Гъвкавост и стречинг

Гъвкава съвместно, способността да се движи в пълна гама от движение. Тази способност е важен за нормалното функциониране на ставите, да се предотврати увреждане на мускулите, сухожилия и кости, предоставяйки широка гама от торса и крайниците движения. Например, подвижността на ставите гърба и краката ни помага да се поддържа правилната поза и предпазва от болки в гърба. Ако редовно изпълнява необходимата упражняване на средна възраст, че няма да имате проблеми с ставите. В допълнение, еластични, добри кабели опън ще ви помогнат да овладеят най-сложните упражнения фитнес и бодибилдинг.

За гъвкавост, експертите препоръчват да се извърши пълен обхват на движение с всяко съвместно. Стречинг трябва да бъде хармоничен. Някои спортове включват развитието на определени области от тялото, докато други области изостават, така да се каже. Така че, гимнастички има по-голяма гъвкавост на гръбначния стълб, в професионалните тенисистите - изготвяне на раменната става.

Продължителното отсъствие на обучение (в случай на липса на свободно време, лечението на наранявания, и т.н.) намалява гъвкавостта на ставите, намаляване на тяхната функционалност. Този проблем може да се превърне хронична, ако не се върне навреме за редовното физическо възпитание.

В някои случаи, за постигане на максимална гъвкавост може да бъде трудно. Например, затлъстяване (особено мастната тъкан локализиран в определени области на тялото), рязко увеличаване на мускулната обем, в резултат на прием на някои протеинови добавки или лекарства, някои наследствени заболявания, така че дори редовни упражнения не доведе до желания резултат. Този проблем може да бъде решен постепенно, ако се използва диета за намаляване на телесното тегло до нормално ниво, както и да се откажат от химикали и обръщат повече внимание на обучението на симулатори.

За да се гарантира пълна гъвкавост на ставите трябва да се занимава с разтягане на мускулите. Както е известно, се състои от мускулни клетки, събрани в еластични влакна. Те са в състояние да растат по дължина с редовен доза разтягане. Упражненията трябва да става постепенно, с строг контрол от дневния товар, в противен случай влакната няма да имат време да се адаптират и ранени. Дължината на мускул се контролира от специални рецептори. Когато съзнание опън влакна от който получава сигнали в мозъка, което от своя страна сигнализира необходимостта от мускулна контракция. Постоянно упражняване подобрява проводимостта на нервните импулси, образуват стабилни кондиционирани рефлекси осигуряват пълно захранване на всички клетки на кислород и хранителни вещества поради повишаване на кръвния поток.

Внезапни, мощни движения (особено с тежести), водят до бързо рефлекс свиване на мускулите, участващи в проекта. Такова обучение може да се препоръча само обучени хора, които имат солиден опит в обучението във фитнес залата. Тази техника се нарича "балистичен стречинг", й се извършва единствено под ръководството на опитен треньор. Ако непосредствено преди свиването на мускула беше опънат прекалено, рязко движение може да причини нараняване нея. Ето защо начинаещите спортисти се препоръчва да се започне с статично разтягане - веднъж на мускула е достигнал максималната си дължина, трябва да остане в това положение, след което бавно се върнете в изходно положение.

Рецепторите, които отговарят за максимална амплитуда на стрии, могат и трябва да бъдат обучени. Ако се повтаря за всяка тренировка специфични движения на разтягане, можете постепенно да се увеличи дължината и еластичността на мускулите. След известно време, което вече ще бъде в състояние да изпълнява по-сложни упражнения без страх от нараняване.

Мускулни техники за разтягане ще ви помогнат да изберете опитен треньор. Избор на комплекс упражняване зависи от много фактори индивидуален стажант - разполага с тяло, еластичността на тъканите, разработване на ставите, телесното тегло, наличието на някои болести и т.н. Правилно избран вариант участък ще бъде ефективна и по-малко травматично.

Най-популярният вариант е статичен стречинг. То не изисква значителни усилия, не води до умора. Бавно разтегнете мускулите на стажанта, останете в това положение в продължение на половин минута, след което вземат първоначална позиция. В този участък рецептори ще отговорят на движението на много слаба контракция на мускула също ще се проведе постепенно, което ще намали вероятността от нараняване. Обикновено се препоръчва използването на статичен разтягане за начинаещи за спортисти, тъй като е ефективен и безопасен. Опънете на ставите и мускулите, докато почувствате напрежение светлина, но не и болка. Болката показва, че прекалява и трябва да се намали интензивността на тренировките ви.

Много често срещана грешка е да се проведе непосредствено преди стречинг упражнения, особено по време на сесиите ще бъдат използвани упражнения с тежести или спортни треньори. Стречинг временно отслабва мускулите, така че е препоръчително да го задържи след тренировка, а като първа стъпка да се използват за загряване техники.

Балистични стречинг - динамична версия увеличаване на мускулната еластичност. То включва активни движения, при които се разтягат мускулите много бързо и напълно. Например, много популярен упражнения, по време на които човек трябва бързо да докосне пръстите на чорапи, когато наведете напред. Тези движения помагат да се отървете от излишните калории и увеличаване на притока на кръв към мускулите. Но в същото време тя увеличава риска от нараняване.

Пасивното разтягане изисква участие в асистент обучение. Тези упражнения са препоръчителни за хора, които по някакви причини не могат да контролират собственото си тяло или желаят възможно най-бързо да се увеличи амплитудата на движение на ставите. Този метод е ефективен, но използването му е нужно малко грижи. Вашият партньор трябва да бъде достатъчно обучен да следи всяко движение и предотвратяване на грешки.

Това, което се стремим да постигнем максимална гъвкавост? На първо място - с цел да се избегне нараняване по време на обучението, увеличаване на обхвата на движение в ставите. Ако направите всичко правилно упражнения, много скоро ще имате лекотата на движение, здравето ви се е подобрило значително.

Гъвкавостта помага да се поддържа ставите здрави. Както е известно, всяко съединение е заобиколен от мускули, сухожилия и меки тъкани. По време на обучението те изпитват значителен стрес. Например, във формирането на насипни бицепс и четириглавия крак значително увеличава натоварването на коленните стави, които могат да доведат до болки в капачката на коляното. мускули раменния пояс Над развита често преса сетивни нервни влакна, което води до болки в раменете и ограничаване на тяхната мобилност. Липса на пълна гъвкавост намалява обема на синовиалната течност в ставата и необходимите за смазване на движещи се повърхности интраартикуларно. Съответно, хрущял триене води до увеличаване на болката и дори може да предизвика ставни заболявания.

Гъвкавостта е важен фактор за гарантиране на правилното функциониране на гръбначния стълб. Както знаете, болка в гърба е много разпространено сред професионалните спортисти, особено културисти. Причината за това заболяване може да бъде изглаждане или засилване на естествените извивки на гръбначния стълб. Това увеличава натиска върху гръбначните нерви, влошава тяхната проводимост. Ако имате заседнал начин на коляното и тазобедрената става, трябва да се обърне специално внимание на разтягане на мускулите в тези области.

Развитите в мускулите и ставите ще ви позволи по-нататъшно развитие на нови, по-усъвършенствани системи за гимнастически упражнения. Вашите стави ще се движат в широк амплитуда, осигуряващ пълна подготовка на мускулите.