Gomukhasana (краве главата поза), Лана йога

Gomukhasana, गोमुखासन [gomukhasana] п. - представляват крави. Тя се състои от три санскритски думи: "първи" - кравата; "Мукха" - лицето, муцуната, главата; "Асана" - позицията на тялото.

Когато настройвате тази поза, тялото на практикуващия наподобява формата на лицето му крава. Позицията на бедрата в асана прилича устата на краве, вдигна ръка е подобен на ухото.

Класификация и ниво на трудност:

Поза за изучаване на тазобедрените стави и раменните средното ниво на сложност. Премахване на напрежението от раменния колан и повишава еластичността на гръдния кош. Премахване на напрежението от глезените, изпънете вътрешните глезена сухожилията, компенсиране на последиците от седи в поза лотос.

• Не е извършена по време на периоди на обостряне на хронични заболявания;
• Наранявания коленете, кръста или раменете.

Тънкостите на упражнението и правилата за безопасност.

• Упражнение е много травмиращо и стимулира развитието му е лошо за ставите на ръцете и краката.
• В стъпка ученето не е разрешено да се размножават в крак част, освен това, да се премахне прекомерното напрежение от коляното и глезена ставите се препоръчва под задните части подложки дървени блокове или книги.
• Ако сложил ръце зад гърба му е трудно, можете да използвате въже или колан.

• Свийте лявото коляно и поставете левия си крак, така че лявата пета докосна дясната част на седалището;
• След това, се огъват десния крак върху лявото бедро, така че петата на крака се намира в близост до дясната част на седалището;
• После сграбчи ръцете си зад гърба си. Разширете дясната си ръка нагоре и след това по-надолу зад главата и гърба. Издърпайте лявата си ръка надолу и след това да го доведе до положение, след себе си. INTERLACE двете ръце един към друг. Отделете няколко цикъла вдишване-издишване.

В тази позиция назад автоматично отстранени.

След като е в тази позиция за известно време, и да я промените така, че на десния крак е на дъното, лявата отгоре, отляво лакът погледна нагоре и надясно надолу.

Алтернативно, ръцете могат да бъдат разположени върху горната обиколка, една върху друга или в Намасте (дланите заедно преди гърдите).

Тази асана може да бъде както с очите отворени и затворени, изпълнявайки shambhavi разумно.

Опитайте асана, задните части пъхнати под сгънат одеяло. Така че това ще бъде по-лесно да си долната част на гърба изправен.

Извършване на асана, постно длани върху коленете и долната част на тялото надолу. Свързана брадичката над коленете си, поставете ръце зад гърба си, завързана с пръсти. Премахване на ключалката, тя насочва нагоре, разкривайки по едно и също гърдите.

• Връща мобилността на тазобедрената става;
• Той подобрява притока на кръв и лимфния поток в областта на таза, ozdaravlivaya вътрешните органи;
• Това прави еластични мускулите на прасеца, бедрото мускули и мускулите на рамото на корпуса;
• Разкрива гръдния кош, подравнява на гърба;
• Дали предотвратяване и лечение на хемороиди, простатит;
• Той има тонизиращ ефект върху жлезите с вътрешна секреция;
• Vadzhra Нади е блокиран ток Апана, така Прана се натрупват в околностите на чакрата Муладхара;
• Премахва напрежението на лентовия рамо, повишава еластичността на гръдния кош;
• Тя укрепва мускулите на ръцете и раменния пояс;
• Разработва лакътя и раменните стави;
• Той успокоява нервната система;
• Подобрява сърце;
• Обновява белодробната тъкан и подобрява метаболизма;
• Такси сърцето енергиен център (анахата);
• Тя ви позволява бързо да се отпуснете и да си поемете дъх и сила;
• Тя облекчава психически стрес, умора и отпадналост;
• Полезно е да се извърши до края между асани;
• Тя лекува от спазми в краката.

Както се казва опитен йога поза крава помага възпре вълнуваща мисълта, че периодично възникват в съзнанието на съвременния човек.

Движение на костите и ставите

• Понижаването и привеждане на острието;
• Разширение и въртене на раменната става в;
• Огъване на лакътната става; супинация на предмишницата.

• Повдигане и привеждане на острието;
• Огъване и въртене на раменната става навън;
• Огъване лакътната става;
• Пронация на предмишницата.

позиция на гръбначния стълб са предимно неутрални, с леко разширение в гръдната област на ръцете на ситуацията.

• Флексия тазобедрените стави завърта навън и привеждане на краката;
• Флексия коляното;
• Плантарна флексия на глезена ставите.

• Subscapularis (активно въртене на раменната става);
• Терес голям мускул и latissimus гръбен (превърне във вътрешността на раменната става и разширение);
• Дългата глава на трицепса и задните мускули лъч делтоидната (удължаване на раменната става);
• Бицепс (огъване лакътя);
• Стелки предмишницата; флексорният дигиторум.

• Infraspinatus мускул и Терес малка мускулна (пасивно въртене на раменната става);
• Serratus предната мускул (острие въртене);
• Големи и малки ромбоидни мускули (задействане);
• Предни светлини мускули делтоидната (огъващи раменната става);
• Пронаторно Терес мускул;
• Флексорен дигиторум.

Тъй като е необходимо за изпълнението на тази асана да разтегнете мускулите на бедрата, трябва да използвате силата на тежестта, колкото е възможно.

• Дългият главата на бицепс;
• Гръдния основен;
• Serratus предната мускул;
• В горната греда на мускула на трапецовидния мускул.

• трицепс;
• Latissimus гръбен;
• Терес основен мускул;
• Големи и малки гръдни мускули.
• Мускулите, изходната част на крака в тазобедрената става (голям, среден и малък седалищния мускул);
• Мускулите на тазобедрената екстензори (адукторните Magnus мускул и задната група на бедрените мускули);
• Piriformis мускул (поради огъването на краката и да доведе в тазобедрените стави).

Възпрепятстване фактори и бележки

Многопосочни движение перки (нагоре и надолу) се използва за предотвратяване на прекалено много информация, за да се предотврати претоварването PAS раменните стави. Ако не го направите, тогава може би разтягане ставния рамо или да се припокрият чантата бицепса и супраспинатус сухожилията.

Ако бедрата са достатъчно мобилни, че прекалено силно, когато приемате това положение може да се отрази на коленните стави. Трябва да се следи внимателно, така че коленете не изпитват прекомерна стрес и менискусен не са изложени на риск от нараняване.

Чрез облекчаване на мускулни стените на коремната кухина и насочване дъх надолу, ви освобождава тазовото дъно мускулите и тазобедрените стави. Носещо коремните мускули по време на вдъхновение, като изпратите дъх в гръдната кухина, което позволява по-добро разтягане на мускулите на раменния пояс.