гръдните мускули при жените, тазовото дъно, ингвиналните и натиснете упражнения, за да ги укрепват

Женската гърда е съставен предимно от мастна и жлезиста тъкан и, за съжаление, за отслабване първите "излизат" на мастните запаси от тук.

Тя поддържа горните и долните мускули. С помощта на обучение, разбира се, не е в състояние да промени значително формата и размера на гърдите, обаче, изследването на гръдните мускули при жените, за да поддържат своята жизненост и да поддържа еластичността на гърдите. им обучение, не забравяйте за разработването и мускулите на гърба, защото това е добра стойка визуално увеличава обема на гърдите, но стълбите, а напротив, тя намалява.

В снимката на гръдните мускули при жените може ясно да се види, че в горната част на гърдите е голям гръден мускул на, и на дъното и отстрани на гръдния кош се поддържа от мускулите на serratus предната и част от мускулите на latissimus гръбен. Поради тази причина, по-добър резултат за увеличаване на гърдите по време на дълго обучение дава прости лицеви опори, по време на който участват няколко групи мускули при жените, не само на гърдата, но и горната част на гърба, кръста, корема и задните части, както добре. Ако ви е трудно да се направи класически лицеви опори с прави крака, може да е препоръчително лицеви опори с коленете. В този случай, е желателно да се пропусне изцяло тялото на пода и след това да го вдигне, опирайки се на ръка направо. Движението трябва да се извършва бавно и плавно, а на главата, раменете и бедрата трябва да са на един ред. Няма нужда да се събере на едно място лопатката, а напротив, ние трябва да се опитаме да ги задържим в спуснато положение.

гири Асансьорните върху наклонен или плосък пейка също допринася за мускулите на разработване гърдите при жените. В легнало положение на една пейка с гръб притиска ръцете си нагоре и трябва да се намали с гирата към гръдния кош, огъване лактите, а след това изправете ръцете с гири. Повторете няколко пъти. Друг аспект на benching е гира гира увеличаване или намаляване на пода до колене (малко над нивото на гръдния кош) в легнало положение с гърба си на пейката. В същото време активно работещите мускули гърдите и ръцете. При изпълнението на това упражнение, че не е необходимо да се намали раменете и гърдите трябва да се изправи. Издишайте направени по време повдигане гири.

Тези прости упражнения за укрепване на мускулите на гърдите при жените, за да постигне по-добър ефект трябва да се извършват редовно.

коремните мускули при жените

Много жени с настъпването на топлия сезон започват да мечтаят за перфектно плосък корем. Слабостта на тази мускулна група е изпълнен с изпъкнали или огъване корема, дори и без прекомерно количество мазнини. Силни коремните мускули при жените (пряко и наклонен) не само да направят себе си по-красив корем, но също така дават характеристиката на жените "оса" форма на талията.

За да изпълните проста обрат, който работи активно ректус преса, трябва да се вземат легнало положение. Коленете трябва да бъдат сгънати в същото време, и спира точно поставени на пода. Ръцете трябва да са за затваряне под врата и лактите се разтварят в ръка. По време на упражнението, главата и раменете вдигнати към коленете. Тя не трябва да се опитват да се докоснат до челото си коляно, кръста и краката, но не може да се отдели от пода. Тогава ще трябва да се върна в изходна позиция и повторете движението няколко пъти. За да се образува тънък доброто талията годни упражнения на усукване, завърта, когато включи активно работят косите коремни мускули. Въртящ се извършва с въртенето на една и съща начална позиция, както нормалната къдри с разлика в това, че тялото не трябва само лифт, но превръщайки го последователно наляво и надясно. В момента на вдигане на ръцете трябва да се чувстват силата на пресата.

Талията също е добро упражнение в дърпа коленете към гърдите, легнали с прави крака. Ръцете трябва да бъдат сгънати зад главата си. Инспираторно необходимо да се повиши колене до гърдите си, а след това там е изправяне на краката и да се върне в първоначалното им положение.

Както е известно на всички упражнява "велосипед" работят няколко мускулите на корема, включително права, напречна и наклонен (вътрешни и външни). В легнало положение на гърба да се огъват коленете си, така че пищялите са успоредни на пода. В този случай, ръцете трябва да са зад главата ви са затворени. Носещо преса, че е необходимо да произвежда ротационни крака движение. Вариант на това упражнение ще докосне дясното рамо на лявото коляно и обратно по време на бавен огъване на коленете.

Въпреки това, ние трябва да разберем, че когато имаш сериозна телесна мазнина по корем помпени медии няма да помогнат да отслабнете веднага. В крайна сметка, човешкото тяло е проектирано така, че излишната мазнина ще изчезне само с определена проблемна област. За да премахнете мазнините от корема и други части на тялото са подходящи интегрирано захранване и аеробни упражнения. Но силно корема и силен гръб ще играе важна роля по време на бременност, в качеството на естествен превръзка и помага да се износи дете.

Мускулите на тазовото дъно при жените

Слабините разположени коремната стена мускул на корема и ингвиналните връзките свързващи бедрото и перитонеума. Често причина за болка в слабините по време на бременност, болката се усеща като слабините мускул при жените е релаксиращо под влиянието на хормоните е ингвиналната сухожилие или увеличаване на натиска върху вътрешните мускули на таза на детето. Това болки болки в слабините може да бъде намалена, като се носи плащеницата и специално разработени упражнения за мускулите на тазовото дъно.

Вътре в малкия таз при жените има много връзки и мускулите, които поддържат пикочния мехур, ректума и матката при физиологична позиция. Специално място сред вътрешните мускули държат тазовите мускули етаж са разположени около уретрата и ректума, са отговорни за нормалното уриниране и дефекация при хората. За жените, освен това, те също са отговорни за интимна усещането и отделните етапи на труда. Повечето от мускулите на тазовото дъно при жените се нуждаят от обучение в периода след раждането и менопаузата. Факт е, че по време на бременност те изпитват силен натиск на матката, които ги отслабва, така че може да предизвика дори случаи на незадържане на урина при напреднала бременност бременността бебето.

Вътрешните разкъсвания по време на раждането, наднормено тегло и намаляване на производството на женски хормони по време на менопаузата, също играят важна роля за намаляване на техния тонус. Отслабването на мускулите на тазовото дъно допринесе за появата на различни възпалителни процеси в пикочо-половата система, да не говорим за възможни проблеми в интимната сфера на една жена. Проблеми от сексуално естество, свързани с отслабването могат да бъдат изразени не само в неспособност да се постигне оргазъм, но в болезнено сношение. За укрепване на тези мускули, особено за жените специални упражнения са проектирани, кръстен на Кегел.

Първоначално Арнолд Кегел (American гинеколог средата на 20-ти век) изградена система от специални упражнения за жени, страдащи по различни причини, принудително уриниране, матката пролапс или пролапс на ректума. Използва се за премахване на тези проблеми, работещи начин не винаги се отървете от тях, без следа. Кегел предложи различен начин за решаване на проблема, в допълнение към операция. Въз основа на факта, че системното упражняване може да се засили различни мускули при жените, Кегел предложил да се обучават вътрешните мускули на тазовото дъно и с помощта на някои упражнения. Новият метод веднага бе взето под внимание редица гинеколози на света, тъй като предмет на редовно изпълнение на този сложен процес, е възможно да се направи без използване на скалпел. Изследванията са показали, че многократно жени с еластични мускулите на тазовото дъно, някои периоди на трудова дейност, са по-лесни, освен това, той намалява риска от сериозни фрактури и постнаталното развитие на хемороиди.

мускули на Кегел при жените

Как да стигнем до извършване на Кегел упражнения, първо трябва да се чувстват вътрешните мускули. За произволно профучават около тазовото дъно, можете да си представите усещането при задържане на струята на урината. След това трябва да се опита да изтръгне от вътрешната страна на ректума (ануса трябва да се появи усещане асансьор). Първоначално тя ще бъде трудно да се направи разлика между усещанията, които се случват при напрежение на различни мускули, но с времето, за да направите това, ще бъде по-лесно и по-лесно.

В най-простия Комплексът включва такива упражнения:

1. напрягайте мускулите около слабините и задръжте в това положение за 10 секунди, а след това ги отпуснете. Повторете 10 пъти.

2. Няколко пъти бързо свиване и да се отпуснат мускулите на тазовото дъно. С течение на времето, това е желателно да се броят до 50 пъти.

3. След няколко пъти, за да се простират и да се отпуснат мускулите около ануса, а след това около тазовото дъно. Повторете около 20 пъти последователно.

4. Ако приемем, че до 5 бавно разтегнете мускулите на тазовото дъно, опитайте се да ги отпуснете наведнъж, но също така и за сметка на "пет".

В допълнение към комплекса, да се развива мускулите на тазовото дъно при жените могат да използват упражненията "Bike" или "ножиците", т.е. тези, насочена към укрепване на долната част на коремните мускули. Смята се, че жените, които са в добра физическа форма и имат силно развити натиснете и мускулите на краката, мускулите на тазовото дъно и са устойчиви и здрави, което от своя страна спомага за поддържането на вътрешните органи, с цел да се избегне и многобройните проблеми след раждането.