храна дневник - 7 Правила за поведение

Забелязали ли сте, че ще се магазин за хранителни стоки, след като е направен списък на необходимите продукти, вие купувате точно продуктите, които наистина имате нужда. След като отидете в магазина на път да си купи хляб, ви отведе у дома много ненужни и безполезни продукти, като оставя съдбата на магазина.

Аз отивам до магазина само към списъка. И ако го забравя у дома си, не мога да мисля за всички елементи в този списък и да излезе от магазина с празни ръце. Записването на вашите мисли, цели, задачи, бизнес ежедневник изчистите ума си от ненужна информация, улеснява работата на мозъка си и да не се чувстват постоянно напрежение от факта, че нещо ще може да се забрави. По принцип е много полезен. Чрез поддържане на постоянен запис на делата си, за да не пропуснете нещо важно в живота си.

Според различни проучвания, човекът, който води хранителен дневник, губят два пъти по-голяма тежест, отколкото този, който разчита на паметта си.

Така че, това, което е хранителен дневник, или както я наричат ​​отслабване дневник.

1. водят дневник

Разделете вашия преносим компютър в 5 равни колони:
  • храна
  • номер
  • калоричност
  • причина
  • Физическата активност (в минути)
  • резултати

След това разделете на страницата на 7 равни части

2. След всяко хранене пиша в тетрадка което сте яли

течност 3.Kolichestvo

Ползите от режим много пиене вече беше казано. И сега никой не се съмнява, че водата е от съществено значение за човешкия живот. Понякога си мислим, че можем да пие достатъчно вода, но това не винаги е така. В долната част на бележника всеки ден да направите бележка под линия, озаглавена "Вода" и след всяко пиене рекорден брой глътка милилитра пред колоните. В края на резултатите от ден poditozhte. Като цяло, това е, за да се увеличи количеството на вода до 2 литра на ден, ако сте 6net проблеми с бъбреците. В противен случай лекарят ще препоръча доза.

4.Prichina които накараха там

Друг важен графика на дневника ви е "причина". Тук трябва да си запишете причината, поради която ядем. Това може да е глад, скука, безпокойство, за компанията и така нататък. Много е важно да се разбере защо вие ядете. Е вашата наднорменото тегло е причина за някакво заболяване или разстройство на обмяната на веществата, или дали тя е повече от психологически проблем. Ако тази колона често се среща по причини, свързани с емоционалната страна на тялото си, трябва да се мисли за психичното им здраве и равновесие. Може да се наложи да си взема нещо по-интересно от консумацията на храна. Ако проблемът не е нерешим собствени усилия може да се нуждаят от помощ от психолог. Има какво да се притесняваш.

5.Fizicheskaya активност

Физическата активност може да бъде всичко: спорт, почистване на дома, които ходят на кучето и т.н. Всяка дейност във ваша полза. В крайна сметка, основната причина за загубата на вашия VESA конзола за това консумацията на енергия е по-малко от разходите си. Поради това, потреблението на енергия по никакъв начин приятен за вас. Но дори и тук ние трябва да знае кога да спре. Ако изтощете се трудни физически повече от 1 час на ден, това може да се отрази негативно върху вашия здравословно и психическо състояние. Освен това, ако имате здравословни проблеми, най-добре е да се консултирате с вашия лекар.

Резултатите са много важни за вас. Това възлиза на деня, а след това в продължение на една седмица. Благодарение на тях, можете да следите как процеса на загуба на тегло, динамиката на промените. Не забравяйте да покаже дневника на Вашия лекар. Той ще направи своите препоръки и да посочи възможни грешки. Следете здравето си, да коригира диетата и физическата активност сами по себе си, ако резултатите не съвпадат. Въпреки това, не бързайте неща. Според препоръките на лекарите, без вреда за здравето на една жена може да отслабнете с 2 кг. на месец, и мъжът на 4 килограма. Така че не се тревожи много, обобщавайки.

В началото и измервате ефективността си в края на всяка седмица:
  • тегло
  • талия
  • бюст
  • бедрата

заключение

Водят дневник на храните редовно, това е най-важното правило. Установено е, че хората, които са били храна дневник, започнаха да се яде по-малко и да губят тегло по-бързо. Някои твърдят, че те са срам пред своя бележник, и те често се откажат от любимите си храни вредно. Записите в дневника ви ще настояват да води по-здравословен начин на живот, да бъдат по-активни физически, и най-важното, дисциплинирани. Ако ви е трудно да се насиля да започне водене на дневник, привлече някой друг в играта. Нека да е някой от семейството си, или си приятелка / гадже. Заедно, вие ще се покажат на междудневната и междуседмичната резултати, обобщи. Това е много стимулиращо. Бъдете търпеливи и сте здрави!

PUSH "Like" и да получават само най-добрите позиции в Facebook ↓