалят на диетата - кожата не можете да отслабнете. Но ако се обогати менюто си някои продукти, той ще стане по-гъвкава и по този начин ще бъде по-малко застой. В диетата, направете следното за плосък корем.

- Алкохол достатъчно вода: 40 мл на 1 кг телесно тегло. Яжте сочни плодове и зеленчуци.

- Включване в менюто си храни с фитоестрогени (за повече подробности относно бордовете на тези, които фигурата на "ябълка").

- Консумирането на храни, богати на вещества, които активират колаген и еластин: водорасли, медузи и други храни с желатин.