Храна и обучителни сесии в Bodyfitness
Това се случва, че момичето се вслушва в съветите на хората, които искат да помогнат. Това ги кара да се обучение в мъжкия стил, което намалява женственост, която е много трудно да се върне.
Преди да отидете на фитнес, просто погледнете се в огледалото и да реши какви промени трябва фигури. След това, трябва да се изготви подходяща хранителна програма, и да изберете подходящите упражнения, кардио изчисли необходимото натоварване, т.е. всичко, което ще даде възможност за постигане на целите. Днес ние ще говорим за диета и упражнения в bodyfitness.
Един от най-честите грешки на хората, е на мнение, че е достатъчно да посетите стаята за няколко месеца, за да се получи добре. Променете това убеждение е много трудно да дори висококвалифицирани треньори. Ако се появи в стаята от време на време, може да се предположи, че сте на прав път, но това е илюзия. За да се постигнат резултати в bodyfitness, трябва да се работи постоянно в залата. Единственият начин вие ще бъдете в състояние да постигне напредък.
Трябва да се помни, че целта на програми за обучение, които ще отговарят на всички, просто не съществува. Всяко човешко тяло има свои собствени характеристики и донесе всичко под един "универсален" не работи. На базата на практически, опит, можем да кажем, че разделя програмата в класическата си форма, често не са в сила, дори и за мъжете, и момичетата са още по-добро не водят. Има няколко обяснения за това.
В началото на кариерата си в bodyfitness трябва да се постави за задача, най-малко. В първия етап от напредъка си, ще бъде забележимо увеличаване на мускулната преса, в горната част на тялото (делта), прасците и бедрата. Това се дължи на факта, че наличието на големи количества подкожните мастни депозити тези мускули се открояват по-добре от други. При хората с стройна фигура мускулни групи споменати по-горе, ще бъдат предоставени при отсъствието на други мускули.
По този начин, хората с наднормено тегло физика трябва първоначално да се обърне внимание на намаляването на мазнините в коремната област, развитието на пресата и делтите. Облегнете от своя фокус върху прасците и квадрицепса, делтите и мускулите на очите. Всичко останало ще дойде в хода на обучението.
Първите стъпки в bodyfitness
трябва да посетите стаята най-малко три пъти в седмицата, за да се постигнат целите. Също така трябва да бъде 2 или 3 пъти седмично, за да използвате кардио машини, които могат да бъдат заменени с джогинг или ходене по-бързи темпове. Като за начало ще бъде достатъчно, за 20 минути кардио натоварване, които трябва да бъдат увеличени до пет минути с всяка нова седмица. В резултат на това, което трябва да достигне нивото на 45 или 50 минути.
От своя хранене програма за изключване на прости въглехидрати, които включват захар и сладки плодове, както и мазни храни. Най-лесният начин да го направя постепенно. Така например, през първата седмица, можете да се откажете от сладки плодове, а след това се елиминира или поне да се намали количеството на мазнините, консумирана през втората седмица на обучение. На третата седмица в този случай, ще бъде посветен на изоставянето на всички бонбони.
Необходимо е да се намали консумацията и сложни въглехидрати, което го прави постепенно. Не трябва рязко да се оттегли от диетата на хранителни вещества, но се намали броят на грама въглехидрати, консумирани по време на всяка седмица, за да 50. Започнете с пекарна, а след това се намали консумацията на зърнени култури и картофи.
Ако ще присъства на силното чувство за глад или слабост в мускулите, трябва временно да се увеличи приема на въглехидрати. Например, може един или два дни, за да се адаптират своята програма предоставят няколко банани или ябълки.
Диетата трябва да се променя, и приемане на въглехидрати и протеини съединения циклично. Ако сте в рамките на един ден два пъти яде овесена каша, а след две седмици, добави едно хранене. В резултат на това от третата седмица, трябва да имате чувство за ситост.
Не можем да позволим дълги паузи между отделните хранения. Това оказва негативно влияние не само върху растежа на мускулите, но и забавя процеса на изгаряне на мазнините. Не забравяйте, че не ям след шест часа вечерта. Отдавна е установено, че той е много вреден навик, не обещава нищо добро.
Най-честата употреба баланс и се уверете, че тежестта на тялото си, както и най-важната мярка по отношение на визуалната част на тялото - талията, бедрата, таза. Сравнително наскоро, преди 3 или 4 години, учените са установили връзката и разпределението на мазнините в храната резерви. Така че, днес ние говорим за диета и упражнения в bodyfitness, която участва момиче, което трябва да се каже какви резултати са получени по отношение на женското тяло.
Определено може да се каже, че за отлагането на мазнините в задните части и бедрата отговорност на естрадиол и прогестерон (женски хормони) на. Инсулин засяга скоростта на мазнини в кръста на мастните клетки и кортизол - на гърба. Това беше много важно откритие, защото тя сега има възможност да се направят корекции в процес на отлагане на мазнини с помощта на програми за хранене.
Например, ако по-голямата част от излишната мазнина, разположен в долната част на тялото, всички въглехидрати са включени в дневния хранителен прием трябва да се яде до пет часа вечерта. Ако мазнините се отлагат главно на гърба, кръста, гърдите, а след това да вземе въглехидрати трябва да бъде след 17 часа. Трябва също да се ежедневно калории разделени на няколко равни дози.
Ето няколко съвета можете да дадете във връзка с диета и упражнения в bodyfitness.