Характеристики на обучение за повишаване на силата

Зареждане на статии.

В тази статия искам да говоря за обучение, особено когато има само една задача: да се повиши ефективността на енергия. Това е много необходимо да се повиши повече, но искам да станем по-силни. Предполагам, че този въпрос ще бъде от интерес най-вече на напреднали спортисти. Тъй като преди да работи само в силата, необходима за да получат добра мускулна маса.

1. Работа в голямата си част с базови упражнения.

Желателно е да се премахне почти всички изолирани упражнения, така че 80% - 100% от упражнения са основни. Повярвайте ми, за всяка мускулна група може да бъде намерена на 3 основни упражнения. И това е повече от достатъчно, за силите на растежа. Изолационни упражнения сила няма да ви дадат, а само ще отнеме време и енергия.

2. Броят на повторенията в основните упражнения: 1-6.

Многобройни опити са показали, че дълго силата повишаване на теглото, които съставляват повече от 80% от максималното тегло на повторение. Но от друга страна, работи на почти лимит всяка тренировка с тежести не е възможно. Така бързо ще пресилвам.

Поради това, около 70% от подходите трябва да бъдат претеглени повече от 80%. И 30% от остатъка от 80% или по-малко. Докато подходи с малки тежести не е необходимо да се направи максимален брой повторения. Винаги оставяйте на склад 2 - 3 повторения. И на най-много работа само с екстремни тежести.

3. Малка част от цялостната дейност.

Разбира се, обемът на работата, ще бъде намалена. В крайна сметка, с увеличаване на теглото на черупки, броя на повторенията (намален общия тонаж на обучение) ще намалее. И това е добре. Тъй като това ще намали разходите си за енергия в обучението и ще позволи по-добро възстановяване между тренировките. Колкото повече, че голяма част от работата е по-подходящо, когато се работи на тегло, отколкото да сила.

4. Голям почивка между сериите (до 8 - 10 минути).

Почивайте между сериите - много важен елемент. Особено, ако операцията на властта. За мускулите увеличили своите печалби съдържание, трябва да дам всичко най-добро на всеки работен подход. И това не може да се направи, ако не сте на почивка между сериите. Ето защо, когато силата, която трябва да подходим към всеки дойде с напълно отпочинали мускули. Не забравяйте, че ако се работи на властта, по-голяма тежест и по-малко повторения - колкото по-дълго на престоя.

5. задълбочен загрявка преди тренировка.

Силовата тренировка е с много голям товар върху ставите и сухожилията. Ето защо, преди да се затопли се изисква сила обучение. Тя трябва да включва не само общо затопляне на тялото, но и разширяване на всички стави.

Лично аз рядко практикуват чиста сила обучение, като се опитва едновременно да се развива и маса и сила. обучение съдържание напълно психически доста тежък за мен. Но можете да опитате. На добър час!

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели