гъвкавост развитието на детето, гъвкавост упражнения за деца
Защо да се създава гъвкавост на детето
Лъки гъвкавост и добра подвижност на ставите дава природата, но тези качества могат да бъдат разработени и упражнения. Но защо да го правя?
За да избегнете наранявания. Домакински наранявания като навяхвания и изкълчвания, често са резултат от недостатъчната гъвкавост на детето. Стречинг предпазва мускулите от прекомерен стрес - намалява риска от нараняване и помага на организма да се възстанови по-бързо след тренировка. Недостатъчно гъвкаво дете също харчи много повече енергия, което означава, че тя идва бързо умора.
За правилна поза и красива походка. Много от упражненията, целящи развитието на гъвкавост на дете, както влак и мускулите на гърба, която укрепва опорно-двигателния апарат, формирането на позата и превенция на плоски стъпала.
Защо децата са толкова гъвкави
Много възрастни не са в състояние да се навежда и да вдигне падналия нещо, леко огъване на колене. Следователно, "гутаперча" бебе докосва: колко лесно може да бъде да се придържаме палеца си в устата си крака! Тази функция на тялото на детето, поради високата удължаване на мускулните влакна и добра подвижност на ставите. Чрез този пълничък малко момче е по-лесно да се изпълняват различни упражнения "разтягане".
"гутаперча" деца
Понякога бебетата гъвкавост е ясно над нормата: те лесно могат да положи крак зад главата си или съществено изправете пръстите на ръцете в обратната посока. Повишената мобилност ( "хлабина") детски стави, която може да се прояви в това число честите размествания, - това е една охрана повод! Линията отделяне добра естествена гъвкавост на патологичното, е много тънка. В някои случаи, прекомерно подвижността на ставите и разтегливост на сухожилията - е особеност на организма, а в други - патология, което води до нарушаване на състоянието на колагенови влакна (те стават много уязвима пада надолу тяхната степен на възстановяване). Не пренебрегвайте планираното посещение на специалисти (педиатър, хирург-ортопед, невролог) - те ще ви помогнат да се определи степента на гъвкавост на децата и да се предотврати развитието на болестта.
Защо момичетата са по-гъвкави, отколкото момчета
Причината е в хормонално фона, а именно - по-голямо количество на колаген и еластин в мускулните влакна.
Но и двете момичета и момчета ще "огъват" толкова добри, тъй като ще им позволи да генетика. До голяма степен се дължи на гъвкавостта на бебето от наследствени фактори. Така че, ако мама може лесно да седнат на шпагат, най-вероятно, детето няма да има никакви проблеми с това. В допълнение към наследственост, гъвкавостта зависи от състоянието на организма в определен момент, а дори и от външни фактори: например, на сутринта той обикновено се намалява (въпреки обучение за неговото развитие е най-добре в този момент). "Загряване" разтягане насърчава повишена телесна температура, затова преди всеки участък упражнение трябва да бъде добър.
Кога трябва да започне да "дръпне" на децата
В ранна възраст (от една до три години), когато е само се формира опорно-двигателния сухожилия детето, мобилността в ставите му е достатъчно голям и не изисква специална "обучение" на тренировка. Но конвенционалната PFD няма да боли: Детски аеробика, ритъм и лесно хореографията, игри на открито в двора на сградата - всичко това ще допринесе за развитието на гъвкавост. Тези упражнения за заздравяване могат да се практикуват, тъй като polutoragodovalogo възраст.
Целенасочено започват да се развиват гъвкавост при детето най-добре с 6-7 години.
До тази възраст, апарата за мускулно-сухожилна са станали силни, и нейната разтегливост ще остане висока.
Най-добри резултати могат да бъдат постигнати в развитието на гъвкавостта на възраст между 6 и 9 години между тях. Затова, ако искате да запазите естествения гъвкавост на детето, специални класове трябва да започнат в началото на учебните години, в противен случай пластичността на тялото неминуемо ще намалее.
Развитие на гъвкавост при деца
Към днешна дата, има много методи и детски програми за развитие на гъвкавост. Най-популярните от тях - участък и йога. В сравнение с обичайните децата йога не е: това не се отразява на философски аспект на направления и по-динамичен. В класната стая децата закачливо научат основните асани (чрез сравняването им с позите на животни) научите правилния "влиза" и ги "отиде". Задължително се фокусира върху дихателни упражнения, но това е - един лек, е превантивен характер. Детски йога насърчава гъвкавостта на тялото и подвижност на ставите, подобряване на координацията и поза.
участък на програмата (участък) за деца - това са упражнения, които също развиват подвижността на ставите и подобряване на разтягане основните мускулни групи и стави. Те се извършват с постепенно увеличаване на обхват на движение, но за разлика от вариант "възрастен" - без продължително фиксиране в своята крайна позиция.
Занятията се "разтягане" (средната продължителност на 30-45 минути) се проведе в спокойна крак с приятна музика, но изискват доста висока степен на концентрация на детето. Започнете да присъства на децата си фитнес експерти препоръчват не по-рано от 6 години!
Безопасно ли е
Ние Бързам да успокоя децата може да изпълнява почти всички упражнения за разтягане. Основното нещо - да се обръщат към тях много внимателно и не злоупотреби. Ускореното развитие на гъвкавост при деца без едновременното укрепването на апарата за мускулно-сухожилна с помощта на физически дейности е изпълнен с микро травми (навяхвания, "отпуснатост" на ставите и дори им и необратими промени). Разбира се, стречинг упражнения трябва да вземат предвид индивидуалните особености на детето!
Каквото и да мечтаят, да си малко по-акробат впечатли всички на терена, изпълнявайки обратно обръща в речника си думи не трябва да бъде "страхува" и "болезнено". Да, разтягане може да предизвика дискомфорт при деца, които, от своя страна, да влияят отрицателно върху техниката на тренировка и може да доведе до нараняване. Ето защо, в класната стая да спазва основните принципи на разтягане: достъпност, постепенност, редовност.
За да упражните това е ясно на детето, използвайте визуални образи: те ще ви помогнат да го изпълни правилно, защото те създават ясни "рамкови" движения. Например, ние се държат за ръка разведени в ръка, и да кажа. "Подобно на крилата на самолета," Обхват на движение трябва да нараства постепенно, като изчезване на болката. Системно обучение (за предпочитане 10 минути, но всеки ден) ще позволи да се постигнат добри резултати и за да ги поправи.
Добра гъвкавост се наследява. Ето защо в цирка и балет толкова много династии.
гъвкавост упражнения
Тези упражнения можете да правите с детето си у дома (фитнес комплекс е предназначен за деца на 3-5 години). Преди да започнете, малко "затопли" мускули - направи кратка загрявка (бързо ходене или бягане на място, няколко коремни преси). Упражненията се извършват бавно, без резки движения, опитвайки се в крайните точки на фиксирана позиция за няколко секунди.
pandiculation
Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, издишайте, вдигане на ръце, докато вдишвате и спускане - издишайте. Извършване на 2-3 пъти, с всяко повторение на старите, по-участък нагоре.
напред Bend
Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. Вдишайте, достигайки ръцете си нагоре, издишайте - е наклонена напред, протегна ръце към пода (крака в същото време се опитват да държат прави, свити колене). Повторете 4-6 пъти със закъснение от 3-5 секунди в долната част.
Странични завои
Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете.
Повдигнете една ръка и е наклонена към максимално разтягане последвано от ръката (без еластични движения).
Извършване на 4-6 пъти във всяка посока.
"Развийте"
Можете да използвате кърпа, за да извършите това упражнение. Държейки се за ръце кърпата и следват въртеливото движение (обратно развийте) раменната става. Важно е, че ръцете ви са винаги правилни - необходимо е да се избере най-ширината на дръжката правилно. Извършване на 10-12.
"Butterfly"
Начална позиция - дневна, краката свити в коленете, стъпалата свързани помежду си и спря пред нея.
Бавно "отвори" колене, опитвайки се да ги свали на пода. Освен това, в тази позиция, да удължи за ръце напред, опитвайки се да докосне пода корема.