Храна за съня 10 най-добри храни преди лягане (част 1), organicwoman

Сигурен съм, че много от вас са запознати с проблема, като например, когато и уморен и не мога да спя. Или заспал, но винаги се събуди, и по часовник сутрин алармата е морето на омраза, въпреки че извършват в позицията на легло 8 часа.

За да помогне на читателите ми, реших да направя серия от статии за хранене за добър сън. Идеята е узрял за дълго време, защото толкова много информация, че е малко вероятно да бъде подходящо в един пост. Много бих искал да ви кажа всичко е просто и достъпно, но и на всичко това може да се приложи на практика. Затова реших да не се бърза и да не се опитват да набутат цялата информация в една много дълга история, и пишат толкова, колкото 4.

По този начин, ръководството за връщането на добър сън ще се състои от 4 части:

10 най-добри храни преди лягане
Основните принципи на хранене през деня
Витамини за сън
Основните врагове на съня

Защо съм, и как тя се отнася до храненето и хранене? Най-прекият. Храни - е не само "какво ям", но също така и средство за себе си държи в добра форма. Сънят не е изключение. Може би ще се изненадате, но изграждането на вашата диета по определен начин, можете да постигнете голяма мечта, а с него и безпрецедентен прилив на енергия по време на деня. След добър нощен сън - гаранция за нашите енергични здравословно състояние.

Всички статии ще бъдат освободени в неделя, за следващите три седмици. Надявам се, че през това време вие постепенно ще свикне с иновациите, защото постепенност - най-добрият начин за консолидиране на нови навици.

Искам да отбележа, че всичко е описано, аз се опитах да не само на себе си, но и на тяхната околна среда. И, разбира се, на техните доста многобройни клиенти. Например, проблемът с преяждането е пряко свързано с лошо качество на съня. Хормоните също могат да страдат от липса на сън, да не говорим за общото здравословно състояние. Тъй като по време на сън се нуждаем от време, за да се възстанови, а това е много важно не само да лежи там през нощта в тъмна стая с Широко затворени очи, но все още има време да се потопите в фазата на дълбок сън. Те са тези, които имат нужда от нас, най-много.

За да бъда честен, правилата са доста лесни за използване и невероятно, че той все още не е автор на много статии и книги. Лично, когато започна да се придържат към правилата, необходими, забелязвам промяната почти веднага. Нивото на енергия нарасна значително. Въпреки че, според моя приятел, тя не разбра, камо ли да ме повече енергия. Но аз искам не само да се върви в крак с всичко, но също така и да живеят ooooochen дълго. Така че, нека да се захващаме за работа.

Проучванията показват, че за да заспите по-бързо и да спя като бебе, е необходимо да се превърне вечерта в храни диета, богата на въглехидрати.

Да, да, ти чу право. Знам, че майка ми постоянно ти казвам, че от детството сладкиши и тестени изделия неизменно се разреши за нощта на свещеника и на други места. Но майка ми беше прав само отчасти. Въпросът тук е не толкова въглехидрати е или протеини с мазнини, както и в количеството на храната, изядени. Папата ще бъдат депозирани е излишната енергия (калории), а не въглехидрати.

Казано по-просто, ако имате нужда от 300 калории при попълване на разхода на енергия на организма, и вие ще ядете 500, не е необходимо, и 200 ще се забави под формата на мазнини в красиво тяло. И тялото напълно да крушката, отидете тази енергия от въглехидрати, мазнини или протеин. Ето защо, няма нищо лошо с паста сос полезно за вечеря. Всичко това е само цифри. Мисля, че тази новина, че съм доволен от трудещите се на фитнес центрове, които по съвет на диетолог вечеря мразен пилешки гърди без кожа, придружен от един чифт салата оставя с една чаена лъжичка зехтин. Именно тези вечери съм виждал в препоръчителната менюто, което разработва фитнес треньор за загуба на тегло на жените.

Защо имаме нужда от въглехидрати, а вечер?

Може би тази храна и бързо ще заспя, но качеството на съня ще страдат поради паднал на нивото на кръвната захар. Ето защо, сладкиши, бял хляб, Донато, сушени плодове и шоколад, уви, се отменят. Вместо това, аз предлагам здравословни алтернативи, които ще ви осигурят необходимите въглехидрати, но не свалиха нивата на кръвната захар.

Така че, най-добрите 10 продукти за вечеря:

Обикновен картофи
Сладки картофи (богати на калий, калций, фосфор, и бета каротин)
кафяв ориз
червен ориз
царевица
Пълнозърнести паста (да не се бърка с твърда пшеница)
елда
Пълнозърнестите юфка ориз
хляб от черно брашно
Печен коренови зеленчуци (моркови, цвекло, целина, и т.н.) - само след варене в пещ увеличава тяхната гликемичен индекс

Всичко е толкова просто. Все пак, има някои правила, как да се съчетаят тези продукти с другите. Аз не предлагам да вечерям чиния с ориз или паста без придружител. Все пак, аз се застъпи за здравословна диета. Празна макарони и сирене или картофи с масло, не отговаря на каноните на правилното хранене, дори и ако те могат да ви помогне да заспите по-бързо.

За да не се обърка напълно, след това тук е прост съвет: количеството на тези храни в чинията ви трябва да е 1/3. Нито повече, нито по-малко.

С помощта на принципа на разделение на любимите ми ястия, на практика, това ще изглежда така:

Храна за съня 10 най-добри храни преди лягане (част 1), organicwoman

Вечеря за добър сън

На практика това ще означава, че 1/3 от вашата диета трябва да бъде пълнозърнести храни, картофи, царевица, макаронени изделия и хляб, 1/3 - зеленчуци в различни комбинации, 1/6 - белтъчни храни (месо, пиле, риба, морски дарове, бобови растения ) и още 1/6 - мазнини (растително масло, ядки, семена).

Именно тази комбинация би била идеална за добър сън, а за фигурата и здравето.

Ето примери за храни, които отговарят на един вид разделение на плочите:

Всички рецепти са доста прости, за да изпълнява, и ако не разполагате с достатъчно време, можете да се готви веднага за 2-3 дни напред. Ако вашият хладилник работи правилно, тогава ние можем да имаме отопляем храна. Въпреки това е необходимо да се затопли до не повече от 1 пъти, при добро разбъркване, до напълно затоплена чиния.

Надявам се, че тези принципи на властта ще паднат до вашия вкус, и сънят ти ще получават само по-добре.

В следващата статия, която ще бъде пусната през една седмица, ще се обсъдят други принципи на хранене, които ще ви помогнат да подобрите съня и повишаване на енергийната нива.

Доброто здраве на вас!

Послепис Ако имате нужда от индивидуални консултации - моля! Подробности - тук.

Подобно на нашите текстове? Присъединете се към нас в социалните мрежи, за да сме в крак с всички пресни и интересно!

практикуване диетолог-диетолог. Създателят на интернет проект "Храна за живот". Учи в Копенхаген базирани International School хранене Функционално медицина, която работи на принципа на "Подарете на лицето, а не болестта." На практика това означава, че аз съм не работи само с храната, ...