HLS Okatova момиче Dasha - zozhnik

Даша е в състояние да отслабнете от 120 кг до 67 Zozhniku ​​и разказва как е било, стана и какво ще се случи по-нататък.

Кратко и в момента наброява

На 22 години, 170 см, 67 кг. Правно образование, но работата гримьор.

Как беше, че започнах да практикувам?

Тежах 120 кг и е бил наясно, че ако отслабнете само чрез подходяща диета, кожата ми няма да изглежда много добре. Имаше много опити за посещение на фитнес, но тя започва и завършва с 15 минути на пътечката за бягане - за повече Не съм имал ... ме беше срам да ходя на фитнес, аз се чувствах като на спокойствие!

От добре конструирана диета Отслабнах от 120 до 92 кг, и след това в живота ми беше едно невероятно събитие спечелих селекция в риалити шоуто "Big Break" на Youtube, от една известния спортен канал.

Основната цел на шоуто е да отслабнете чрез системно обучение и правилното хранене. Именно чрез този проект, аз, всъщност, влезе в стаята, го обичаше, а когато всичко свърши, продължи Tutor!

Какво да правим в първите няколко месеца? Какви грешки извършил?

Грешки са луд количество! Аз съм силно ангажирани в това упражнение, и само чрез научил правилно да се настанят няколко месеца: тя се хвърли на пода, а след това щракне колене, после нещо друго ... Обучението беше отделен, отделно отгоре, отделно в долната част, и на кардио в завършването на програмата.

Кой се справя самостоятелно или с треньор?

Въз основа на личен опит мога да кажа, че домашните тренировки е не по-лоши от обучение в залата, с големи тежести. Ако човек иска - той наистина мотивира един човек не е нужно една стая, или треньор. Изграждане на красива, тонизирана тялото е възможно в почти всякакви условия, ако наистина искате да!

Но въпреки факта, че съм бил много, много благоприятна и мотивираща моя млад мъж, и отчасти вярвам, че е негово и треньора си, ако съм някъде да отида, това е моята програма за обучение дава съвети относно храненето и така нататък, защото Той има опит в тази област и може да ви помогне, за да не сторят пакост.

Ако говорим за треньора, като треньор, а след това треньора си, помислих си, и мисля, че Мери Shinkevich, който ми бе треньор в проекта, той беше с нея Отслабнах от 92 кг до 70 кг и невероятно благодарни за това. Ние не се обучават заедно, но когато Маша не мога никого възприемат като своя треньор за мен да се треньор - това не е просто човек, който казва, колко пъти да седне или да виси на шията, е приятел, враг, приятел, всичко това в един човек което трябва да бъде също толкова заинтересовани от резултата, тъй като вие сами. За мен е единствената.

Какво ви се яде - приблизителното ви диета на ден

Аз бях експериментира с храна, тя е и "bezuglevodki", системата 150/100/50/0 и PP-рецепти, като например правото на тарталети, торти, шоколади, и отказа на млечни продукти и малко на вегетарианството. Но всичко се свежда до едно нещо - просто трябва да се яде по-малко и да не се побърка. В моята диета включва почти всички продукти.

За закуска, аз правя един коктейл, той ме научи на приятеля ми, Вариант 1: извара, овесени ядки, банан, мед. Вариант 2: извара, къпини, 6 пъдпъдъчи яйца, мед.

Благодарение на такъв течен обяд, няма гравитация, но това е много енергия и усилия!

За обяд ям сложни въглехидрати със зеленчуци, ако спагетите от твърда пшеница, след това добавете малко сирене.

Следобедна закуска: плодове, ядки, протеин.

Вечеря и късната вечеря: протеин със зеленчуци. Понякога грешим и да яде ягоди вечер. През лятото е много трудно да се отдадете на плодове. Не забравяйте да включите в менюто си мазнините е авокадо, зехтин, ядки и мазни риби.

От пие само протеинови добавки, или като лека закуска, когато няма време за пълно приемане, или вечер, като вариант на късна вечеря, а след включване на захранването в стаята.

Каква форма за спортни облекла?

Аз съм фен на Nike! Точно като тази компания: качество, модел, цвят, Харесва ми всичко! Но сега такава голяма гама от спортни дрехи, които можете да си купите нещо, вкуса и цвета на почти всички марки.

Харесва ми цветни неща, най-вероятно се дължи на факта, че съм отслабнала и се опитват да привлекат вниманието към себе си, в бъдеще бихме искали да се постигне такава форма, да се обучават в темата.

Текущият ви програма за обучение

1. Най-горната - вертикална / хоризонтална тракция, лицеви опори, набирания, пейка преси различни упражнения на гърба си, натиснете, преразтягане;

2. дъното - клек в Смит, атаки срещу Смит, едно и също нещо може да бъде направено без Смит, с собственото си тегло, разреждане и смесване на краката, пейка пейка платформа в gravitrone всички основни упражнения за долната част.

3. поп - различни изолационен упражняване на задните части. Че тялото не е непознат ще се промени упражненията, добавяйки тегло да се направи нещо ново, за провеждане на обучението в кардио режим - без почивка ще бъде кръгово.

След силата да правя кардио, 30 минути, или на бягаща пътека, или е елипса, разходка с лодка, каране на колело, нищо. Промяна на симулатори, така че тялото да не се използват!

Бих искал да тече маратон, обичам работи, и това беше за мен да се опита. Искам също така да вземе участие в "Състезанието на Heroes" е спортно събитие със себе си, на първо място, на пистата с препятствия.

Какво ви вдъхновява?

Вдъхновяват ме хората! Истории на хората за това как те са се променили живота си към по-добро. Убеден съм, че всички невъзможното - възможно, вие трябва само да искат!

Вашите Забележителности / идоли / например от кого искате да бъде?

Моята отправна точка - това са млади майки, които всички имат време, както у дома и на работното място, а в същото време изглежда готино! Бих се радвал да бъде просто ей така! Аз съм семеен човек, лудо любовни деца, аз я искам, и здравословна, тонизирана тялото Имам нужда от малко лична изгода. Като спорт, би било по-лесно да родя и да се върнат във форма след раждането.

Каква музика слушаш обучението?

Моят млад мъж - музикант, по време на обучението си, слушам някой от албумите му, или по радиото.

Нарисува картини на идеалната според вас мъжки тела

Въпросите, свързани с риалити шоуто "Big Break", в които съм участвал. Аз гледам на себе си и мотивира.

Вашият съвет към тези, които искат да започнат

Не трябва да се отложи за утре живот, започва от понеделник, вторник, 4 номера след рождения ден на майка ми, Нова година, и така нататък ... Бях толкова поставени на разстояние от 5 години от 58 кг до 120 кг корозирали. Започнете сега!

Бутане си малко всеки ден, в края на краищата, вие ще получите един невероятен резултат. Загубата на тегло се е променил живота ми, защото тя се е променила и главата с тялото. Хоби, околната среда, работа, аз дори не може да си представите, че отпадане прекалено много, така че животът ми може да се промени драстично. Невъзможното - възможно! Вярвай в себе си, защото, ако не вярваш в себе си, никой няма да повярва.

Няма нужда да чакаме чудо, красиво тяло - това е трудна работа, а не шепа магически плодове, яде, че ще отслабнете. Как много примери за хора, които са били в състояние да! Ако можех, тогава значи и вас! И има милиони шансове, че всичко скоро ще се сбъдне.

Абонамент за Даши Instagram: @ matkadaxa.

Прочетете също и на Zozhnike: