Хормоните (част 1)

Вашите помощници в строителството на фигури

Много хора се оплакват, че не могат да отслабна въпреки строга диета, сърдечно-съдови упражнения и хранене на различни хранителни добавки. Същото нещо се случва в набирането на мускулна маса. Това е много разочароващо за хората, но най-интересното нещо, че врагът е скрит вътре в нас. Тя е нашите хормони.

Хормоните - биологично активни вещества, които регулират основните процеси в организма. "Нищо не се отразява на формата на тялото ни, като хормони" - казва д-р Karlis Юлис (Karlis Ullis), известен експерт по хормони. - "Хормоните регулират тегло, метаболизма, количеството на мускулна маса, апетит и много други фактори. И това се отнася за мъжете, така и жените. "

Много хормони играят ключова роля в процесите на изгаряне на мазнини и мускули набор: растежен хормон и инсулин-подобен растежен фактор (IGF-1), testoste-Рон естроген, кортизол, инсулин и хормони на щитовидната жлеза. "Ако ние не се вземат под внимание активността на собствените си хормони, че точно ще възстановим всичко от теглото, което се губи при спазване на стриктна диета", казва Юлис.

Растежният хормон освободен от хипофизната жлеза, и то обикновено се намалява с възрастта. Той се освобождава по време на сън, но е най-силно изразено след преминаване към IGF-I в черния дроб. Кръвните изследвания измерват IGF-1 за определяне на нивото на растежния хормон в организма.

Няколко съвета за оптимизиране на нивата на хормона на растежа:

- Когато не се яде, нивото на хормона на растежа се увеличава, така че да се избегне яденето на един час преди лягане. Този процес ще направи максималното освобождаване на хормона на растежа през нощта и да се ускори възстановяването на организма.

- Нощен сън трябва да бъде най-малко 7-9 часа, като е необходимо време, за освобождаването на хормона на растежа.

- Излишният инсулин инхибира процеса на освобождаване, за да се избегне въглехидрати прием преди лягане.

- Спортувайте редовно - това ще ви помогне да се повиши нивото на хормона на растежа.

Сега нека да поговорим за хранителни добавки, които могат да активират отделянето на хормона на растежа:

L-аргинин. Има клинични доказателства, че неесенциална амино киселина (понякога се нарича условно-важно) може да увеличи нивото на растежния хормон. Някои изследвания потвърждават ефективността му, други отричат. Високите дози (от 5 до 10 грама) преди лягане работи най-добре, въпреки че някои толкова много причини стомашно разстройство.

Alpha GPC. Това е един от видовете L-алфа-glycerylphosphorylcholine. Алфа GPC - прекурсор на ацетилхолин, на соева основа. Проучванията показват, способността му да се повиши нивото на хормона на растежа и вещество, което подобрява функционирането на нервната система. Едно от предимствата е, че дори и малко количество (150-400 мг) повишава нивото на хормона на растежа, което прави този инструмент доста икономичен.

Инсулин - пептиден хормон освобождава от надбъбречните жлези в отговор на покачване на кръвната захар, което се случва по време на приемане на въглехидрати и в някои случаи, протеин. От това зависи пряко от ръководството на метаболизма на енергия resou-агенция след хранене. Инсулинът може да помогне на транспорта ключови хранителни вещества, като например глюкоза и аминокиселини в мускулните клетки, но също така е в състояние да стимулира отлагането на подкожна мазнина. Нормално нива глюкоза на гладно - 70-110 милиграма на децилитър кръв.

Като следвате тези препоръки, ще се научите как да контролирате нивата на инсулина и да се предотврати мастни натрупвания:

- Яжте храни с нисък гликемичен индекс, те нямат ефект върху нивата на кръвната захар. Смесени храни, съдържащи висококачествен протеин, сложни въглехидрати и мазнини, етерични помогнат да стабилизира нивата на инсулина.

- Опитайте се да се ограничи количеството на въглехидратите преди лягане. Тъй като по време на сън забавя обмяната на веществата, приема на въглехидрати може да доведе до отлагане на мазнини.

Следващата дискусия се фокусира върху хранителните добавки, които помагат за поддържане на нивата на инсулина и кръвната захар. Тези добавки могат да бъдат по-ефективни в комбинация с продукти, съдържащи въглехидрати:

Алфа-липоева киселина. Той е мощен антиоксидант и insulinomimikerom сяра-съдържащи играе важна реч в производството на клетъчна енергия.
Някои лекари го препоръчват в Европа за нарушения на нивото на кръвната захар. Алфа-липоева киселина спомага за обучение по-ефективно, нормализиране на нивата на кръвната захар и рециклиране на енергия, като по този начин, в нивото vyshaya. Най-добре е да се вземат 100 мг три пъти на ден по време на хранене.

D-pinitol. Това е една отлична хранителна добавка за хора с активен начин на живот. Отначало се използва за лечение на пациенти с диабет, и е показал способността си за намаляване на кръвната захар и свободни мастни киселини - голям за тези свойства. който иска да отслабнете. Най-добре е да се вземат 250 мг 2-3 пъти по време на хранене, както и една доза креатин след тренировка