Gomukhasana - крава Pose - Йога и Аюрведа за cisgoa
Gomukhasana перфектно развива мобилността на тазобедрените стави, увеличава еластичността на мускулите на раменния пояс, глезените и бедрата мускули сухожилия равенства широки мускулите на гърба.
Крава Pose подобрява кръвообращението и лимфния поток в областта на таза и помага за подобряване на вътрешните органи, разкриването на гръдния кош и формирането на правилна стойка.
Асана Gomukhasana препоръчва в случай на спазми в бедрата и телета, както и при повишена нрав и нервност.
Противопоказания при изпълнението на асаните Gomukhasana
- лумбални наранявания
- травма на коляното
- контузия на рамо
Извършване асани Gomukhasana
1) Седнете на йога мат (ако имате малко практика, можете да сложите един сгънат одеяло под задника), се огъват краката си в коленете, ги поставят от двете страни на седалището. Ляв крак, за да получите по силата на дясното коляно, така че коляното е насочена напред и крака е в дясната страна на таза. Вземете десния крак над лявото коляно и го поставете върху дясната страна на таза. Резултатът трябва да бъде, че краката се намират в трансгранична състояние.
2) колене трябва да бъде поставен на върха на един с друг и с нетърпение очакваме, таза трябва да бъдат намалени до пода между токчета. Телесното тегло трябва да се разпределя равномерно върху седнали костите.
3) пренавит ръце зад гърба си, един от дъното, а другият в горната част. Опитайте се да се хвърли в ръцете си заедно, ако ръцете ви не достигат, или поне хванете пръстите на едната ръка върху пръстите на другата.
4) Дръжте долната част на гърба се изправи, брадичката леко занижена, а на шията е опъната нагоре.
5) Да се съхранява диша дори и спокойствие. Отпуснете се. Задръжте тази позиция за около една минута, след което бавно се оставят асаните, първо освободете ръцете, а след това изправете краката си.
6) Следвайте асана чрез промяна на позицията на краката - в лявата върха и долния десен ъгъл. И позицията на ръцете, също се е променила.
Грешки при асани Gomukhasana
- раменете не са в съответствие
- телесно тегло не се разпределя равномерно върху двете седящи кости
- огъване на талията