Хормоните, които влияят на апетит и тегло, здраве, блог, актив - студио фитнес и танци в Ярославъл
Хормоните, които играят роля в регулацията на обмяната на веществата и тегло:
В нашето тяло има три вида естроген: естрадиол, естрон и естриол. Тези три типа самостоятелни и не са взаимозаменяеми, и те имат решаващо влияние върху женския организъм в средна възраст.
17-бета-естрадиол (Е2) - доминиращата естроген в човешкото тяло - се произвежда от яйчниците, неговото формиране е напълно спира по време на менопаузата. Естрадиол повишава инсулиновата чувствителност, добавя енергия да предизвика добро настроение, насърчава ясно мислене, добра памет, способност за концентрация, нормално кръвно налягане, оптимална костна плътност, подобряване на съня, секс и нормално, метаболитна активност. Намалени нива на естрадиол в средна възраст води до намаляване на освобождаването на серотонин. Загуба на серотонин води от своя страна до депресия, раздразнителност, тревожност, до психични разстройства, нормалното храносмилане и сън. Всеки от тези фактори може да забави метаболизма, и следователно намаляване на количеството на естрадиол води до проблема за прекомерното тегло и трудност в делителна.
Естрон (Е1), получена от яйчниците и мастната тъкан преди и след менопаузата. Когато количеството на естрадиол се намалява по време на менопаузата, след отстраняване на матката или фалопиевите тръби лигиране на, тялото започва да произвежда повече естрон. Високите нива на естрон е свързано с нисък процент на метаболизъм, и следователно, поява на наднорменото тегло. Естрон не на предотвратява нежелани промени, свързани с менопаузата (промени в кожата, кости, коса, кръвоносни съдове и т.н.). Най-високото ниво на естроген също така увеличава риска от рак на гърдата и рак на ендометриума на матката.
Естриол (EZ) - най-слабите на човешки естроген, произведен от плацентата по време на бременност, в не-бременна тялото е обикновено отсъства. Естриолът не замества загубил по време на менопаузата, естрадиол, и не изпълнява своята функция на метаболизма, така че да не се възстанови баланса на естроген в менопауза и ускоряване на метаболизма. Но ако вземете достатъчно количество естриол за отстраняване на симптомите на менопаузата, този хормон може също да стимулира функционирането на матката и млечните жлези.
Прогестеронът подготвя тялото за бременност и отглеждане, така че тя започва да се яде "за себе си и детето си." нивата на прогестерона са високи през втората половина на цикъла, това обяснява апетита през този период. Други промени - задържане на течности и уголемяване на гърдите - също обясни работата на прогестерон, за да се подготви за евентуална бременност. Прогестеронът се забавя движението на храната през храносмилателния тракт, което позволява на женското тяло да абсорбира повече хранителни вещества. Във времена на глад, той трябва да направи добра работа за бременни жени. (Ето защо една жена може да се чувства "раздута" в периода на цикъла.) Прогестеронът също оказва влияние върху мозъка, като предоставя успокояващ и лека упойка, но за много жени, това води до намаляване на активността и увеличаване на теглото.
Пролактинът се произвеждат от хипофизната жлеза, когато голям брой е причина за наднорменото тегло. Пролактинът регулира образуването на мляко по време на кърмене. В мъже и не са бременни количеството е по-малко от 15-20 нг / мл, но в последния триместър на бременността, нивата на пролактин се издигат до 300 нг / мл. През първите няколко месеца след раждането на капки му равнище, по време на кърмене продължава. Когато нивото на този хормон (небременни) по-голяма от 15-20 нг / мл, менструалния цикъл става неравномерен и образуването на естрадиол е потисната. Със забавено освобождаване на големи количества пролактин могат да бъдат спрени менструация (аменорея) и започва от майчиното мляко или коластра стойка (галакторея). Това е ясно доказателство за високото ниво на пролактин, който е свързан с други проблеми - напълняване, уголемяване на гърдите, главоболие и депресия.
Повишени нива на пролактин се отразява на теглото чрез иницииране на кърмачката апетит, карайки го да се консумират повече калории. Но всички други жени, като спомага за отлагането на мазнини. Пролактинът се отразява на теглото и чрез потискане на яйчниците работа производство на естрадиол и тестостерон, които са отговорни за активни процеси на метаболизъм, регулиране на съотношението инсулин и глюкоза, и насърчаване на растежа на мускулите и костите. В напредналите случаи на остеопороза е възможно в резултат на разрушаване на костната тъкан. С възрастта и по време на менопаузата, както и продължително лечение или психо-физически стрес, количеството на този хормон се увеличава, което се отразява покупката на наднорменото тегло, особено след 35-40 години.
4. "мъжки хормони": тестостерон и DHEA (дехидроепиандростерон)
Тъй като жените възраст губят до 95% естрадиол и тестостерон в повече от 50%, когато яйчниците престават да функционират правилно, не е изненадващо, че средната възраст те са принудени да се борят със затлъстяването. В края на краищата, те губят огромно количество хормони, които насърчават растежа на мускулите, предотвратява отлагането на мазнини и ускоряване на метаболизма.
5. щитовидната хормони
Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин) - основни тироидни хормони, произвеждани от щитовидната жлеза. Това са основните регулатори на метаболитни процеси, те регулират използването на енергия и неговото възпроизвеждане във всички клетки и тъкани на тялото. Метаболизъм зависи от нормалното функциониране на хормони на щитовидната жлеза и те причиняват химични реакции на клетъчно ниво. Със спад в работата на тироидните хормони, особено когато нарушено функциониране на яйчниците хормони, жените са много лесни за наддаване на тегло, дори ако консумацията на малко количество калории. Понякога, в случай на прекалено големи количества хормони на щитовидната жлеза жените напълняват през първата половина на цикъла се дължи на засиления апетит, свързани с дейността на тези хормони.
6. кортизол и адреналин
Хидрокортизон и адреналин са известни като стрес хормони, тяхното ниво се повишава в присъствие на всяко дразнене (къси и дълги). Въпреки това, поради негативните реакции на стрес мазнини се съхранява, а не разделят. Защо? След остър стрес се чувствате гладни, поради отделянето на адреналин в кръвта, тя води до желанието да се яде (особено сладки), често са - повече, отколкото е необходимо. Хроничният стрес ви оставя преуморен, съвсем измъчен и с желание да се яде "успокояваща храна" - сладко.
7. инсулин и глюкагон
Инсулин и глюкагон отрази на размера на глюкоза ( "захар") в кръвта, както и съотношението на мазнини и мускулна маса. Те се наричат kontrreguliruyuschimi хормони, защото те имат обратен ефект върху кръвната захар (глюкоза). Инсулинът понижава нивото на кръвната глюкоза, карайки го да премине от кръвта в мускулните клетки, където се изгарят и генерира енергия, или мастните клетки, където насърчава отлагането им. Скоростта и количеството зависи образуване инсулин на контактни консумативни продукти, техни комбинации и времето на прием. Действието на глюкагон обратно действие на инсулина. Когато мозъка разбира, че количеството на понижение на кръвната захар, глюкагон причинява черния дроб "тласък" на глюкоза от мазнини в кръвта, чрез който навлиза в клетките и се изгаря да ви снабди с енергия. Образуването на инсулин Vzaimovlijajushchie яйчниците хормони. При високи нива на инсулин нечувствителност към него (инсулинова резистентност) жени започват да наддават на тегло. Такова нарушение инсулин отговор се наблюдава и когато поликистоза на яйчниците и намалено количество на естрадиол.
Отделно, че е необходимо да се спра на това наскоро открит протеин.
Лептин се произвежда от мастните клетки и играе важна роля в регулирането на количеството на мазнините и неговото разпределение в организма. Лептин циркулира в кръвта и "казва" мозъка на количество от мазнини маса, подпомагане по този начин нормално количество глюкоза. Лептинът играе роля в репродуктивната функция. Лептинът е счупена в средата възраст и менопауза, така че това също оказва влияние върху нарастването на масата. Хората с хранителни разстройства (анорексия, булимия, затлъстяване), открити високи нива на лептин и нарушена регулация на неговото образуване. Изследователите смятат, че лептинът помага за намаляване на приема на храна и увеличаване на използването на енергия, която е необходима за генериране на изгарянето на мастните клетки.
В нормалния размер на лептин в организма и податливостта към него мазнини намалява. При ниски нива на лептин или резистентност към него се увеличава мастна тъкан, и могат да развият диабет тип 2. Тази връзка е много сложно и точно обяснение все още. Съвременните изследвания показват, че намирането на естрогени по време на менопаузата, една жена може да се подобри чувствителността на лептин.
Рационализиране укротител лептин в апетита може и трябва да бъде. Това са основните правила:
- Bzbegat гладно и пропускане на храна, когато човек пренебрегва храна, тялото намалява количеството на лептин в кръвта, и апетита е спираловидно извън контрол. За да се поддържа нивото на лептин, трябва да се консумират най-малко на своите минимални дневни нужди от калории (в зависимост от възрастта и физиологични характеристики, не е по-малко от 1500 калории на ден).
- Консумирайте нискомаслени продукти: консумация лептин контрол на апетита, обаче мазни храни става порочен кръг: използването на мастни храни - инхибиране на производството на лептин - още по-голяма апетит (от калории и обем).
- Обучение: дозиране и редовни физически упражнения, за да се повиши чувствителността на организма към лептин, и го прави да работят по-усърдно.